SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcję

  • moj trening na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-04-12 14:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z MASY na REDUKCJE -> POMOCY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2011-02-23 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje!!

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2016-02-26 00:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę redukcję, potem masa, czy siła?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): \-)\-) Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: roczek Obwód pasa: z 95 Obwód klaty: 103-105 Obwód uda: nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna, siłka (4xtyg), aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza i kifoza - walczę Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3728 Data: 2013-02-02 22:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-03-14 19:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje. Ocena/korekta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2013-10-12 16:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena założeń diety na redukcję i parę pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, uciąłem 500 kcal ze względu na redukcję. 250g białka, 280g węgli, 85g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-01-02 21:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje (Ocena)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem tutaj całkowicie nowy. Od tygodnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (W inne dni dokładam rower + szybkie spacery jakkolwiek głupio by to nie brzmiało). Moja waga zaszła zdecydowanie za daleko i nie ma sensu się tłumaczyć dlaczego więc przejdę odrazu do rzeczy :). Od dwóch dni przeglądam forum, czytam przeróżne artykuły i próbuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2015-10-24 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto ułozona przeze mnie dieta(bez uwzględniania warzyw): 1. mleko 300ml 9 6 13 dynia 25g 7,5 12 4 platki 50g 6 3,5 35 tran 5g 0 5 0 ser bialy 50g 9 2,5 2 --------------------------------------- 31,5 29 54 2. tunczyk 110g 28 1,5 0 oliwa 15g 0 15 0 chleb 50g 2,5 0,5 21 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-06-05 16:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-02-27 22:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na redukcję + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-03-23 12:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wersja A i B czy 3 dniowy Split na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2015-09-12 23:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulaaa017 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 6msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4221 Data: 2015-09-17 20:01:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Suplementy na redukcję w domowych warunkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. A więc tak. Mam nowe postanowienie noworoczne: redukcja. Mam 19 lat, wzrost 180cm, waga 82kg~. Mam problem z nadmiarem fatu na brzuchu i klatce piersiowej. Musze troche zrzucić. Dietę będę miał ułożoną przez dietetyka (wrzuce ją później na forum żeby ktoś mi sprawdził), ćwiczył będę narazie tylko w domu (po początek jakieś ogólne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2011-12-25 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam 24 lata, 87 kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-05-28 11:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-03-29 11:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc, to znowu ja ;] ulozylem diete ale ma duzo nie dociagniec wiec jakby ktos byl tak dobry i poprawil bede bardzo wdzieczny :P daj link do sciagnieca diety zapisaanej w dzieniku posilkow Vitalmaxu jakby co to WHEY GAINER 2 to chodzi mi o to ze bede bral np gain bolica ale nie bylo tego jak napisac bo w odzywkach jest tylko vitalmax :] Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2007-09-22 13:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-09-29 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2020-12-04 23:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie na redukcje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-04-25 12:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)