SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcję

  • Trening na redukcję do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-04-19 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz na redukcje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2014-01-02 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynam redukcję

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Właśnie od początku września próbuję zacząć redukować tłuszcz i zbędne kilogramy. Trochę o mnie lat 27, 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2018-09-24 00:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-04-12 14:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z MASY na REDUKCJE -> POMOCY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2011-02-23 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę redukcję, potem masa, czy siła?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): \-)\-) Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: roczek Obwód pasa: z 95 Obwód klaty: 103-105 Obwód uda: nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna, siłka (4xtyg), aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza i kifoza - walczę Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2013-02-02 22:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje!!

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-02-26 00:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje. Ocena/korekta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2013-10-12 16:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-03-14 19:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena założeń diety na redukcję i parę pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, uciąłem 500 kcal ze względu na redukcję. 250g białka, 280g węgli, 85g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2015-01-02 21:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje (Ocena)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem tutaj całkowicie nowy. Od tygodnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (W inne dni dokładam rower + szybkie spacery jakkolwiek głupio by to nie brzmiało). Moja waga zaszła zdecydowanie za daleko i nie ma sensu się tłumaczyć dlaczego więc przejdę odrazu do rzeczy :). Od dwóch dni przeglądam forum, czytam przeróżne artykuły i próbuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2015-10-24 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto ułozona przeze mnie dieta(bez uwzględniania warzyw): 1. mleko 300ml 9 6 13 dynia 25g 7,5 12 4 platki 50g 6 3,5 35 tran 5g 0 5 0 ser bialy 50g 9 2,5 2 --------------------------------------- 31,5 29 54 2. tunczyk 110g 28 1,5 0 oliwa 15g 0 15 0 chleb 50g 2,5 0,5 21 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2009-06-05 16:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-02-27 22:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na redukcję + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-03-23 12:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wersja A i B czy 3 dniowy Split na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2015-09-12 23:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulaaa017 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 6msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2015-09-17 20:01:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Suplementy na redukcję w domowych warunkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. A więc tak. Mam nowe postanowienie noworoczne: redukcja. Mam 19 lat, wzrost 180cm, waga 82kg~. Mam problem z nadmiarem fatu na brzuchu i klatce piersiowej. Musze troche zrzucić. Dietę będę miał ułożoną przez dietetyka (wrzuce ją później na forum żeby ktoś mi sprawdził), ćwiczył będę narazie tylko w domu (po początek jakieś ogólne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-12-25 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam 24 lata, 87 kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-05-28 11:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-03-29 11:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc, to znowu ja ;] ulozylem diete ale ma duzo nie dociagniec wiec jakby ktos byl tak dobry i poprawil bede bardzo wdzieczny :P daj link do sciagnieca diety zapisaanej w dzieniku posilkow Vitalmaxu jakby co to WHEY GAINER 2 to chodzi mi o to ze bede bral np gain bolica ale nie bylo tego jak napisac bo w odzywkach jest tylko vitalmax :] Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2007-09-22 13:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)