[...] indywidualna . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez tylko moje własne odczucia. Jak dla mnie najlepszy na redukcję split + aeroby kilka razy w tyg + dietka. Teraz co do przyszłości to na masę jak najbardziej split i solidna dieta, bo szkoda byłoby zalać się znowu sadłem :D ale to [...]
Redukuj nadal tym bardziej że jesteś na redukcji dopiero 3 tygodnie - śmiało możesz ciągnąć redukcje nawet do końca wakacji ( chyba że osiągniesz swój cel wcześniej ) dotniesz do odpowiedniego poziomu i wtedy z niskim BF ruszysz na profesjonalnej siłowni z budowaniem dobrej masy Dobrze by było jakbyś wstawił przykladowy dzień swojego [...]
Redukuj nadal tym bardziej że jesteś na redukcji dopiero 3 tygodnie - śmiało możesz ciągnąć redukcje nawet do końca wakacji ( chyba że osiągniesz swój cel wcześniej ) dotniesz do odpowiedniego poziomu i wtedy z niskim BF ruszysz na profesjonalnej siłowni z budowaniem dobrej masy Dobrze by było jakbyś wstawił przykladowy dzień swojego [...]
[...] trwało to 2 miesiące, a doßwiadczenie zastaje na całe życia. Wracając do mojego problemu, to wrzyciłem rozpiski diet, tak jak prosiłeś. 1. Było więcej ww i nie rosłem 2. Obecna i też bez rezultatów a może i spadek. 3. To co chciałbym teraz na 2 miesiące i załapać coś mięsa, a potem delikatną redukcję na diecie nr. 2 Co o tym sądzisie ?
To dieta z czasowymi głodówkami, jest okno żywieniowe,nie dłuższe niż 8 h. To ogólnie dobra dieta, w każdym celu, ale zwłaszcza na redukcji się sprawdza, bo w czasie głodówki organizm sięga do zapasów -tłuszczu. P.S. a Ty ile machasz podciągnięć na drążku ? Na redukcje sprawdza się deficyt kaloryczny bez względu czy if, iifym, keto, tłuszczówka, [...]
Jeśli odpowiednio i z głową przeprowadzisz redukcję to zaoszczędzisz jak najwięcej mięśni. Dużo jedz to dostarczysz dużo składników odżywczych do utrzymania mięśni. Będzie więcej siły, a to da możliwość ćwiczenia na dużym obciążenie na treningu, a to z kolei pomoże zachować masę mięśniową. Też oczywiście do czasu:->. Poza tym przy 2000kal to [...]
[...] czysty mięsień i dlatego tak szybko spadło ?Do pierwszego akapitu - to normalne. Lata lecą i musiałbyś trenować tak ciężko jak kabo9 aby siła i masa mięśniowa rosły po każdym cyklu masa - redukcja. Być może nie zbudowałeś masy mięśniowej a tylko tłuszczową. Pewnie nie masz zapisków z jaką wagą zaczynałeś ostatnią redukcję i z jakimi wymiarami.
dlatego cały czas mówimy żeby przynajmniej raz zrobić porządną redukcję i pozbyć się starego opornego tłuszczu później każda następna jest łatwiejsza no ale porządna redukcja oznacza niestety przynajmniej chwilowe nie mieszczenie się w kanonach estetycznych osób wokół nas, bo statystycznie dopiero 10-20kg nadwagi jest oznaką zdrowia ;-D Zmieniony [...]
OTTO - może do roboty przy wieprzach zatrudniają niewiernych? Forma super. Wręcz modelowa (Paatik jak zobaczy to pewnie to potwierdzi). Proponuję prowadzić trening na rozwój masy mięśniowej a nie nastawianie się na dalszą redukcję na ości.
[...] chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy. Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na tydzień delikatnie, [...]
[...] rzeźba brzucha i widzę w lustrze że zaczynają się na dole pleców fałdki, podobnie boczki już widać że coś się tworzy, a progres też pomału się kończy. Więc myślę że czas na redukcję, a oto fotki pierwsza to koniec redukcji, ktoś mi gdzieś zrobił i fajnie wyszło, myślę że na nie BF poniżej 15 % co sądzicie ? I kolejne fotki z dzisiejszego dnia. [...]
Ogólnie nie jest źle. Rośnij dalej. Na redukcję przyjdzie czas na wiosnę. Pewnie źle mierzysz ten biceps! Z pewnością jest tam więcej. Zdjęcia rób w pozach kulturystycznych! Podoba mi się: klatka, barki i plecy. Nóżki cienkie :-)
Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . Przecież napisałem że od 5 dni miska prowidłowa. Halo !!! Pabie Janie czytamy całe posty :) Kabo na koniec masy skończył się progres na 4x8 i zrobiłem redukcje, więc nie wiem czy kontynuować i sprawdzic czy bedze progres na 4x8 czy wejsc na 5z5 ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . Przecież napisałem że od 5 dni miska prowidłowa. Halo !!! Pabie Janie czytamy całe posty :) Kabo na koniec masy skończył się progres na 4x8 i zrobiłem redukcje, więc nie wiem czy kontynuować i sprawdzic czy bedze progres na 4x8 czy wejsc na 5z5 ? a ja pytam, czy wykorzystałeś [...]
[...] 2015 w kategorii bikini fitness 3. 166 cm 4. 56 kg 5. 23 lata 6. Praca siedząca 7. Od roku trenuję na siłowni, normalne ćwiczenia z ciężarami 8. Od poniedziałku zaczynam redukcję, póki co rotacja w Zależności od dnia. Dni treningowe 180ww/30t/100b w nietreningowe 180ww/40t/100b 9.Przeciwwskazania zdrowotne - brak [...]
Zdeka to ty przytyłeś tłuszczem sorry ale taka jest moja opinia i wziolbym sie za redukcje i tyle a przez ciebie musze teraz skanowac dyski anyvirami kuźw.a
Witaj, Zamiast filet z kurczaka daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprowinę , wołowinę czy ryby. Słonecznik wyrzuć gdyż ma słabe kwasy tłuszczowe. Węglowodany przełóż na porę potreningowa lub na noc a to dlatego : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- . Pozdrawiam
[...] coraz wyraźniejsze sygnały przeciążenia? jeśli chociaż na jedno z tych pytań odpowiadasz "TAK!" to jest to suplement dla Ciebie. bez względu czy robisz masę czy redukcję - Twoje mięśnie potrzebują właściwych warunków do regeneracji, a Activlab daje Ci produkt który tą regenerację usprawni. jak brać: Producent zaleca dawkę 20gr [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
