jak pct sie zrobi kaplato, to koniec końców test będzie nisko, to z automatu nie będzie chęci do ćwiczenia motywacji, miskę odpuścisz i cała masa zleci. Ale Ty nie myśl o masie, tylko weź się za redukcję, chyba że priorytetem nie jest sylwetka, tylko inne aspekty.
Hej, plan tak srednio i pasuje pozmieniać , skup się na głónych ćwiczeniach na daną partie wiec warto dodac jakies cieżkie wiosła , na trójgłowy francuskie na naramienne zamiast arnoldek daj np OHP , w planie C kolejnosć zmień , na nogi coś na dwojki pasuje , naramienny to tez akton tylni . Objętość taka troche rozjechana w rózne strony , jak [...]
Możesz zawsze wrzucić tutaj do wglądu, hormonalne warto zrobić, bo długie redukcje niosą za sobą nie małe komplikacje w układzie hormonalnym. Kiedy wchodzisz na zero ? Możesz zacząć od okolic zerowego, bo zanim "znajdziesz" swoje zero, to też minie, żaden kalkulator Ci tego dokładnie nie wyliczy ;-) Ile kalorii jest teraz, a ile mniej wiecej zero [...]
podobno stepper nie jest idealny przy redukcji,wymaga zbyt duzego wysilku i zamiast redukowac, rozbudowuje nogi, czy tez tak uwazasz? chcac nie chcac, nawet przy obciazeniu ustawionym na niskie i tak trzeba sie porzadnie nameczyc, wiec moze to zbyt wiele jak na redukcje?
mozesz brac normalnie spalcz i mete w malych ilosciach jak juz to po 10mg na dzien. clom bedzie zbedny ja bym polecial 6 tygodni w dawce 10ed plus jakis esseliv jako oslonke, gino tez cie nie powinno chwycic musiałbyś byc w c*** poddatny. sam jechalem metke po 10 na redukcje i spoko sie sprawdzila ino trzeba w c*** miche trzymac pozdro
Za malo bialka...Powinnogo byc jakies 250 g..Tluszczy tez daj wiecej , ze 120 g i wtedy reszte z wegli. Tyle wegli co ty dales to raczej na mase niz na redukcje.
Dobra panowie, z dniem dzisiejszym kończę redukcję bo już psycha siada i starczy mi już tak sylwetka. Nie daję rady trzymać diety ten jeden dzień w tygodniu, przewaznie sobota lub niedziela wlatuje jakaś pizza, no nie da się temu oprzeć, ale i tak jestem już zadowolony. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od [...]
Wiem ze mozna bylo lepiej ta redukcje zrobic Tylko ze ja wtedy nie wiedzialem o istnieniu tego forum i podstawowych zasadach redukcji a kilo poszlo ostro i to bezpowrotnie. Fakt ze duzo miesnia moglo pojsc ale watpie zeby az tak strasznie bo ja miesni prawie nie mialem. I co najwazniejszy na zdrowiu mi sie to wcale nie odbilo, tzn tylko na plus. [...]
zapodaj jakies bialezczko, na pewno Cie nie zaleje a pozniej dieta na redukcje + do tego moze byc jakies spalacz mam nadzieje ze to 'wodzu' bylo do mnie pzdR ;)
stałą dawkę 200mg czy 300mg ? co do poprzedniego cyklu to łokcie dały pod koniec znać o sobie. Teraz zapodaję glukozaminę od jakiegoś pół roku i jest ok. Macie może pomysł na jakiś alternatywny cykl. Mogę sobie ogarnąć każdy środek dobrej jakości. Myślałem nad GH przez pół roku, 3ui 5dni on 2dni off, ale to chyba za wcześnie na takie smakołyki ;) [...]
mozesz miec przypadlosc bylych grubodupcow - restrykcyjnie trzymasz diete, zeby nie ulalo ponownie. ja tak mam i nawet na omce zrzucalem wode z siebie, zeby zyly bylo widac, bo psycha nie dawala rady z jakimis sladami zatluszczenia nie mowie, ze tak masz, ale chyba miales ostatnio mocna redukcje z nieco grubszego stanu, wiec wzialbym pod uwage [...]
jak sie można na lowcarbie zalać do ****a? jedynie troszke wody, ale o typowym zalaniu nie ma tu mowy. redukowac można i na propie i na suscie ja tu nie widze znacznej róznicy w zamierzonych efektach, zresztą wiecie jak BL redukuje? wiecie, a pisał że robi to na suscie a ja we wrzesniu będe leciał redukcje na ph i zobaczymy coto bedzie. Zmieniony [...]
[...] "nabiłem" się podczas pierwszego cyklu z kretą, jakieś 5 kg z tego co dobrze pamiętam. Przed kolejną "masą" muszę ułożyć solidną dietę. Teraz mam redukcję bo moja opona mnie stresuje A co Twojego treningu. Nie masz progresji. Ja stosuje trochę inne połaczenie: Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek [...]
nie w tym rzecz kacl muszą się zgadzać po prostu jak idzie w pas to koryguj z tygodnia na tydzień redukując kacl z ww i podmieniaj je na kacl z tłuszczu____jak wejdziesz na redukcje to powinneś mieć bilans ujemny ok 300-400 i obserwójąc zmniejszaj lub zwiększaj _ lub podłuż clen i startuj z ''0'' bilansu
Witam. Redukcję należy robić w taki sposób aby nie doprowadzić do trwałych zmian w gospodarce hormonalnej. W Twoim przypadku deficyt kaloryczny był utrzymywany zbyt długo, reasumując Twoje zdrowie metaboliczne mogło ucierpieć. Robiłeś resety/refeed day w czasie odchudzania? Koniecznie będzie wykonanie badań hormonów. (Panel tarczycowy, profil [...]
[...] itd. Staraj się też zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców, szczególnie świeżych i jeśli danego dnia jest jałowo , to możesz łatwo to wzbogacić kupując jakieś kiwi czy mandarynki a odpuszczając w razie potrzeby trochę chleba czy ziemniaków... Do takiego podejścia warto dołożyć suplementy wspierające redukcję i na pewno nie zmarnujesz tego czasu.
50% czyli? Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś wykonywać go wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest [...]
Czy naprzykład taki atlas jak w aukcji ( http://allegro.pl/show_item.php?item=749852730 ) mógłby zastąpić mi siłownie? tzn. nie mam zbyt czasu w roku szkolnym na chodzenie na siłke (lekcje do 17 przeważnie). Czy da sie na tym robic jakies dobre treningi na redukcje?
problem przy OKLEPANEJ omce
