redukcję

To zrób redukcje. A tak na serio to dobra jest wątróbka drobiowa( jak lubisz). Chudszy schabowy też chyba nie zaszkodzi...

Wiec tak redukcje rozpoczalem 29 listopada zwazylem sie , porobilem podstawowe obwody ciala, nastepne wazenie i pomiary mam zaplanowane na 11 grudnia( na poczatku chce to robic co 2 tygodnie) nie wiem czego sie spodziewac czy trafilem z kalorycznoscia itd pewnie na poczatku samej wody zejdzie calkiem sporo, z drugiej strony moze tez byc tak ze [...]

Dzięki wielkie, będę próbował te maści zobaczymy czy coś dadzą, póki co na zabiegi iść nie chce więc będę je próbował największym problemem jest to że właśnie ze względu na rozstępy zacząłem redukcje, przed ćwiczeniami smaruje masciami nawilżającymi a one i tak się powiększają... i nie wiem co z tym zrobić, smaruje jakimiś juz tanimi masciami z [...]

Progres minimalny bo dopiero skończyłeś redukcję to normalne zrób jak ci mówił kolega zacznij od tego 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś [...]

Massa to mój piorytet , w lutym chce zacząć redukcje i zejsc do 85kg ;d ale to się okaze jak to bd ;]

Siemka, pociśnij jeszcze redukcje miesiąc czy półtora żeby wejść w masę na niższym bf na pewno będzie Ci lepiej szła. Dodaj może jakieś cardio żeby obciąć kcal

[...] Patrząc jednak bardziej z bliska No to widać że poziom tkanki tłuszczowej jest nadal zbyt wysoki i robienie masy z tego poziomu to będzie takie trochę na siłę i ja osobiście jednak wolałbym zrobić teraz przerwę na regenerację a potem zrobić mocną krótką redukcję aby dopalić więcej tego fatu i z czystym sumieniem wejść na nadwyżkę kaloryczną

No to tutaj wychodzi trochę nieporozumienie i brak podstawowych informacji w pierwszym poście, chociażby właśnie o długości redukcji, zapytałeś czy możesz kończyć redukcję, więc zostało Ci zalecone jest redukować, ale zostało gdzieś po drodze wspomniane że moze to już za długo więc lepiej odpocząć i dopiero dociac dalej, natomiast jeżeli to [...]

Dokladnosc takich pomiarow jest srednia, chociaz oczywiscie oddaja jakas tendencje. Bardzo ladnie zeszlas z tluszczem i tym bardziej potrzebna jest ci teraz zmiana kierunku. Zaden organizm nie wytrzyma tak dlugiej redukcji, rozsadne redukcje trwaja 12tyg i pozniej potrzeba jest przerwa.

no nie wiem prosil o pomoc w schudnieciu, wiec raczej na redukcje :D

Kofeine ok 45 min przed, na redukcję lepiej BCAA, omega 3 to dobra rzecz, reguluje gospodarke tłuszczową poza wieloma innymi pozytywami jak nie chcesz Green Tea to może być karnityna min 1 - 1,5 g dziennie z takim zestawem na pewno będzie dobrze

1-18 wrzesień (~2 tygodnie): wprowadzenie po wakacjach 19.09-30.10 (6 tygodni): masa #1 31.10-6.11 (1 tydzień): regeneracja 7.11-18.12 (6 tygodni): siła #1 19.12-25.12 (1 tydzień): ] 26.12 - 6.02.2006 (6 tygodni) : masa #2 13-19.02.2006 (1 tydzień) : regeneracja 20.02.2006 - 19.03.2006 (6 tygodni): masa #3 20.03.2006 - 9.04.2006 (4 [...]

kto powiedział że mowa o zdjęciu profilowym lub o aktualnej sylwetce ? poza tym wyrazistość sylwetki może być pogorszona przez nagromadzenie wody a nie bf dudde - to zależy od konkretnego zawodnika jak się przygotuje, czy dobrze ocenił czas na redukcje i czy się dobrze odwodnił

Z bfem w okolicach 20% to na redukcję się nastaw.

[...] zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił sensowną redukcję tak aby ten poziom tkanki tłuszczowej doprowadzić do sensownego poziomu, a dopiero później ewentualnie wziął się za budowę masy mięśniowej.

Nie ma masy bez tłuszczu Nie ma redukcji bez ubytku mięśnia Więc albo się decydujesz na masowanie, albo na redukcję Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz to daj do treningów aeroby/hiit a w diecie ilość białka 2,2g/kg (przy masie) lub 2-3g/kg (redukcja)

to najpierw zrob redukcje a pozniej zabierzesz sie za budowanie masy,

Co do soków nie zabardzo, wiesz cukry proste. J/w na redukcje bardzo dobra, może chude mleko ?

ja dodam od siebie jeszcze jedno. jak zacząłem redukcje codziennie na czczo kreciłem aero 30 minut po miesiacu waga wskazywała to samo co na poczatku. zacząłem biegac jakos od 3-4 tygodni i leci tak pieknie ze szok.

zebrać szpachelka, ew się umyć a jezeli chodzi o "pulchnosc" twarzy to proponuje normalna redukcje, z twarzy schodzi szybciutko, chyba ze wszedzie jest b.chudo a na twarzy kuleczka to wtedy moze to byc np. alergia