redukcję

Tyle że robię dopiero 2 tydzień na poważnie ćwiczenia bo wcześniej było tak żeby tylko było a teraz przykładam w to więcej starań tylko nie wiem co mam robić czy redukcje czy masę bo nie ukrywam że chciałbym przymasować ale nie chcę się zalać

Jak pociągniesz jeszcze redukcję to za wiele z Ciebie nie zostanie. Ja bym na Twoim miejscu ustawił dietę w okolicach zapotrzebowania i trenował obserwując co będzie się działo z sylwetką. Rekompozycja nie jest łatwa do uzyskania, ale możliwa. Jednak nie zawsze się opłaca na rekompozycje stawiać. Jak chcesz masę mięśniową budować to też nie [...]

Dieta to podstawa. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. W skrócie, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli chodzi o redukcję. Wylicz sobie w kalkulatorach na potreningu.pl zapotrzebowanie, po czym odejmij od tego 300-400 kcal i ułóz dietę. Jak nie, to zastosuj się do 10 wskazówek żywienia, które masz w [...]

Po co Ci redukcja na tak małej wadze przy takim wzroście, wagę masz bardzo dobrą, najpierw masy nabierz, a potem się bierz za redukcję.

po CI te aminokwasy ? dieta kuleje ? redukcje robisz ? czy tylko przeczytałeś na etykiecie ,że budują mase i dają siłe..

W profilu dodalem zdjecie klatki i uwazam ze nie jest az tak zle zebym musial redukcje zaczynac, gdyz najpierw chcialbym zlapac pare kg na cyklu a pozniej to wszystko winem wyrzezbic... to skoro za duzo bolda to co bys proponowal ?

spoko jak tak radzicie to zaczynam redukcje a pozniej zobaczymy co dalej a czy 3 treningi w tyg wystarcza waszym zdaniem ?

odezwe sie napewno jak redukcje zakoncze narazie zmienilem diete itp..

No chodzi mi o redukcję chcę mój fat zrzucić.

to skończ redukcje i bierz się za mase ;] już masz dość niski bf

Odkopałem ten temat. Mam ten sam problem jak w temacie. Tylko ze ja mam cykl na redukcje tkanki i biore L-karnityne + Thermospeed. Cwiczenia odłoze bo nie mam mocy ale czy nadal brac suple?

Atlas cwiczen polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis parti mięśniowych i różne ćwiczenia tam znajdziesz. Jak sie zapoznasz z ćwiczeniami to pózniej zostaja 2 kwestie, 1 to ułożenie diety (w zależności co planujesz masówke czy redukcje itd) i 2 względem tego co w 1 układasz planik treningowy. Na początek Ci styknie sprzęt i kg.

chce zrobić redukcje tylko kumple mi doradzają zeby do sylwestra popakować na sucho a potem na spalaczu

Sam spalacz bez odpowiedniej diety zaduzo Ci nie da.Idz do działu http://www.sfd.pl/odchudzanie/ poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i powinieneś już mieć jakąś wiedze odnośnie diety na redukcje. Ogolnie nie bierz na początku żadnych spalaczy bo szkoda kasy lepiej zacznij sie dobrze odzywac i [...]

Kaloryka do 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej. Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5 Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

robiąc mase nie pozbędziesz się tego tłuszczu, natomiast może warto schodzić pomalu z niej i przechodzić plynnie na redukcje co też zajmie kilka tygodni

czyli co zostawic np. na redukcje ?

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby bieganie codziennie 30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o to chodzi :) Stosowane wcześniej diety : żadne Gaspari Nutrition Mitotropin. Na tym będę opierał redukcję już zamówione :) Co do tego ?

no to dietę na redukcje i kręcisz aero i siłka i napewno brzuch poleci ,ale też nie udż się ,że tylko on;-)

a co dodatkowego moge robic zeby zwiekszyc redukcje brzucha bo za ciekawie nie wyglada: http://i42.tinypic.com/optr13.jpg narazie normalnie cwicze na silowni + dolozylem rowerek stacjonarny. aha i jeszcze jedno: czy jak venoma bralbym caly czas po 1 tablecie dziennie a nie po 2 tez bedzie dzialal?