redukcję

Spooni. moze i zazdrośc ale ja sam ostatnio zjechałem na wycince ze 105 na 92-93 i musze przyznać ze szybkośc i refleks się bardzo poprawił.Pozatym ktoś tam pisał cos wcześniej właśnie o wadze to powiem krótko-mozna ważyć i 100 kg a być na maxa ubitym i za cholere tego nie da się tak porównywać.Ja się juz kiedyś wypowiadałem o Tobie szafa i nadal [...]

Tzn. do cyber-testu nieaktualna.. Myślałem, że wyniki będą wcześniej. A teraz jestem w trakcie cyklu- zaczął się czwarty tydzień także to było by bez sensu.. Natomiast po masówce powoli zaczynam redukcje i w tym temacie będe do dyspozycji .. Liczę, że niedługo pojawią sie jakieś ciekawe propozycje . pzdr.

Dzięki za podpowiedzi od półtora miesiąca ciągnę redukcję zobaczymy co z tego bedzie

1. Musisz znac swoj bilans kaloryczny czyli jakie jest twoje zapotrzebowanie na dzien. Ujemny bilans pozwoli ci na redukcje tkanki tluszczowej. Wiec jesli piszesz ze odzywiasz sie 'zdrowo' to nic nie zmieni jesli nie wiesz ile zjadasz kcl. Widziales kolarzy ? popatrz ile jezdza a jakie maja nogi chude/smukle /wyrzezbione - nie ma sie czego [...]

Z tego co wiem dużo ludzi przed wakacjami robi redukcje .

Roznica jest, ale na drugi raz tak nie wkrecaj Sog za redukcje !

mam nadzieje, że waga w ankiecie to wynik pomyłki, bo jeśli nie to bierz sie za redukcje a nie mase^^

obliczona ilość wydaje się sensowna, jednak żeby przeprowadzić redukcję musisz ją zacząć od 2500 minimum, przy zbyt niskiej podaży kcal redukcja stoi bo organizm się broni, a to najprostsza droga do problemów z gospodarką hormonalną

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu?

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu? A co tu rozumiec? Typowo bialkowa dieta, 90kg x 24 godziny = 2160 - 20% = 1728 kcal (czasami wiecej, ale max. 2100) i troche pompek.

[...] z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas obniżać ilość powtórzeń w seriach. Co do planu nie wiem czy Ci potrzebne to kardio nadal jeśli już zakończyłeś redukcję bo poświęcać czas na cardio i brzuch to strata czasu. Chyba że czasu masz full.

Czyli zostaje tak jak było, ok dzięs za rady. A powiedźcie mi bo kończę obecnie redukcje i przechodzę na masę ten zakres powtórzeń co mam ułożony rozumiem nadaje się na masę czy pozmieniać bo tak jak pisałem głównie układałem pod stosunek włókien mięśniowych, a nie którzy mówią że masa=mało powtórzeń a co za tym idzie większe ciężary, czy jest to [...]

jestem na cyklu i chce nalapac masy. pozniej zadbam o redukcje

sprobuj z dieta low carb, powinno ruszyc ze smalcem , dla endomorfikow to jest z jedna z najlepszych diet jesli chozi o szybszą redukcje,

dzięki! Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku [...]

zalany jesteś ziomek,zrób redukcję i będzie Si

To jest produkt na redukcje?

Myślałem nad zrobieniem masy jeszcze do grudnia bo mam dużo suplementów na masę jeszcze , i po grudniu zacząć redukcję .