Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Zatem redukcja, zresztą trochę tak podejrzewałem biorąc pod uwagę że chcę odsłonić brzuch na lato :) Hej, patrząc na zdjecia to zdecydowanie trzeba skupic się na redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię [...]
[...] że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie mięśni, pozbycie się tłuszczu) napierw robimy masę, potem rzeźbę/redukcję. Muszę jeszcze raz podkreślić, że rozkład kcal z BWT był inny. Białko w granicach 150-190, Tłuszcz ok 100 zanim połączyłem dietę z dietą redukcyjną żony. Ale [...]
[...] niektórzy obrazają chłopaka,nabijają się z niego, bo co dlatego że ma nieco zbędnego ciała,na pewno jest dużó silniejszy od was którzy go krytykują, i jak zacznie robić redukcję i ostro trenować to będzie o niebo lepszy od was i w sile i w wyglądzie przynajmniej nie będzie wygłądał jak suchar tak jak wy, i przestańcie do cholery nabijać się [...]
Mysle że sie ze mna spaiter zgodzi ale : Cel treningowy : rzeźba - cel nie mozliwy do osiagniecia przy stazu 6 miesiecy Jeżeli chcesz sie wziasc za redukcje to priorytet dieta inaczej to wszystko bezsensu. wes sobie na poczatek jakies FBW, ale co i jak?? to ogarnie sie jak podasz to o co prosi spaiter
lol bahamut to rzes teraz powiedzial. dieta ponizej 900kcal jest dobra na redukcje???? i dziewczynie 15-16 letniej polecasz spalacz, najlepiej jej efke daj to szybciej bedzie miala spadki no i miesnie ochroni pozatym doradzasz nie wiedzac nic o tej osobie (poza wiekiem nie mamy nawet bilansu... jak dla mnie dietka do duuuuzej poprawy (gdzie [...]
"KRzywde to chyba tobie ktos dawno temu zrobil" <lol> niewiniątko sie odezwało sam zaczales. i nie o to chodzi ze nie przegadasz, tylk o to ze zdania sa podzielone, wiekszosc z nas uwaza ze nie jest to dobra dieta na odchudzanie, tym bardzie na zdrowe odchudzanie, a temat jest w dziale zdrowie ale jak pisalem post wyzej, czas z [...]
Ja lubie dlugie estry wiec lecial bym 300 enana 300 mastera e5d i 75 t3. Tarczyca sama wroci odstawiasz z dnia na dzien a wchodzisz piramidka. dzieki chłopaki :) jak rozumiem piramidką to co 25mg zwiększając codziennie? ps. na przejściu z masy na redukcję z 2iniekcji po 300mg w czw/niedz schodzić też stopniowo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wkoncu po tym okresie moge powiedziec, nie zakupilem jednak spalacza. Cwiczac na silowni i trzymajac sie jak moge diety, stracilem 2 k, przez co normalnie na brzuchu juz wystaja mi boku miesni (tzw. kaloryfera). Ale no wlasnie, co moge zrobic by pozbyc sie tej lipomastii, bo caly czas walcze, ale bezskutecznie. Potrzebuje jakis porad co moge robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chudnie sie z całego ciała, nie z wybranych partii Najszybszym sposobem zdobycia masy mięśniowej będzie chyba siłownia, odpowiedni trening i dieta. Puki co zrób redukcję www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Żadne suple nie potrzebne
[...] policzyć zapotrzebowanie i obrać właściwy cel. Niby można by było jeszcze trochę masować, ale jak sam się źle czujesz to od pułku kalorii odlicz 200-300kcal i obserwuj organizm czy się dobrze wstrzeliłeś z obliczeniami. Jeżeli teraz przeprowadzisz redukcję i zejdziesz poniżej 15% BF to na pewno kolejny cykl masowy będzie efektywniejszy
Do dracon767- na rowerze jezdzilem 3 h dziennie, rozkladajac to na 2h rano na czczo i godzine wieczorem po kolacji. Tracilem takie ilosci wody, ze po treningu schodzac z rowerka slychac bylo plusk. Nie polecam az tyle jezdzic bo teraz kolana pieka jak cholera. Tą redukcje zrobilem niecaly rok temu i dalej jest problem z kolanami. PO tym czasie [...]
Ważna uwaga, jeśli zaczęliście nagle z dnia na dzień forsować stawy biegając czy jezdzac na rowerze, zakupcie glukozaminę, artresan na stawy. Zawsze zastanaiwało mnie czy można wykonywać taki pełny trening siłowy robiąc jednczesnie tak dużą redukcje.. czy to nie aby za dużo naraz dla organizmu.
panowie co myslicie o takim systemie 4-6tyg na sporych dawkach andro + oral, 2tyg mostku i od nowa i np 3takie micro cykle. przyklad: 1-6 mix testa 600-800mg ew 1-3/4 mdrol 7-8 hcg + AI (mniej kalori, intensywnosc treningu zmnniejszona) 9-14 prop 100-150 e2d 9-13 meta 30mg 15-16 hcg + AI (mniej kalori, intensywnosc treningu zmnniejszona) [...]
Tu chodzi właśnie o to żebyś jadł ale co innego. Zajrzyj do działu odżywianie i poszukaj jakiś przykładowych diet na redukcję. Dołóż do tego trening i bedzie git
Nie da sie jednoczesnie robic masy robiac redukcje..albo jedno albo drugie..niektorzy potrafia ale maja dlugie doswiadczenie jesli chodzi o treningi, diete(kalorie lekko na plus) oraz znajomosc wlasnej osoby..na poziomie ktorym jestes raczej tobie sie to nie uda..wiec musisz sie zdecydowac czy masujesz czy redukujesz..wydaje mi sie ze lepiej [...]
[...] Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]
samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]
Rumekman
