redukcję

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Dziś tylko sporo pracy biurowej, ale to nic. Kończę redukcję, od jutra masa. Zacznę od 4000 kcal 200 g białka/60 g tłuszczy / 500-650 g węgli i powoli będę zwiększał, ale bez szału. Nie chcę już za dużo glikogenu Tak to teraz wygląda [...]

SYLWESTER Wczoraj i dziś ostatnie dni " wolności " jeszcze lekki trening FBW i miska średnia, choć i tak apetytu jest 0, ale wiadomo jeszcze ciężko nie trenuje. Od jutra zaczynam przygotowania. Dziennik będzie pewnie ciekawszy, ( to mam nadzieję na większą aktywność userów %-) bo redukcje po prostu lubię, zarówno samopoczucie lepsze związane [...]

ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] zakresy i mobilka 30 minut... Jak tylko przestaje ćwiczyć siłowo to zakresy same się poprawiają, ale z drugiej strony bez siłowego to ja mogę %-) Na szczęście jak wejdę w redukcję to raz, że dużo lepiej mi się pozuje, 2 będę mocno nad tym pracować. Jednak fizjo mi powiedział, jeśli chciałbym poprawić zakresy to musiałbym przestać ćwiczyć [...]

Z perspektywy tych paru dni... Jesteś sam zadowolony z formy? Nie mówię już tutaj o tym co mogłoby być większe, wyglądać lepiej tylko typowo jeśli chodzi o samą formę? Może jest coś co jednak rozegrałbyś inaczej? zadowolony, bo i tak na 80/90 % oj dużo rzeczy bym rozegrał inaczej. Przede wszystkim wcześniej zaczął redukcje oraz inaczej ładował

[...] nadal z Krysyianem pracujesz? o dzięki, bo teraz jest gorszy okres, ale to po prostu wynika z ilosci pracy, urlopu itp, ale to nic. Odrobi się Tak pracuje, dopiero od stycznia pracujemy, więc teraz dobry okres, żeby poznał mój organizm, bo wiadomo redukcję to jako tako, każdy potrafi zrobić, ale dobrą masę, to zawsze z tym miałem problem :-)

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

[...] 35minut biegania ;) Bo tak sobie szukałem o tych aerobach i chyba na men's healthie który nie jest żadnym autorytetem związanych z jakimkolwiek planem ćwiczeniowym znalazłem info o słabych efektach aerobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystkie inne źródła/strony/fora zachęcają do biegania :/ ale również do interwałów. Zobaczę jak to będzie :)

dasz radę ;) posiłki tutaj nie są aż tak skomplikowane, za dużo by to czasu zajmowało ;) dodam jeszcze, że akurat w takich proporcjach posiłek jest na redukcję, ale jeśli ktoś robi masówkę, to odpowiednio zmieni sobie proporcje jak już pisałem tam u góry ;) pozdr Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-03-31 18:58:56

30.03.2016 DT Wrocilam wczoraj wieczorem. Myslalam ze bede musiala odgrzebywac dziennik a tu prosze niespodzianka, na pierwszej stronie Ladnie jadlam, troche pojezdzialm ale to polskie gory wiec tak srednio bylo, wpadlismy raz do Tatrzanskiej Lomnicy tez cieplo, muldy wyrobione ale cos tam pojezdzilam W Zakopanem, w sobote lalo wiec tylko [...]

[...] Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x3 5kgx15x3 5kgx15x4 5kgx15x3 A że w piątek mnie nie było to zrobiłam zaległy biceps. Bo mi szybko dzisiaj poszło i miałam jeszcze czas. Miskę o 100 kcal zmniejszyłam bo zaczynam redukcję. Suple jak zwykle bez magnezu bo się skończył. /SFD/2017/3/5/4a39bca8e98a400ab7b84a2057d8409b.jpg

Kochani, wiem, że żadko ostatnio bywam, ale ćwiczę. Zaczynam redukcję, więc żeby zmotywować się wracam do regularnego prowadzenia dzienniczka. ということです。 Pofolgowalam wczoraj ale dzisiaj pilnujemy się, wyjątkowo dzisiaj poniżej minimalnego zapotrzebowania. Ustawilam kalorie na 1800 z tego białko 122 wegle 200 tłuszcze 56

Ale nisko w dziale spadłam:) Powrót jest. Na razie rozruch i miski pilnuje. Plan na redukcje a nie rekordy.

Obli dziękuję za odpowiedz.Przybliżając swoja osobę do tej pory ćwiczyłam na siłowni 3 razy w tygodniu w treningach o skali trudności j.w. przez rok czasu,oprócz tego 2-3 razy w tygodniu robiłam aeroby 2 godzinne cycling,pływanie, biegi lub inne fitnesowe ćwiczenia zbiorowe. Jeden dzień dawałam sobie na regenerację. W swoich celach założyłam [...]

obliques odkąd zaczęłam redukcję na sfd to puchnięć nie miałam - waga stała, ale centymetry leciały. Teraz dopiero coś nie halo, ale możliwe, że to ten okres właśnie, bo wcześniej był w miarę regularnie. Pierwszy dzień poprzedniego cyklu to był początek grudnia, więc już powinnam mieć co najmniej tydzień temu. Kilka lat wstecz miałam bardzo [...]

rotacyjnie 3 dni na 1 dzień, może mieć jak masz kłopoty z hormonami to masz... ale ciąc i tak nie zaszkodzi. POdziel sobei generalnei ta redukcję na 3 miesiczne cykle, I w nich postępuj cały czas tak samo schodzisz powoli z kaloriami, po # iesiacach miesiąc przerwy wracasz na zero odpoczywasz psychicznei i troche fizycznie i od nowa :-))

Opanujesz hashi i panią tarczycę to i ogarniesz redukcję do końca:-)) Naprawdę robi się ładnie! Gratki za niesamowita zaciekłość, cierpliwość! Ja czekam na siódemkę z przodu ;-) przyjdzie, przyjdzie :-))

bardzo bardzo Wam dziękuję za dobre słowa :-) Bardzo się cieszę, że w porę tu trafiłam i mam nadzieję, że nie jest jeszcze za późno, żeby wyjść na ludzi ;-) Iza, dziękuję, mam nadzieję, że Twoja praca i wysiłek włożony w moją redukcję nie zmarnują się i będę mogła pochwalić się niebawem kolejnymi efektami :-)

0,2gfatu/kg, 2,5gwegli/kg i 5,5gbialka/kg mowi ze robi redukcje a wykonuje po 10-12 powt, przeciez na reducke zaleca sie wiekszą liczbe powt, krotkie przerwy , superserie itp

A jakoś przed tą masą robiłeś redukcje wczesniej czy po prostu zaczales cwiczyc od takiego poziomu jak na 1 fotce?