redukcję

ja brałem scorch-a z dobre 7 miesiecy temu i byłem nawet zadowolony a co radzilibyście na następną redukcję bo planuje ją za jakiś miesiąc, jaki spalacz proponujecie, i dodatkowo jakieś bcaa na utrzymanie masy. Co radzicie ?

Jak chcesz robic redukcje robiac mase? Wydaje mi sie ze musisz doczytac w dzialach odzywianie/odchudzanie jak maja sie te procesy. Weglowodany to energia i nie mozesz wyeliminowac ich calkowicie , bazujac na samym bialku i nic nie wspominajac o tluszczach. Dalej nie ma co kombinowac bo musisz zaczac swoje dzialania od rozpisania czy chociazby [...]

Teoretycznie tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 [...]

[...] za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze [...]

Odzywianie ukierunkowane na redukcje, plan to drugożedna sprawa, ale na atlasie słabo to wygląda

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz redukcję to odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg [...]

Ja polecam na redukcje BCAA mi to działało bardzo dobrze.

Po pierwsze nie mozna zrzucac tkanki tluszczowej z poszczegolnych miejsc jesli robisz redukcje to z calego ciala. Diet masz bardzo duzo w dziale odzywanie wystarczy sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie i przy rzezbie zejsc o 500k w dol :)

Ok to jeszcze pare pytan : 1. Kcal ktore utne z bialka przeniesc na tluszcze czy wegle? Jak twoim zdaniem powinna wygladac % dystrybucja B/W/T przy diecie na redukcje? 2. Shake bialkowy na wieczor z oliwa to dobry pomysl? Wszedzie pisza ze dobrze cos na noc lyknac i najlepiej bez wegli.

Hej! Chciałabym podbić temat. Zaznaczam, że jestem mocno początkująca a to mój pierwszy wpis. Zacznę od tego, że 1,5 roku temu urodziłam dziecko i któregoś pięknego dnia uznałam, że jednak nie mogę na siebie patrzeć. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Nie odpuszczam. I tutaj moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych [...]

po pierwsze nie mozesz dawac sogow po drugie jak masz dwa obwody podane?? zrob redukcje z kreta :)

hmmmm redukcje z kreta. Czytalem troche o czyms takim ale ludzie pisali ze to sie nie da nabuierac mase i palic tluszcz. Domyslam sie ze powinienem zrobic diete z lekkim bilansem ujemnym + kretka ?? Prosze o wiecej szczegółów

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]

Ja bym to potraktował jako dodatkowe wysiłek bo zawszę to przyśpieszy redukcje a nie że zaczynasz myśleć żeby dokładać kalorii. Jeśli zaczniesz to robić regularnie to wliczysz to w sesję aerobowe ale na chwilę obecną poprostu zostaw dietę bez zmian. Z czasem też może dokładać wycieczki rowerowe zamiast kardio i też w jakimś stopniu zda egzamin

sluchajcie wlasnie zakonczylem redukcje i powoli zaczynam masowac lecz nadal bede stosowal clen i anavar lecz zostaly mi 2 ampolki propinatu ale w zapasie mam mono i booster czy powinienem dozucic do teraz do cyklu czy dac dopiero po tym na odblok???

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

Na redukcję przechodzisz gdy się zalejesz. Można budować masę bez zbędnego łapania fatu.

3800 czy 2800? od tego wyniku odejmij 300kcalorii i bedziesz mial dobra redukcje i dodawaj aeroby stopniowo. dodaj tych tluszczy-omega 3-na 1g/kg

Spokojnie możesz zrobić redukcję, nawet jak ciężary spadną to szybko wrócą do takiego stanu :-))

Z owoców jedz grejfruty sa dobre na redukcję