redukcję

a diete masz , bo na redukcje jest dieta a nie spalacz wklej ankiete tak jak peepeek napisał bo nic nie wiemy o Tobie ....

Nie moglem edytowac. Oboz koszykarski-wiec dieta bedzie kulec. Proponuje cwiczyc/trenowac, a redukcje odstawic na okres, kiedy bedzie sie mogl nad tym maxymalnie skupic. Oboz to w pewien sposob relaks, wiec zamiast zawalac sobie glowe paleniem tluszczu, baw sie dobrze.

jak Ty liczyłeś to zapotrzebowanie? 80kg i 1800kcal? rozkład b/t/ww też taki sobie, imo za dużo węgli jak na redukcje, dałbym ciut więcej białka i więcej tłuszczy pozdrawiam

dla ektomorfika dieta na mase lepsza bedzie wysokoweglowodanowa, dieta wysokobialkowa imo dobra na redukcje. Zdr

1) Nie mam aktualnie 2) wiek 20 3) waga/wzrost= 185/95 4) staż treningowy= 3lata 5) cel cyklu= masa 6) stosowane już wcześniej suplementy= storm, shock, mono3x, kre alkalyn, nitroII, hp, bcaa (pare niepełnych cykli) 7) stosowane wcześniej spalaczy= scorch, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych=od grudnia nic 9) ilość dni wolnych [...]

na redukcje to dieta zacznij poprostu systematycznie cwiczyc po treningu wrzuc areoby. Zacnzij od jakis spacerkow szybszych

Hmm ja bym ci polecił Muscletech Hydroxycut Hardcore sam na sobie przetestowałem i mogę ci śmiało polecić mogą polecić od innych słowa krytyki ale to dział jeśli dostosujesz się do zaleceń spożycia odpowiednio zwiększać dawkę 1 opakowanie 210kaps wystarczy ci na prawie 2 cykle po 28dni miedzy nimi co najmniej 14 dni przerwy ale redukcje bym [...]

Musisz wypelnic ankiete podac bf i najlepiej zdjecie jak przedmowca ale ja osobiscie polecam na redukcje jet fuela i AMP2 - jet fuel we mnie wchodzil jak woda i nie czulem pobudzenia ale spalał fat super z AMP2 mam na odwrot jakos nie widze wielkiego spalania ale jestem jak na futrze...chodze jak cyborg W razie hardcorowych problemow ze spalaniem [...]

Waga dosyc spora. Redukcje bym zaczal bez supli. Wraz ze zmiejszaniem sie BF'u mozesz dorzucic Scorcha+jakis antykatabolik jesli bedzie taka potrzeba.

I na czym ty chcesz tę masę zbudować? 37g tłuszczu? 200+ węgli? Powinieneś zrobić dietę zawierającą dokładnie 2x tyle jedzneia ile w niej dałeś, bo ty nie jesz prawie nic. Ja robiłem redukcję na 2700kcal, a ty masę na 1800 chcesz...

ale nie chciałbym, budowac masy , tylko redukcje i troche wyrzezbic bo mam duzo tkanki tłuszczowej ..

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]

Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

jestem endo ale chodzi mi o to , ze robie teraz redukcje i raz w tygodniu jak mnie przycisnie zamiast jakiegos oszukanego posilku typu np.czekolada,kebab czy cos to jadl bym ze 2 takie batony , a nie zeby ciagle je jesc tylko raz na tydzien i chcem kupic kilkanascie ale niewiem jak smak niechcem wladowac sie na mine , a szukam tanszych , [...]

Rusz się i czytaj. Przeczytaj i ułóż diętę na redukcje.

Jak chcesz zrobić dobrze jedno lub drugie to się nie da. A eksperymenty i wzrosty siły to zapewne goście z malutkim stażem i osiągami ,wtedy wszystko jest możliwe. Ale spróbuj robiąc 220 - 160 - 270 - robić siłę i redukcję

Dokładnie, sądząc po pytaniu widzę że zabierasz się za redukcje, śmiało pomożemy

Myśle , że powinieneś poczytać kilka artykułów bo w tej dziedzinie nie ma złotych recept dla każdego , każdy jest indywidualny i ma dopasowaną diete oraz trening pod siebie , a to wymaga już znajomości własnego ciała oraz doświadczenia . Jeśli nie masz dużego stażu lub wracasz po przerwie ja bym zaczął od podstaw . 6 tygodni trening ATC później [...]

to wtopa mam ta waga kosztuje 89 zl czyli niekupie jej w najblizszych 3 latach:)trudno ale biore sie za redukcje :( a ten post doomera za malo skladnikow tam jest i duzo niepotrzebnych np bulka tarta...na oko bede jadl:)

Trening jak trening na masę i redukcję moze być taki sam, tu wszytsko będzie zależało od odżywiania.