a czy ktos stosował ta dieta jak tak to jakie efekty byly ?? bo za 1,5 tygodnia robie redukcje i wacham sie pomiedzy NHE a TKD i nie wiem co wybrac :( Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-05-25 20:17:02
nie postkalem czegos co dziala lepiej jesli chodzi o jednoczesne budowanie miesni i super redukcje ale wymaga super dyscypliny kupe czasu i poswiecenia - odpada dla 95 % cwiczacych
Wrzucam miskę. Poczytałam nabiale i już przeszło mi eliminowanie go z diety }:-( Trening dopiero jutro, dziś szybki marsz przez 1h, muszę stopniowo ruszać pupsko trochę bardziej w dni nie treningowe. Na wiosnę planuje jakieś HIITy na rowerze, rolkach... Myślicie że mam dobry rozkład B: 130g W:150g T: 75g czyli 1800 kal ? Skoro już wiecie jak [...]
Takie przekroczenie, to tyle, co nic ;) Będę podglądać, bo mamy podobne cele (dobrze, że posłuchałaś i zdecydowałaś się na rekomp, a nie szłaś w zaparte w redukcję, bo tylko byś sobie zaszkodziła), podobny wzrost i wagę, no i podobnie krzywe plecy :D
Paula masz racje i wiem że tak trza ale między teorią a praktyką brak konsensusu %-) Zazwyczaj kryzys mam dzień przed imprezą, bo chce już JEŚĆ ale tydzień to już przegięcie nawet jak na mnie. Ogólnie zauważam, że różnie to u mnie bywa ale po około 1,5 roku używania wagi kuchennej troszku dostaje świra, mam dni kiedy jem 100% perfekcyjnie, ale [...]
A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]
@carbon91, dziś już poszły z 4 litry wody i wody z miętą. Jeszcze chcemy skoczyć na rower koło 19 na godzinkę to pójdzie jeszcze z 1,5 litra... spoko... wiem jak boli odwodnienie i udar. Masa latem straszna rzecz. No ale potrzymam jeszcze tydzień. Naładuję bateryjki i dokończę redukcję jak bozia przykazała...
[...] jak trochę kolorów złapię, bo jak na razie praca w lochu i jestem blady jak syn młynarza. U mnie z masą jest ten problem, że bardzo szybko łapię dużo fatu. Zatem muszę z tym delikatnie. Na razie pomysł jest taki by wykończyć redukcję (2 tygodnie jeszcze), a później zmiana planu i diety na typową masową i cykl kreatynowy. Zobaczymy czy się uda.
[...] przez kontrastujące podejście z typowo siłowymi rozwiązaniami. Do budowania typowej siły wystarczą narzędzia typowe na siłowni - czyli sztanga i sztangielki. A odważnikami można dołożyć cegiełki do większej wszechstronności. Ja mam takie podejście. Sam mam kilka odważników i robię na nich jakieś wytrzymałościówki pod redukcję na przykład.
[...] 326: B:32,4/T:12/W:23 (bez polewy) Taki sernik można robić na milion sposobów..z otartą skórką z cytryny/pomarańczy, z rodzynkami, z tartą czekoladą.. i w zależności od smaku odżywki. A jak już skończę redukcję, to dodam sobie masła@@-) 1877ckal: B129/T69,6/W184,4 ..czyli całkiem zgrabnie. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-11 21:09:26
Tsu - nie przeginaj - ja jeszcze chce coś pojeść... i mało zjadłaś - za szybko skończysz redukcje i tylko Czołg mi zostanie - a on ma za bogato w misce....
Tsu - nie przeginaj - ja jeszcze chce coś pojeść... i mało zjadłaś - za szybko skończysz redukcje i tylko Czołg mi zostanie - a on ma za bogato w misce.... No to ja już nie wiem jak on ma w tej misce. "ma bogato" czy "za mało na takiego chłopa"? %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-18 20:23:20
U mnie jeszcze @ i waga stoi na 60,9. Wizualnej różnicy między 61,5 a 60,9 praktycznie nie ma żadnej.. trochę liczę, że po @ waga ruszy, ale to nic pewnego. Ogólnie mogłabym skończyć tą redukcję, ale korci mnie to 60 kg, a że i tak nie mam teraz celów siłowych, to mogę jeszcze powalczyć z kg.
[...] treningowego. W momencie kiedy zaczniesz wrzucać rozpiski menu i treningów będzie można powiedzieć coś więcej. Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz BWT, to możesz pewnie zacząć od czegoś w okolicach 120g białka, 65g tłuszczu i 175g węgli (trochę mniej niż ja dostałam, boś [...]
[...] nie zdziwię jak niezaszczepieni będą mniej mogli. Cod zrób sobie przerwę od redukcji :-) Ja tak właśnie robię, mimo że dopiero doszłam do mojej wagi " zimowej" z której zawsze robiłam na wiosnę redukcję. No ale trzeba odpocząć i wyluzować, w końcu wakacje są :-D Jak organizm odpocznie na wyższych kcal to może redukcja lepiej pójdzie po przerwie.
No i zaczelo sie, mam taki problem. W trakcie tej redukcji cos zlego stalo sie z moja klatka ... mianowicie nie wyciskam teraz 60 kg na serie tak jak bylo kiedys, wycisne to raz... Na serie ciezko mi wziasc teraz 40 kg... nie wiem co sie dzieje, byc moze to przez ta redukcje, nie wiem... Co o tym sadzicie ?
[...] o działaniu laksacyjnym. Największy, dodatni udział na regenerację ma zapewne kakao, bo ostatnio pojawiło się sporo badań o kakale i czekoladzie. Zawiera ono duże ilości EGCG i OPC oraz amin katecholowych i metyloksantyn, które działają lipolitycznie i anabolicznie. Kakao może więc wspomagać redukcję tłuszczu podskórnego i rozwój masy mięśniowej.
redukcja. jestes pro? nie. stosujesz saa... nie lepiej wygladac caly rok w miare dobrze, poza moze krotkimi okresami i gdy upasiesz sie juz to robic redukcje od razu? od tego masz te cholerne sterydy by moc takie rzeczy robic, co nie? :D
NHE
