Wakacje 2021 cod123

nightingal

Oj 4. fala przyjdzie szybciej - przegapisz okno treningowe całkowicie.

Ja niestety myślę tak jak Night... Nawet nie wyobrażamy sobie jak szybko nas znowu zamkną. Mają juz precedens i nie będą się wahać. Moze jakimś cudem, zeby do szczepień nakłonić i nie zabić branży zupełnie - zrobią np. zakaz wstępu dla niezaszczepionych... no ale to już grubo by było:(

hehe oby nie....

zeszły tydzień spełnion treningowo- 3 siłowe + 2 rowery stacjonarne

w tym tygodniu planuje iść na normalny rower, może dziś się uda hmmmm

wczoraj trening siłowy
Trening B
1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9
8,75 kg
8,75 kg
8,75 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9
8,75 kg
8,75 kg
8,75 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
2,5 kg
2,5 kg
2,5 kg
1,25 kg
1,25 kg
1,25 kg
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
6,25 kg
3,75 kg
4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę
35s/30s
30w/30s
30s/30s
30s/30s
40s/35s
30s/40s

nadszedł czas, że waga stoi. no tak ile można redukować na 2 tysiące... musiałabym przyciąć z 200 kcal, ale ogólnie nie widzę tego, bo jeść mi się jakoś chce... dodać jakiejś aktywności to już w ogóle nie ma czasu... nie wiem co tu zrobić

Może pomieszaj trochę w makroskładnikach. Kalorie zostawiając tak samo. Ciut więcej białka kosztem węgli na przykład.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-06-29 14:05:18

albo ciesz się latem i wróć do tematu we Wrześniu

Paatik

Ja niestety myślę tak jak Night... Nawet nie wyobrażamy sobie jak szybko nas znowu zamkną. Mają juz precedens i nie będą się wahać. Moze jakimś cudem, zeby do szczepień nakłonić i nie zabić branży zupełnie - zrobią np. zakaz wstępu dla niezaszczepionych... no ale to już grubo by było:(

Paatik to jest całkiem realne. Ostatnio na stronie dużego kompleksu baseny/siłownia pojawiło się info, że osoby zaszczepione nie wliczają się do limitu osób korzystających z obiektu i do limitu na zajęciach fitness. Więc ja się nie zdziwię jak niezaszczepieni będą mniej mogli.


Cod zrób sobie przerwę od redukcji Ja tak właśnie robię, mimo że dopiero doszłam do mojej wagi " zimowej" z której zawsze robiłam na wiosnę redukcję. No ale trzeba odpocząć i wyluzować, w końcu wakacje są Jak organizm odpocznie na wyższych kcal to może redukcja lepiej pójdzie po przerwie.

nightingal

Oj 4. fala przyjdzie szybciej - przegapisz okno treningowe całkowicie.

Co do 4 fali to już dziś mówili że minister zdrowia przewiduje że wybuchnie ona w połowie sierpnia

to tak będzie - biznes szczepionkowy się musi kręcić. Poszła kasa pod stołem i teraz trzeba się rozliczyć z wyników.

no niestety nie dam rady tak liczyć obecnie :( teraz przy dziecku zupełnie nie mam na to czasu, szczerze to liczę tylko kcal, nie skupiam się na makro, bo po prostu nie miałabym kiedy.. oczywiście mniej więcej na oko trzymałam podobne ilości, ale tak żeby się skupiać na tym to nie da rady.

ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, wstępnie 2 tygodnie i potem zobaczę wagę

trening z wczoraj:

Trening A
1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9
5kg/10kg/10g/10kg
5kg
5 kg
5kg
cc/cc/3,75
cc
1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9
8,75
8,75
8,75
6,25 kg
3,75 kg
3,75 kg
2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony
ok
2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9
ok
3. Plank - 3 x ile dasz radę
50s/40s/30s
40s/30s/30s
50s/40s/30s
45s/40s/35s
40s/35s/30s

dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych bułgarach


1. Owsianka, ciniminis, orzechy
2. pierogi z serem z biedronki
3. bułka, serek wiejski
4. Pizza za spodu, warzywa, grano padano, szynka
+knoppers mini

nie straszcie, bo kupiliśmy wakacje na koniec sierpnia


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-07-01 09:40:32

Bułgary jak się do nich przyłożyć to jest killer konkretny. Też mam po wczoraj ciężkie nogi po tym ćwiczeniu.