redukcję

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]

No, ale pisałeś, że chyba nic szczególnego z supli mocniejszych typowych pod redukcje nie leci, więc i tak ładnie. Z boczków poleciało wyraźnie. U mnie też z nich zlatuje na początku, a potem na sam koniec zostają yebane %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-16 10:58:49

Redukcję robię już, więc priorytet już nie wchodzi w grę hehe. Adam wyszedł z założenia, że mam duże w miarę czwórki, to przepalimy nimi trochę kalorii :-D

Czasu jest sporo, ale jeżeli robisz dłuższą stabilniejszą redukcję to mimo wszystko jakiś tam ten spadek tygodniowy wagi powinien być, czy to nawet dla psychiki , bo nie zawsze spadek wagi odbija się na poprawie formy. Noi jak się ćwiczy, trzyma michę i wie że się wszystko robi na 100% a nie ma efektu to idzie się delikatnie mówiąc wkvrwić. A [...]

Ty... robię teraz redukcję i za chuuu nie idzie łatwiej %-) Jeśli chodzi o żarcie po zawodach, to zapraszam. Nikomu nie żałuję :-D

Bzyku ja trochę spóźniony, ale oczywiście gratuluję wielkiego sukcesu ! Taka forma robi wrażenie, redukcję masz opanowaną perfect. Teraz czas skupić się na budowaniu masy, bo to coś słabo Ci szło. Daj znać kiedy masz wolny dzień to ja Ci pokażę jak się robi masę... w Pasibusie %-) Jak masz wolną chwilę i chęć to daj znać jaki plan na masie pod [...]

[...] jest jakis powod dla ktorego tluszcze sa trzymane tak nisko na masie ? zalewa Cie dosc mocno przy polaczrniu ww + t ? w dnt tluszcze sa wyzej ? Na takim poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej [...]

Siemanko! Dzisiaj u mnie dzień nietreningowy, więc ogólnie powoli zbieram siły na redukcję. Przyszedł mi już mały zapas supli na ten okres. https://farm5.staticflickr.com/4548/38215598932_1e5335a4ae_c.jpg Jak widać same podstawy. Tym razem już bez kreatyny, którą odstawiam na okres redukcyjny po 4 miesiącach masy. Jako, że FitWhey nie ma [...]

Banan, kłóciłbym się, ale dzięki :-D Dodo, sam jestem ciekaw. Dzisiaj odpaliłem Tussi i latam co chwilę do WC, leje się ze mnie, więc coś czuję, że już można kończyć redukcję %-) Mortalus, mam Rehband. Niby lepiej dogrzewa, ale ból jak był tak jest. Za 2 tydonie zaczynam rehabilitację, mam nadzieję, że to pomoże.

[...] przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Więc ogólnie od przyszłego poniedziałku wchodzę na redukcję. Komfort życia > progres. Cheat’y cheat’ami, ale 540g ww mnie jednak rozwalało. Cały dzień rozepchany. Ani to komfortowe, ani estetyczne. Co z tego, że forma była ok [...]

[...] siły. Na zdjęciach progresu nie widać, może jak zejdzie ze mnie fat, to jakaś różnica będzie. Fajnie, bo zdjęcia z końca grudnia zmotywowały mnie, żeby jednak zacząć tą redukcję, bo zastanawiałem się czy nie zrobić tego dopiero od następnego tygodnia. Ogólnie 8 tygodni masy, waga 79.0 --> 84,6kg (od wczoraj spadło 0,5kg). Dochodzę do [...]

Po pierwsze chyba zle intepretujecie IFFYM albo ja zle zrozumialem co macie na mysli. Tam nie chodzi o ladowanie gowna byle pasowo w makro tylko jedzenie czysto ale zaleznie od glodu i czasu jaki mamy. Znam bikiniare co tak wlasnie robi forme a jest czlonkinia Teamu Peak Germany. Druga sprawa jesli nie ma parcia czy jakiegos konkretnego celu to [...]

Gugcio, redukcję robię max do targów, czyli 3,5 tygodnia. A potem będę decydował czy zerowy bilans czy masa. Wojtek, pisałem na poprzedniej stronie bodajże %-) Lądowanie w postaci obiadu/kolacji z deserem w knajpie plus dobicie węgli do ok. 800g. Taki jest plan, a wyjdzie jak wyjdzie. A wiemy, że może różnie :-D

[...] FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. W sumie zostało docelowe 7 dni redukcji i wyjazd na targi. Jak wrócę w piątek pewnie w weekend jeszcze coś podjem znając życie. Zastanawiam się czy potem wbijać na delikatny plus kaloryczny, na zero czy dalej ciągnąć redukcję, ale już z większą ilością kalorii i cardio. Zadecyduję zapewne za tydzień.

[...] w sowim podejściu do przygotowań i jak widać opłacało się. Na ten moment tak jak Bzyku napisał jestem 3 weeks out. Waga to jakies 103kg gdzie 10 tyg temu zaczynałem redukcję z 105kg. Wody trochę siedzi jeszcze ale gabarytowo i tak jest względnie. Co mnie najbardziej cieszy to poprawione plecy i trochę klatka. Barki niestety dalej odstają [...]

Poczes, bardzo dobrze. Nic się nie pruje, a wkładam tam takie pojemniki, że zamykam upychając je. Tylko "fabryczne" pojemniki wielkością na redukcję max. Dlatego używam swoich, które wchodzą tam bez większego problemu. Julka, z nabiału? W ogóle nie liczę. Tak jak białka i tłuszczu z płatków, kasz itd.

Blisko. Redukcję skończyłem na... 73 kg %-). Maksymalnie doszedłem do 82,5 kg jakoś 3 tygodnie temu. Dzięki! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-09 07:15:42

Haha dzięki. Chciałem redukcję jakąś robić od stycznia, tzn. przestać dojadać wafle z masłem i czekoladę po nocach, ale mam w połowie 3 dni zjazd z połowy Europy, więc muszę to przemyśleć :-D A no i ustawka u Mariana w styczniu! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-07 11:58:19

Bardziej mialem na mysli redukcję albo utrzymanie niz masę bo w tym przypadku to wiadome :-P

Garmin i tego typu zabawi warto ? Jeśli chodzi o mierzenie pulsu i spalanie kcal ? Ewentualnie coś z opaską na klate ? ;] Generalnie, to pytanie w jakim celu chcesz mierzyć? Jeśli po prostu robisz redukcję i chcesz generować deficyt itd., to sugeruj się czasem wykonywania cardio, a nie tym co pokaże zegarek.