WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym? .
Ciężko stwierdzić. Zależy też ile jadłeś wcześniej. Jeżeli robiłeś redukcję na ok 2000kcal to nagłe zwiększenie do 3000kcal może spowodować zalanie. Tak jak napisałeś, koryguj ilość w zależności od efektów.
http://www.fotoszok.pl/upload/ed5de3c2.jpg konkretna redukcje chce na wiosne zrobic, a poki zima, czas jeszcze pare kg miesnia zrobic. Nie chce sie teraz wycinac. Brzuch juz wrocil 'do normy' Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-12-10 14:50:55
Jeżeli redukuje to raczej trzeba policzyć ie co do kalorii ale trzeba żeby nie przekroczyć. Nie wiem, jakie ma wymiary, ale jeżeli nie jest Maćkiem wyrwanym z Burger King'u to na redukcję też jeszcze przyjdzie czas.
Jak kobieta zaczyna redukcje na IF po obliczeniu bmr, ile odjąć kcal ? :-) ? Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-01-08 18:45:34 Jeśli zadajesz takie pytania to nie prowadź jej w IF, bo zrobisz jej krzywdę.
Witam, mam pytanie a raczej pewną obawę. 3 miesiące temu rozpocząłem pierwszą redukcje z kalkulatorze kalorii wpisałem celowo niską aktywność fizyczna bo prace mam umysłową a jedyną aktywnoścą jest trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła [...]
Hej, mam pytanie. Czy na diecie lowcarb, możliwe jest jednoczesnie budowanie masy i redukcja tluszczu? Prosze o wypowiedz ekspertów, albo osoby które miały podobny cel albo stosowały taką diete w takim celu. Aktualnie bf jest ok. 13%-15%, pytam czy jest taka możliwość bo redukcja wysuszyłaby mnie do 65kg przy wzroście 180cm, aktualnie 74kg ale to [...]
Hej, mam pytanie. Czy na diecie lowcarb, możliwe jest jednoczesnie budowanie masy i redukcja tluszczu? Prosze o wypowiedz ekspertów, albo osoby które miały podobny cel albo stosowały taką diete w takim celu. Aktualnie bf jest ok. 13%-15%, pytam czy jest taka możliwość bo redukcja wysuszyłaby mnie do 65kg przy wzroście 180cm, aktualnie 74kg ale to [...]
Jestem na deficycie kalorycznym ale nie zawsze trzymam taką samą ilość kalori raz jest więcej raz mniej ale nie przekraczam zapotrzebowania /Czy to mi może popsuć / zwolnić redukcję ?
Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]
[...] teraz czysta i dodam aeroby 3xwtyg po 20min w formie biegu, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu aerobow. Czy myślicie że będzie dobrze chce dalej robić masę bo jak zacznę redukcję to wrócę do tego co było na początku Ty najlepiej powinieneś wiedzieć czego chcesz. Pamiętaj, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiej budować lepiej [...]
Cześć wszystkim ;) Mam do was pytanko mam zamiar zaczać redukcje/rzeźbe i mam kilka pytań w związku z tym do was. Po 1 ile odjąc kcal od mojego zapotrzebowania ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-16 11:06:02
[...] limitu tłuszczu, ale pewnie najlepiej jest zacząć od diety zbilansowanej i potem ewentualnie korygować. Sprawdzić na czym najlepiej się czujesz. Większość 'analizatorów' jest bardzo niedokładna. Jeśli masz około 20% bf to lepiej najpierw zrób porządną redukcję i dopiero potem zabierz się za masę, bo w tej chwili nie ma ona najmniejszego sensu.
Martwi mnie to, bo zakładałem że jakoś przed kwietniem zacznę redukcję i wydaje mi się, że przez ten rozepchany żołądek będę cały czas latał głodny i myślał tylko o jedzeniu.
150 gram białka, 300 gram węgli, 100 gram tłuszczy dobry rozkład makro pod redukcje dla początkującego? Nigdy wcześniej nie bawiłem się w diety. Ważę 98-100 kg mam 181 cm wzrostu i 20 lat. Zaczynał bym z 2700 i powoli obcinał, żeby nie wpaść w pułapkę np. 1800 kcal w środku całego cyklu. Trening jaki będę robił Push/Pull/Legs, zastanawiam się nad [...]
no wlasnie tez zastanawialam sie czemu nie na redukcje ale wolalam przemilczec w sumie gdyby odjac ser to nie byloby tam prawie zadnych tluszczy a tymbardziej wegli
Jak napisałem to ma być plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym [...]
Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z [...]
[...] ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
