redukcję

dzisiaj barki, miska trzymana. najwiekszy progres na barkach widze ogolem, ale najbardziej redukcje po tricepsie i brzuchu widac, a to dopiero 2gi tydzien, za 7 bedzie kosior /SFD/Images/2016/9/22/cb0c50faaf8240b79dcdd4f8c47dab9c.jpg

To zależy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz na koniec redukcji. Jeśli ma być krata to tę redukcję jeszcze możesz pociągnąć jakiś czas bo do solidnej wycinki jeszcze trochę brakuje. A jak efekt na koniec roku Cię będzie zadowalał to wówczas powoli wejść na nadwyżkę i budować masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli [...]

polka, stosuje IIFYM od kilku dni i to do tego wszedlem w redukcje chyba z ciut zawyżonych kalorii ten tydzien bede na takich, za tydzien zrobie pomiary i bede decydowal ile ciąć ale dobrze sie czlowiek psychicznie czuje ;-) a co do lidla - u mnie są lody, nie ma maseł, więc na to chyba nie ma reguły :-D

Mój plan działania: 6.50-7.20- bieg nad morzem(trening tylko dla mnie!!!) a dalej juz dla gosci 9.30-10.30- idę z grupa na nordic 11.30-12.00 aqua aerobik 14.00-14.45 aerobik 16.45-17.30- zumba Wiec mysle ze zrobię redukcje zycia, staram sie jeść czysto: Wafle ryżowe,wpc,tuna,chleb razowy,wiorki,migdaly,jaja,owoce,ale to ograniczam, i obiady jak [...]

Nie to, że cuś, ale: wchodzisz na redukcję na skrajnie niskich kcal, robisz codziennie treningi, jesz mało fhooy, są efekty, po 3 msc znowu łapie cię załama, wracasz do punktu wyjścia, albo wręcz się cofasz, znowu robisz redu i tak w kółko. Może zmień podejście/cel/pomysł/cokolwiek? Nie to że cię hejtuję, ale sam robiłem podobnie przez 2 lata i [...]

before i after wrzuce jak uznam, ze skonczylem redukcje ja nie wiem jak bym reagowal na ladowania co 2tyg, po prostu tak jak pisze - skoro forma idzie i moge dobrze pojeść co tydzień, to po co mam sie wiecej glodzic

before i after wrzuce jak uznam, ze skonczylem redukcje ja nie wiem jak bym reagowal na ladowania co 2tyg, po prostu tak jak pisze - skoro forma idzie i moge dobrze pojeść co tydzień, to po co mam sie wiecej glodzic a do jakiego wymiaru lub jak dlugo jeszcze ja planujesz?

2016 rok, czekam na plan żywieniowy od Tadeusza, redukcje czas zaczac, odslonimy co zbudowalam, jestem ciekawa :)

[...] już wcześniej. W każdym razie moje wymiary od kilku miesięcy pozostają niezmienne. Moje pytanie jest takie- jak długo należy utrzymać tę kaloryczność, aby móc przejść na redukcję i cieszyć się w miarę systematycznym spadkiem wagi? Nie zrozumcie mnie źle- ja się ciesze ze w końcu jem jak człowiek, ale nie chce do końca życia nosić rozmiaru [...]

[...] lubię tego słowa) czy też jedzenia mam kłopot. Zastanawiam się przede wszystkim, czy długo mam tak jeść? 2, 3, 4 miesiące? Skoro tyję, to wolałabym możliwie szybko przejść na redukcję bo nie chcę ważyć 85 kg (tudzież mieć 33% bf)..... Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-09 21:09:41 Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-09 21:12:02

f*** tylko why musze akurta w wakacje wygladac jak prosiaczek cos mi sie pory roku pogrzmily za wczesnie redukcje zaczałem... albo mase juz sam nie wiem ale co tam nie chce czekac 2 miesiecy aby dopiero mase zaczac a lans ehhh tez tak bym chciał

dzeki za pocieszenie Rip ale co tam klata, zawsze byla i bedzie*****owa co zrobic-mala ,slaba i w ogole dziwna ciagi walilem 200 na 6 ruchow w zeszlym tygodniu wiec nie zle jak na redukcje Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2006-06-07 19:45:08

ale wez 1700kcla, co to jest , ja liczylam ze w koncu zaczniesz ostro z silownia i rozpoczniesz redukcje z 1800kcla jako bilansem zerowym

[...] cięzko z dietą - np. zjeść znowu kuraka to pomyśl o wakacjach, że już niedługo będziesz "wolna od redukcji"-może Ci to pomoże. Mnie się wydaje, że ja nawet jak skończę (kiedyś - ale na razie nie spieszy mi się z tym) redukcję, to będę jadła wciąz podobnie. Podoba mi się ta dieta. Teraz tak myślę, może za jakiś czas się przestawie PZDR.

papecik dziękuję za rady :) te km to raczej tak z ciekawości ;] bo nie mam rozeznania ile mogę przebiec w ciągu np 30 minut, zwykła ciekawość :] redukcję zakończyłam, więcej chudnąć mi nie trzeba raczej rekompozycja by się przydała a z tym pulsometrem to pewnie masz rację te tanie to pewnie jakieś badziewie.. interwały od czasu do czasu staram [...]

Powoli wchodzę w 5 tydzień masy a 20 będzie równo miesiąc jak zakończyłem redukcje. waga na czczo 108,7kg i wszystko wskazuje że od poniedziałku kalorie pojda w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 [...]

od dziś ostatnia zwyżka kalorii na 3 tygodnie i wejscie na redukcje makro na kolejne dni wysokie węgle 7674kcal W 1082g,T 200g,B 374 Średnie 7105kcal W 964g, T 195g, B 362 Niskie bez zmian bialko kolo 250 a reszta zeby sie kalorie zgadzaly

tylko ze pozneij to. az. smiesznie wyglada jak krata na brzuchu a balon wywalony jakbym piłkę polknal;) no ale. zostalo niecale. 3 tygdonie masy i zsczynamy redukcje

az żal redukcje robić ;p

jakbym miał resztę ciała na takim poziomie jak nogi juz bym mógł kończyć tą redukcje ;) po zabawie w kulturystyke ciało ciągle mnie zaskakuje ze można sie budować na 3tys kalorii po ostrej redukcji a rzeźbę robić po masie na prawie 1kg węgli w diecie. /SFD/2019/6/17/e609b3a44def4e338a24744884d68461.jpg