redukcję

Wszytsko sie nadaje na mase jak i na redukcje, nie przejmuj sie tym wogole i odrzuc bzdurne mity Na Twoim mijescu bralbym enana

To sprawa mocno indywidualna ja ostatnie redukcje robiłem na wysokiej podaży węglowodanów i byłem zadowolony. Ale ucinanie węgli na redukcji to dość popularne posunięcie.

Bo wydaje mi się że nawet te 2500 to za duzo. Czy około 1800kcal na dzień 1.8g białka 2g węgli i 0.5g tłuszczu będzie ok na redukcję?

[...] nie spodziewałem się, że kiwi ma aż tyle węgli na 100g, bo 11g jak na owoc to trochę jest moim zdaniem. Dzisiaj trening FBW zestaw B, do tego 3 ćwiczenia na brzuch i 25 minut cardio. W sumie nie spodziewałem się, że jak zacznę redukcję, to jedzenie będzie mi smakować, ale da się ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccbb80d542c401592bfeb05925e9ff7.png

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia [...]

lkarnityna - to jest zbędne nie ma żadnych badan potwierdzających jej wpływ na redukcje i pomoc w zrzucaniu tkanki tłuszczowej

A żeby nie tworzyć nowego tematu tylko ostatnie pytanie co do mojej michy zapotrzebowanie wg wyliczeń z wzoru na sfd wyszło mi mniej więcej 2500 o ile dobrze wyliczyłem... http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Tutaj jest moja dieta na stare 6 posiłków, na redukcje będzie odpowiednia w takim razie?

Smilepoker, ja z powodzeniem robię redukcję jedząc codziennie 250g twarogu i jest ok. Także to, że mówił o tym jakiś mistrz nie oznacza, że jest to w 100% prawdą.

-600 kcal już na start? Zależy ile chcesz ciągnąć redukcję, ale ja bym zwiększył chociaż do tych 2600 na pierwszy tydzień. Ogółem to co napisał Ozzy, i zwiększ białko do tych 170g minimum. Potem co jakiś czas będziesz ścinał węgle i dodawał więcej białka, aby napędzać metabolizm.

Siema jestem nie olałem tematu.Chodzi mi o te wyniki lekarz mówił ,ze mam powtórzyć badania we czwartek. Nie miałem zadych objawow tylko jeden tydzień się pociłem w nocy ale myślę,ze to od tego enan badz zamiast tury byla tam meta.Jestem w szoku.Lece teraz enan British dragon plus boldenon yuopharma,iniekcja co 4 dni. Robilem badania po 2 strzale [...]

Mostek 2 miesiące że względu na to ,że redukcje ciasne do końca sierpnia, chce masy dobic I of I dalej masę Ale już na diecie i suple dorzucę Tribulus i monohydrant. Laby walę teraz z bririsha kończę i wchodzę na alphe,ale być może będę miał apteczna prolke I omnadren. Czyli porównam sobie undery te co brałem A ostatni miesiąc redukcji zarzuce [...]

Sory nie doczytalem, i nie zdazylem edytować. w dni nietreningowe daj te posilki wczesniej w ciagu dnia, zeby w godzinach blizej wieczornych nie szamac wegli. Jesli chcesz zastapic wegle, to daj oliwe z oliwek, ewentualnie inne tluscze. Tak btw to bardzo male te twoje zapotrzebowanie. Ja jestem nizszy, lzejszy i jestem meega endo. A robilem [...]

Nie ta ankieta. Wino solo kiepski pomysl. Rzezbe robi sie na diecie a nie na winie. Od kogo slyszales ze wino na rzezbe;-)? Lepiej dac propa solo na 1 cykl niz wino, diete i aero. Tak sie robi redukcje, a nie winem.

ty nie masuj tylko zupelnie w inym kierunku zmierzaj - na redukcje, do tego dobra diete i jak doprowadzisz sie do porzadku wtedy zacznij myslec o "suchej masie"

na mase uwazam, ze nie koniecznie, ale na redukcje dobra dieta musi byc. Dzial odzywianie i 3x dziennie areoby i do tego trening silowy. Spalacz na poczatku zbedny, po czasie sie przyda jak juz bedzie ciezej.

[...] pomysl. Owsiankę mozesz zrobic na wodzie. Równiez zlym pomysłem jest wyrzucanie żółtek. To nie jest tak, że masz za wszelką cenę unikać tłuszczy. I nie nastawiaj się na redukcję do okreslonej wagi, ona nie jest istotna. Liczy się estetyka sylwetki. Jsk mięsnie brzucha będą widoczne, będzie można zacząć budowac masę. Zmieniony przez - deja vu [...]

Źle wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na pewno nie jest ono takie niskie. Kolejny błąd to odejmowanie aż tylu kcal i spożywanie ich głodowych ilości. W tej chwili niestety nie obejdzie się bez efektu jojo. Źle przeprowadziłaś redukcję. najadam się 1600 na luzie. W takim razie wcale nie zwiększę zapotrzebowania, dzięki.

Powiadomki on,sam zaczynam redukcje w czerwcu wiec może coś zgapie:)Powodzenia

Foto wyostrzone, bo rozmazane wychodzi mi z przed lustra. źle łapie ostrość komórka. wrzucę w sierpniu przy końcu pierwotnego założenia cyklu foto robione tak samo i w tych samych pozycjach co pierwsze na początku tematu. Tkanka raczej wyzej niz 10%. Tu masz dobre swiatlo plus ta ostrosc. rano widac zarysy, ale nie wyraznie krate :) jest jeszcze [...]

[...] więcej zarys działania na najbliższy rok. wariant 1) Otóż teraz po cyklu stopniowo wychodzić z diety redukcyjnej do grudnia typowa masa, po masie przejście na towarze na redukcję, czyli dłuuuga bomba łącznie z 26 tygodni? wariant 2) zrobić teraz po redu mostek do masy, skończyć ją, odblokować się i redukcja na dopiero w przyszłym roku na [...]