Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robiNie ma to żadnego znaczenia bo to [...]
183 i 77kg wagi i chcesz robić redukcje? Dieta na plus 500kcal i jedziesz na mase, dobijesz do 85 kg to wtedy zrób sobie redukcję, dodaj poza tym jaki masz staż bo nic nie wiemy o tobie, może jakieś zdjęcia? Dieta? Suplementy? Nie powiem ci ile masz biegać, ale lepiej w DNT, napisz więcej o sobie to coś zdziałamy.
kazda redukcja wiąze sie ze spadkiem tłuszczu, wody i także mięsnia, od nas samych zalezy ile bedzie tego ostatniego, aktykatabolik to podstawa redukcji, słyszy sie o 10mg mety z rana, to dobry sposób. ale zaczynac redukcje po tylko 1 cyklu na mecie to nieporozumienie, czystego miecha na takim cyklu sie duzo nie zrobi, rozumiem jakby to był cykl [...]
To może doradzi ktoś czy iść w masę czy redukcję, moja sylwetka wygląda tak: przy 1,66cm wzrostu, ~72kg mam w ramionach 34/35, i w udach dość sporo bo około ~55-60cm są otłuszczone, ale też dobrze umięśnione i nie wiem co zrobić czy pójść w masę, aby górę polepszyć, czy redukcję by zrzucić zbędny fat i potem masa.
longer16 no to super doradziłeś... nie doradzaj jak nie potrafisz albo sam sie podszkol troche i poczytaj posty podiweszone w kazdym z tematów na forum. honorr Jeśli chcesz teraz redukować to najlepszym rozwiazaniem bedzie prawidłowa dieta redukcyjna, aeroby, hiit, tabata, Jesli chodzi o ćwiczenia na siłowni to też jest dobry sposób na redukcje [...]
:( Przepraszam za zamieszanie. Dupa ze mnie Juz uzupelniam. Mam 21 lat, waze 53 kilo , wzrost 155 cm. Procent tkanki tluszczowej wynosi 25% (o ile dobrze obliczylam). Cwicze regularnie od 2 miesiecy ( z reguly 4 razy w tygodniu)Jednak moj plan niebyl zbytnio przemyslany wiec zastosuje gotowy plan na rzezbe(redukcje). Diete ulozylam z jednego z [...]
Twaróg=laktoza=cukier Na noc ok (ale nie codziennie jeśli chodzi o redukcję) Twaróg to kazeina, trawi się długo ok 7-8h na noc jest idealne, zapobiega katabolizmowi, w dzień (u ciebie w dodatku przed treningiem) nie ma racji bytu z powodów że przed treningiem białko które szybko się wchłonie i da ci energię na ćwiczenia, 2 że jesteś na redukcji, [...]
Białko z jaj i odpowiednia ilość żółtek Tłuszcze są bardzo istotne dla właściwej pracy hormonalnej.Podczas redukcji zdecydowanie lepiej dodać tłuszczy(zdrowe tłuszcze),niż zjeść za dużo węglowodanów.Nawet białko w nadmiarze utrudni redukcję.
Ja jestem wielbicielem Guinessa. Ale ponieważ wczoraj robiłem urozmaicenia, to oprócz Guinessa był i Budweiser (czy jak to się pisze), Carling, Stella Artois, i znów Guiness. Niedługo zaczynam redukcję, więc pić trza na zapas.....
witam... jak moge cwiczyc dolne partie klaty??? Jest wiele cwiczen na ten rejon klaty. bo moja lawka jest bez skosu w dol a troche mi na tym zalezy... Nie jest ci potrzebny skos dolny. Dol klaty jest angazowany przy np pompkach na poreczach. Powiem ci nawet, ze angazowany jest przy wyciskaniu plasko. Nie trzeba stosowac skosu w dol by pobudzic [...]
Spoko, dzieki za info. A mogłbym zrobic cos takiego, ze nie zmieniałbym swojego planu treningowego, dodał te wspomniane aeroby, kupiłbym te również wspomniane spalacze tłuszczu, ustaliłbym dietke na redukcje. Schudłym to schudłbym, ale nie byłoby tłuszczu, zgadza sie? czy koniecznie musze juz ustalić plan na redukcje? Mam z tym problem z powodu [...]
[...] mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż sadełka jeszcze dużo. Mam nadzieję, że jak wejdę na redukcję po konkursie to w końcu coś z niego zejdzie :P /SFD/Images/2016/2/25/d40837cd3779475792a8c61d3d77f840.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-25 11:41:26
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Bierze leszcz na klatę kilów 130, w koszulki swoje się już nie mieści
