redukcję

[...] nie ma co rzeźbić tłuszczu:D Sam sobie odpowiedziałeś. Ale po pierwsze - najważniejsza jest dieta. Po drugie - nie ma miejscowego spalanie tłuszczu. Czyli jak zaczniesz redukcję to tłuszcz generalnie schodzi równomiernie z całego ciała (generalnie, bo inaczej sprawa wygląda u kobie, inaczej u mężczyzn, no dochodzą uwarunkowani genetyczne). [...]

Ja bym sie cial Ale pewnie jestes z tych masywnych chlopcow co nie pojda tak latwo na redukcje Powiem tak popracuj ogolnie nad gestoscia miesnia

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening siłowy burner niech je póki co jak na opakowaniu hmb 3g dziennie po 1g w porcji białko wg braków w diecie aminy skoro dopiero zaczyna redukcję niech poczekają

no i trening przetestowany :) przysiady ze sztangą 3s /było ok wspiecia na palcach 2s /było ok podciaganie sie 3s /nie zbyt bo sie podciągałem po 6,7 niepełnych razy "dzień dobry" 2s /totalna klapa-nie umiem tego robic i mnie boli od tego szyja wyciskanie plasko 3s /spoko arnoldki 2/3s /spoko wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s [...]

bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e510039ce041178bdf6579b5d98caf.png

bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feef19b365e141f287b20b029f3076f4.png

no w mojej ocenie endo, zawsze miałem troche tłuszczy, ale przez ostatnie miesiące (zanim odiwedziłem sfd), stosowałem bezsensowną dietę i przypuszczam, że wraz z tłuszczem poszły mięśnie, choć troche tłuszczu na brzuchu zostało, ale najpierw chce zbudować mięśnie, a w przyszłości jeszcze jakąś redukcję zrobić

[...] kiedyś, teraz nie muszę co chwilę patrzeć na zegarek, bo wyrobiłem sobie nawyki, by trzymać odpowiedni puls, a gdy zbliżam się do jednej z granic, to wyczuwam to - dla upewnienia spojrzę w zegarek i gitara. Autor tematu chyba nie ma tylko tych 150zł na całą redukcję (chyba że się mylę?), ma chyba jakieś środki na dietę, bo to przecież podstawa.

J/w , poza tym czytalem kilka artykulow stwierdzajacych, ze odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy, np. omega3 wspomaga redukcje tkanki tluszczowej. Jak masz wegli 80 gram i bialka 240 to jaki masz bilans kaloryczny>? jedz tunaka w wodzie i nie smaz tylko myk do wody albo piekarnika.

Witam, niestety ale oporny tłuszcz schodzi w ostatniej fazie redukcji. Nie pozostaje ci nic innego tylko uzbroić się w cierpliwość i sumiennie przeprowadzić redukcję. Pozdrawiam

No nie ważne :) każdy robi to co ma na celu mi chodzi o redukcje, nie pomogliście puki co, napewno są tu odemnie bardziej zaawansowani ludzie sęk w tym że kupiłem to wszystko za dwiesta złotych wiech grzechem było by tego nie kupić, normalnie ważność do końca 2015

Masz za niskie kcal i musisz wejsc na zero kcal na kilka tygodni i odpoczac a następnie zaczac redukcje od nowa ale prawidlowo [...]

dzieki a ogólnie dieta bedzie okej na redukcje?

Amino muscle zostaw na redukcje albos przedaj Na maise jest praktycznie nie potrzebne

Jeśli chcesz efektywnie przeprowadzić redukcję to dieta jest obowiązkowa bo przy takim odżywianiu to Ty dużo nie zrobisz.. Ujemny bilans kaloryczny i jedziesz ----> pod koniec redukcji wrzucasz spalacz i masz b. dobry efekt :-))

[...] i reszty wymiarów a ro pomogło by zobrazowac sylwetke i wiedziec jak orientacyjnie wygladasz.Z tym trenem bym się wstrzymał i po dopięciu diety poleciał na razie na samym testo robiąc redukcję,po redukcji nie przerywając cyklu a dokładając inne środki budowac potem sucha tkanke mięśniową,najlepiej wchodzić na cykl z jak najnizszym poziomem bf

Przejrzałem sobie swoje "notatki" z ostanich kilku tyg odnośnie diety przy zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu [...]

Przed choroba byla masa, szlo przyzwoicie. W trakcie choroby to wiadome, po chorobie odpuscilem troche diete i przyszedl fat na brzucholu. Postanowilem wobec tego zrobic redukcje do wakacji, w wakacje znowu masa.

delikatnie zredukuj. ektomorfikiem nie jestes na 100%, nie przejmuj sie tymi somatotypami bydowy ciala. i tak trzeba zap*****lac%) Wystarczającym zabiegiem będzie jeśli zredukuje kalorie w diecie a trening przestawię na bardziej siłowy + bieganie/skakanka czy potrzebny będzie jeszcze jakiś spalacz? Skoro teraz biore mono to na redukcje jabłczan [...]