Raz w zyciu robilem redukcje na SAA, Prop i Wino, na duzo aero nie bylo czasu ze wzgledu na prace, ale okolo 15cm w brzuchu poszlo i 10kg wagi, zaczolem redukowac jeszcze przed SAA, a po odpaleniu cyklona tylko ograniczylem katabolizm to nawet wymiary nie spadly bardzo. Dieta CKD -500kcal ponizej bilansu i fat lecial z dnia na dzien.
miałem podobną sytuację też się zastanawiałem co wybrać ale postanowiłem najpierw zrobić lekka redukcje później jechać z masą proponuje to również tobie
[...] tylko tak szczerze to Ty nie masz z czego jechać w dół. 69 kg? Niektórzy przy tym mają niedowagę, a Ty chcesz zrzucać/ ):-( Jedź na mase spokojnie, jeszcze przyjdzie czas na redukcję. Zebys sie nie zalał mozesz robić lekkie aeroby. Trenuj, trenuj, trenuj i nie kombinuj z planami, bo od masowania a odchudzania zależy dieta. Bierz FBW jakiegoś [...]
[...] posiłków. Każdy posiłek, również kolacja, powinien być zredukowany o odpowiednie proporcje makroskładników. Rezygnacja z tego posiłku nie jest dobrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej . Tutaj nie ma żadnych kombinacji . Kolacja czy tez ostatni posiłek dnia powinien być takim samym zbilansowanym posiłkiem jak inne zjadane w ciągu [...]
Robiłem redukcję na cypio bitym e7d 300-350 week i retencji nie było. Retencja nie jest zależna od środka. Poza tym jeśli nie schodzisz do 6-7% bf to tyle testa jest Ci zbędne Zmieniony przez - PureGame w dniu 2014-04-12 17:09:40
Rodzaj diety nie ma wiekszego znaczenia, liczy sie bilans kaloryczny. Jedynie na keto przez pierwsze pare dni mozesz czuc ze masz dosyc, poniewaz organizm przestawia sie z zamiany glukozy na ciala ketonowe. Poczytaj o tej diecie i sam wyciagnij wnioski ktora Ci pasuje. Moim zdaniem na Twoja redukcje z koszykowka low-carb bylby bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do konca chodzi tez o redukcje , ważne jest to żeby nie pojawiło się go wiecej . Do tego wszystkiego robie ABS od stycznia co miesiac lvl w gore . A tak naprawde ciezki do spalenia "tłuszcz na boczkach" zostaje. Podobno dobrze jest robić interwały ale nie można tez ich łączyć z aerobami a abs takim jest. Więc jak to wszytsko pogodzić nie mam [...]
w postach podwieszonych masz wszystko co Ci jest potrzebna. A czy robic mase czy nei zalezy od Ciebie. Jezeli uwazasz ze jest gruby na co waga nie wskazuje to rob redukcje jezeli nie to mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie, ćwicze całe ciało. Najczęściej ćwiczę po 4 posiłku. Tak, chodzi mi przede wszystkim o redukcję tłuszczy. Nie, nie chodzę spać o 20, ale tyle jedzenia do godziny 19 mi wystarcza i czuje się najedzony całą noc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze jak się robi mase to tłuszcz się też pojawi ( od diety min zależy jego ilość a ilość mięsni ) Tłuszcz odkłąda się na całym ciele a nie tylko na brzuchu , tak smao jak po masie będziesz robił redukcje to tak samo będziesz spalał tłuszcz ( z całego ciała a nie tylko z brzucha)
Thermo i te inne to na razie mozesz sobie podarowac. L-karnityna tez g* daje, chyba, ze lykalbys w ogromnych ilosciach. Uloz sobie diete na redukcje. Jak trenujesz to cwiczenia wykonuj efektywnie, szybko ( ale pamietajac o poprawnej technice ), rob male odstepy miedzy seriami. Do tego mozesz pobiegac(poplywac jak masz mozliwosc) z rana / z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wejść na redukcję, moje zapotrzebowanie to 2000 kcal, więc po ucięciu kalori zostaje mi 1500, i tutaj moje pytanie do was, znacie może jakieś dania łatwe i szybkie w przygotowaniu które są sycące a zarazem niskokaloryczne? jeśli po ucięciu kcal zostaje ci 1500... to ile ty ważysz? I jeszcze chcesz redukować? wg kalkulatora, po [...]
GallAnonim to madry czlowiek i sluchaj go. Mialem pare lat temu podobny problem, widocznie mamy ten sam typ budowy. Teraz od dluzszego czasu mam niski BF i musze Ci powiedziec ze nogi wygladaja bardzo mocarnie, jak u zawodowego kulturysty. Zobacz sobie zdjecia nog uzytkownika saib__ - wydaje mi sie, ze on ma podobna budowe. Zachecam do cwiczenia. [...]
Witam. Jesli chodzi o basen i bieganie to owszem , nawet wskazane. 2 razy w tygodniu napewno nie jest za duzo. Jednak najwazniejsze jesli chodzi o redukcje jest ulozenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. To ejst klucz do obnizenia masy. pozdrawiam
imo jak nie brales efi wal efi :) kozak srodek ogolnie na redukcje, clen tez jest ok mysle ze t3 w twoim przypadku narazie odpada ;) nie ma co sie rzucac na gleboka wode jak sie po plytkiej nie chodzilo nawet ;)