No mi też smakowały %-) Eveline co do pierogów: była to mieszanka mąki gryczanej i skrobii ziemniaczanej. Ok 50 sztuk: 240 g mąki gryczanej 120 g skrobii 300 ml wrzątku 3 łyżki oleju mąki zmieszałam, dodałam wrzątek, wstępnie wymieszałam, po wystygnięciu dodałam olej i wyrobiłam ciasto. Później już rozwałkować (trochę grubiej niż normalne) i [...]
[...] wieczór panieński. ale dziś już wracam do mojego jedzenia. Mam nadzieję też wybrać się wieczorem na rower, o ile nie będzie burzy. ogólnie od początku maja robiłam troszkę redukcję, ale zupełnie inaczej niż zawsze. Założyłam sobie ok 1800 kcal i starałam się tego trzymać, pozwalałam sobie na jakieś zachcianki typu lód, trochę czekolady itp [...]
[...] przebywania poza domem, ale cóż. Zaraz wsunę jakiś posiłek przed snem, łyknę ZMA i idę spać. Do tego łeb mnie zaczął napieprzać. Jako, że przed wakacjami zdecyduję się na redukcję, postanowiłem zacząć prowadzić trochę odważniejszą politykę, jeśli chodzi o ilość kcal w diecie, także aby wyciągnąć parę dobrych kilogramów z tego testu, jeśli [...]
Siema. 7h spędziłem we Wrocku. Połaziliśmy po sklepach, obejrzeliśmy "300", jedząc popcorn itd. Film naprawdę godny polecenia. Sieczka i klimat pierwsza klasa. Szkoda tylko, że znam trochę historię i wiedziałem, jak to się skończy. Mimo wszystko, ktoś miał dobry pomysł na końcówkę. Chętnie obejrzę raz jeszcze, heheh. Długo na niego [...]
[...] wakacjach będzie rok odkąd ocknęłam się z robienia mojemu organizmowi dużego kuku i myślę, że wtedy mogłabym pomyśleć o mini redukcji. Czyli podsumowując to tak, chciałabym redukcję, ale jeszcze nie teraz. Więc te rozkłady są na stabilizację myślę. I to jest to co bym chciała póki co robić: jeść na bilansie zerowym, zyskać trochę siły i [...]
Nie ma treningów na masę, treningów na redukcje. Na redukcję to jest dieta, które dostarczy mniej energii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji
Dzień dobry wracam po długiej nieobecności chciałbym poznać wasze zdanie co robić w dalszej kolejności. Zaraz po założeniu tematu zacząłem redukcję, ale po tygodniu miałem urlop na którym nie miałem możliwości trzymać się założeń. Krótko po powrocie dostałem w pracy informację, że skierowano mnie na 2 miesięczne szkolenie... Będąc na szkoleniu nie [...]
[...] PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] przodem, tak by można zobaczyć całą posturę) trochę przez te redukcje stałeś się "skinny fat" Ale do rzeczy, mase zostawiłabym w spokoju tutaj albo zdecydujesz się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z nadzieją na rekompozycję ciała. Ale tutaj więcej powiem, jak zobaczę zdjęcia w pozycji neutralnej. Czy po tej redukcji [...]
Narazie ciagne redukcje 2 tyg na kreatynie i sally. Za duzo miesa nie poleci bo ostroznie zbijam. Koncze za 6 tyg redukcje, tydzien przerwy i wejde na ta bombke.
Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi lekko stabilizowac sztange gdyz wczoraj na [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
dziwny jesteś typ piszesz ze brałeś 3x10j insuline i byłeś ospały a chyba zapomniałeś ze dokładnie 14 dni temu pytałeś na forum jak ją brac na redukcje to jak zle ci było przy robieniu masy to po co pytasz o redukcje pogłebiac wiedz jeśli tak to na pewno wyższa szkoła jak przy robieniu masy a skoro nie masz pojęcia jak stosować na mase to nie [...]
[...] zjadłem aktualnie ok. 110 tabs. Zostało jeszcze 90, gdzie jem dziennie 3 tabletki (3x 10mg). Mam opcję zamienić Animal Rage na Black Bombs. Więc mam wybór, albo kontynuować redukcję albo rozpocząć robienie masy. Do tego jem Hi-Tec BCAA POWDER. Spożywam jedynie przed treningiem czyli przed basenem i siłownią porcję ok. 13GR. Bezpośrednio po [...]
[...] czegoś się nauczył: 1. nie spiesz się i nie przesadzaj z ujemnym bilansem kalorycznym 2. nie waż się 3. nie mierz się 4. postępy oceniaj oglądając się w lustrze 5. jednak na redukcję polecił bym ci trening typu full body, całe ciało+złożone ćwiczenia = większe podkręcenie metabolizmu zwalnianego ujemnym bilansem kalorycznym, czyli lepsze (jak dla [...]
DT cod123, 3 lata str 119
