Cześć prosiłbym o pomoc. Więc tak na początek określiłem typ budowy jestem endomorfikiem albo zalanym ekto-ale chyba nie.Dla rozwiania wątpliwości fotka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ae67b4283b68ae6d.html Programik vitalmaxa obliczył mi że moje zapotrzebowanie wynosi -2409 kcal. B 2,1/T 1,3/WW 2,5, Chciałbym zacząć redukcje wiec jak, co i [...]
25 lat/190cm wzrostu/100kg wagi/dość dużo tłuszczu/dość spory apetyt;) Czy mógłby mi ktoś udzielić porad co do diety jaka najlepsza na redukcje tłuszczu?Właśnie zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu po 2h....Ewentualnie mógłby ktoś polecić jakieś wspomagacze(słyszałem o termal pro ale jestem zupełnie zielony)
[...] przejść z redukcji na masę. Dołożyć kalorii od razu żeby wyjść na zero i później stopniowo dokładać czy pomału wychodzić z tego deficytu Na początku roku waga była 86 ale redukcję Zaczynałem z waga 80 teraz jest 72, 71 myślę że procent tkanki tłuszczowej jest gdzieś 10-12%. Aktualny rozklad makro DT 2487 klal B 170 T 83 W 265 DNT2387 B173 T132 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pomoze mi ktos ułozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej po prostu chce zeby bardziej bylo mi widac miesnie trenuje na silowni 3 razy w tygodniu mam 16 lat wzrost 176cm i waze 65kg. Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 17:50:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, do niedawna robiłem mase i teraz przy 186cm wzrostu mam 87 kg . Mam zamiar robić redukcję do lutego, później znowu masa, diete mam, planuje 5dni/tydzień ćwiczyć siłowo + 3 razy/tydzień aeoro . I tu pytanie, czy każdą partie ćwiczyć w inny dzień raz w tygodniu czy moge mniejsze partie ćwiczyć 2x w tygodniu? Czy nie popale i nie przemęcze tym [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc głównie tu chodzi o jakiś plan ćwiczeń i może jakaś mała dietę głównie na redukcje tłuszczu dla początkującego :)) bo powiem że zapuściłem trochę go za dużo :P Dodam ze nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko sztangę z ławka (max 45 kg) i sztangielki (2x 10 kg) reszta to chyba jak każdy :PP miejsce do [...]
Część. Mam 16lat, waże 68kg i mam 175cm. Chce zwiekszyc mase miesniowa, ale jest jeden problem mianowicie brzuch. Ogólnie jestem chudy, ale jest troche tluszczu na brzuchu oraz są boczki. I mam pytanie lepiej zrobic redukcje i spalic ten tluszczyk i wtedy isc na mase(ciezko mi jest nabrac masy) czy lepiej isc odrazu w mase ? Z góry dzieki i prosze [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
witam zacząłem suplementować berberynę w połowie redukcji aktualnie kończę opakowanie jestem juz 2 tygodnie na zerze i planuje w niedlugim czasie dołozyć troche kalorii pod budowę zakończyć suplementacje berberyny? jeśli zakończę to czy zacząć ją brać po jakimś czasie? dodam że problemów z poziomem cukru we krwi nie mam stosowałem berberynę by [...]
Witam, zaczynam redukcję i chciałbym wiedzieć jaki najlepszy trening do tego na siłowni. Chciałbym zrzucić tylko tzw. oponke. Zastanawiam się czy lepiej split czy fbw? Jeśli fbw to : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Oto moje fotki: Wiek= 17/18 http://img525.imageshack.us/img525/8296/obraz001wk6.jpg [...]
Wykonuję codziennie takie ćwiczenie izometryczne- napinanie brzucha na 3 sekundy, rozluznienie na 3 sekundy i tak w kolko. Robie to praktycznie caly czas, przy komputerze, jak gdzies ide, jak stoje itd. Obecnie robie redukcje, i czy to mozliwe ze nie chce mi schodzic tluszcz z brzucha wlasnie przez to ciągłe napinanie? Czy to nie blokuje w jakis [...]
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jakie są zasady? i drugie pytanie: Ile powtórzeń robi się na masę, rzeźbę, siłę, redukcję? od ilu do ilu? pozdrawiam
Siema Od poniedziałku zaczynam moją pierwszą redukcję i zastanawiam się nad areo ile to ma trwać i jak to ma wyglądać? Może być np coś takiego że robię pompkę potem łapię szybko sztangielki wstaje i unoszę je do góry wykonując podskok i tak z 15 razy a potem szybko do skakanki i tak poskacze aż nie będę mógł potem może szybko brzuszki. Z góry [...]
Czy do treningu i diety na rzezbe/redukcje oprocz HMB , L-Kaenityny powinno uzywac sie białka w celu dania miesniom paliwa na clay dzien ?? Czy koktajle proteinowe to takie z bialkiem czy tocos innego?? Co powinienem kupic zeby nei odczuwac glodu na rzeczy takie jak czekolada itp?? Czy BCAA jest zalecane ?? Zmieniony przez - Kuba538 w dniu [...]
hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi. 06:00-08:00 trening 07:00 banan pomiędzy treningiem 08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt 11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem 13:10 orzeszki ziemne 16:30 ryż, pierś z kurczaka 18:30 jabłko 19:00 – 20:00 trening 21:30 serek wiejski [...]
witajcie. mam dietę na redukcję, -3kg więc jest fajnie ale mam pytanie jem 50g kaszy i 200g kurczaka i teraz kupiłem SOS ŁOWICZ neapolitański i daje na kasze 3 łyżki małe tego sosu. w 100 gramach ma 8g cukrów więc w tych moich 3 herbacianych łyżeczkach tego będzie minimum. można takie coś do posiłku ? nie mam zamiaru 100g dziennie tego sosu [...]
Witam , jestem obecnie na redukcji około 2 miesięcy. Kalorie cały czas licze będąc na deficycie ,białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała. Chciałbym zapytać czy post 16/8 przyspieszy redukcje tłuszczu? ( trzymając cały czas ten sam poziom kokoryczny). I jak ma się if do poziomu testosteronu i libido?
Witam mam pytanie, od dziś zaczynam redukcje na IF i mam pytanie z tym związane czy okno zywieniowe moge otwerać po powrocie ze szkoły? Przykładowo 14-18 A potem trening ? Takie rozwiązanie pasuje mi najlepiej ale nie wiem czy brak posilku po treningu nie wpłynie na mnie żle ? Z góry dzięki za pomoc :)
