redukcję

W związku z tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

Cześć właśnie będę zaczynał ponownie redukcje z j/nj i mam pytanie Biniu czy trening HST będzie do niej odpowiedni? Widziałem twoje posty sprzed 10 lat, ze jest okej, ale wole się upewnić, czasy się zmieniają :)

Cześć właśnie będę zaczynał ponownie redukcje z j/nj i mam pytanie Biniu czy trening HST będzie do niej odpowiedni? Widziałem twoje posty sprzed 10 lat, ze jest okej, ale wole się upewnić, czasy się zmieniają :) HTS to zbior zasada - polecam cykl Bryana dla Perfect Body www.perfectbody.pl wiec trudno mi ocenic w ciemno trening ale dobrze [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

jesli picie byloby problemem podczas jedzenia nie dotrawlibysmy do tej epoki %-) ale picie np przed posilkiem u wielu powoduje redukcje apetytu

@xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... Niestety ma, i to ogromne - pomiar dokunuje sie metoda badania impedancji. Aby analiza byla miarodajna, trzeba ja robic jak najczesciej w miare [...]

3 ml dziennie - nie widze powodu do niepoju jesli chodzi o wplyw - ale jak wspomnialem nie sadze aby byly jakies badania nad wplywem calosci mieszanki na redukcje czyli podsumowując, uważasz ze nie ma to negatywnego wpływu na okres postu? a na caloksztalt redukcji? moze ją zaburzyć, zwolnić, utrudnić?

Co do treningu to na j/nj jestem już na tyle długo że zdążyłem przetestować ze dwa systemy treningu. Wszystkie miały na celu podniesienie siły, trenowałem każdy co najmniej kilka tygodni. Rozsądnie, nie mijając się nigdy z założeniami. Pilnując kalorii ciało wygladało smukło, zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie [...]

sam stosuje WHEY PROTEIN COMPLEX 100%Ÿ a w sprawie ew mulenia wlasnie tutaj czeam na odpowiedzi wiekszej ilosci testerow gdyz wstepne wyniki sa bardziej niz zachecajace ale zanim zaczen polecac szeroko taki schemat musze miec wieksza ilosc danych aha sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie [...]

[...] garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie. I tak BTW - można jakoś archiwalne numery zamówić [...]

[...] garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było ok. 79kg, dziś 80.5-81 z 95-96cm w pasie. (...) im wiecej masz tk. tlusz tym wiecej jej na [...]

[...] kwestia. Pod koniec września będę przechodził z redukcji na masę i wtedy też będę robił dwa tygodnie SD przed HST. Lepiej polecieć kalorycznością na której będę kończył redukcję podczas SD i zwiekszanie kalorii zacząć dopiero od rozpoczęcia 15-stek, czy podczas SD rozpocząć delikatne dodanie kcal ? Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu [...]

a ja robie tygodniowa redukcje i wracam na mase %-) %-)

ma haki i teczki na wszystkich wiec trzeba uwazac. za tyg? w sensie ze przyszly weekend? nie za wczesnie.planuje ciagnac do polowy czerwca lub poczatku lipca w niedziele bedzie 2 miesiace a przy moim poczatkowym bf to malo na redukcje

przy stalej zmianie nie widze sposobu na prosta diete/redukcje ... niestety ... tutaj polecilbym + / - stale posilki - moze nieco wieksze (niekoniecznie co 2h)

przy zmiennych godzinach nie widze mozliwosci na prosta diete/redukcje .. tutaj polecilbym w miare regularne godziny i klasyczny uklad (no moze niekonieczie co 2h wiec nieco wieksze posilki)

Szczerze to wszedłbym teraz na zero , odpoczął sobie i po nowym roku wrócił na redukcje i dociągnął do końca tyle ile będzie trzeba. Będzie więcej motywacji i sił , także i cel będzie łatwiej osiągnąć. Tak samo przy chorobie będąc na minusie to gorzej teraz będzie funkcjonować :/ , a jak pół miesiąca odpoczniesz na zero to szkod nie będzie

[...] Wydawało mi się, że mogę się "wstrzelić" w taki schemat, ale zaczęły się już pojawiać negatywne skutki i pasuje zrobić przerwę w redukcji. Zrobię teraz 1-2 tyg. roztrenowanie i wejdę na zero kaloryczne. Później lekka nadwyżka i wprowadzę normalny trening siłowy 4x w tyg. split, na ok. 10 tyg. Po tym roztrenowanie i przejdę znowu na redukcję.