ups :P wklilem jeszcze bez odjecia 300 kalori na redukcje:D UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2196 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 209 2,6 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-29 14:02:43
Jeśli masujesz 1-2 lata. To potem robisz redukcje/rzeźbe. Obcinasz troche kcal z diety, dokładasz aeroby i troszke modyfikujesz trening lub w ogole Odnośnie diety to białko+węglowodany+zdrowe tłuszcze. zdr
ja ogólnie nawet nie chciałem chudnąć na tym obozie, wyszło to tak spontanicznie nawet nie myślałem o żadnej redukcji a teraz gdy np. przychodzi czas na redukcję to jest dużo gorzej. Silne pragnienie by schudnąć jak najszybciej może jakoś blokuje wewnętrznie?
Tłuszczowa nie jest fajna jeżeli chodzi o samopoczucie. Uważam że jak ciągniemy redukcje przez kilka miesięcy to zdecydowanie zbilansowana dieta. Węgle są potrzebne i nikt mi nie wcisnie kitu ze nie
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na masę, czy na redukcję. Tyjesz i chudniesz przede wszystkim w kuchni. Możesz ewentualnie zmniejszyć, bądź zwiększyć intensywność treningu i w ten sposób manipulujesz utratą kalorii.
Nie ma naukowych dowodów, że laktoza ma jakiś wyjątkowo lipogeniczny charakter. Są natomiast dowody, że wapń szczególnie z nabiału i kazeina mogą wspomagać redukcję, hamować katabolizm. Wielu zawodowców rezygnuje z nabiału... można znaleźć jakieś rozsądne wytłumaczenia na takie postępowanie np: kilka dni przed zawodami... Moim zdaniem istotna jest [...]
A Dłużej niż miesiąc już nie polecacie ciągnąć tej masy ? wszystko zależy od tego ile tłusczu przybędzie, możesz jeszcze miesiąc pociagnąć (na oko), albo konczyć masę i zrobić teraz redukcję, która nie będzie też zbyt długa i wrócić do masy już niskim bf
tak wiec cwicze juz na sucho 3 miechy akurat chce na poczatku kwietnia zaczac cykl czyli 4 miechy na sucho i czuje juz ze wrocilo co mialo wrocic... treningi staja sie coraz bardziej wyczerpujace i czuje ze juz organizm potrzebuje dopalacza aby do konca wszytsko odrobic... chodzi mi przede wsyztskim aby miesnie nabraly definicji bo wsyztsko sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalacze to jest :D Ogarnij gościu że żadne proszki czy tableteczki nic za ciebie nie zrobią, weź się do roboty to i efekty będą. Nie wiem czy dalsza redukcja ma sens u ciebie, masz zero mięśni to i tak się nic nie odsłoni, ja bym dorzucił najpierw mięśnia z głową a potem zrobił redukcję. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-05-17 22:08:19
Witam Ip to pic, robiłem redukcję na 250 testa + spalacz i hemoglobina była 16.80 na 17 tydzień temu skończyłem redu podbiłem kcal poszedł strzał testa/deki i hemoglobina skoczyła 18 na 17 cały czas biorąc inozytol więc lipa ,krew czarna i kisiel a twarz czerwona,robiłem już domowy upust ale to prawie nie chce lecieć ,ostatnio pomogła mi o dziwo [...]
Witam Ip to pic, robiłem redukcję na 250 testa + spalacz i hemoglobina była 16.80 na 17 tydzień temu skończyłem redu podbiłem kcal poszedł strzał testa/deki i hemoglobina skoczyła 18 na 17 cały czas biorąc inozytol więc lipa ,krew czarna i kisiel a twarz czerwona,robiłem już domowy upust ale to prawie nie chce lecieć ,ostatnio pomogła mi o dziwo [...]
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]
bladzisz nie ma takiego terminu jak ,,wbijac rzezbe,, lub ,,wbijac mase,,przedewszyskim trzeba zdefiniowac co to znaczy ,,rzezba,,, rzezba czyli definicja czy rzezba niepoprawna nqazwa redukcji? zasada jest prosta jesli jestesmy zalani tluszczem robimy redukcje: polaczenie trening silowy,areobowy,interwalowy,dieta z ujemnym bilansem, jesli [...]
[...] chodziło mi o dalsze rozwijanie mięśni podczas redukcji.Jednak z bcaa chciałbym spróbować, zwłaszcza, że już trochę tego wziąłem razem z glutaminą, a z tego co wiem na redukcję się przydaje.Dietetyk tak jak już wspominałem, piątek i wtedy na 100% będę miał dietę i postaram się też podpytać o odżywki.Suple raczej mi pomogą (tak jak w [...]
[...] w ciągu 7 miesięcy wyciąłem się 20kg. Teraz od 3 miesięcy leciałem tak z lekkim plusem na bilansie. Celem jest nabranie masy przy jednoczesnym nie zalaniu się tylko mam problem z tym co później od razu po bombie wskoczyc na redukcję? W sensie po odbloku czy odczekać chwile? Nie wiem jak to ugryźć czy zacząć dopiero wycinać się w okolicach marca?
siłownie w zielonej?
