redukcję

zalezy od diety ja jak zaczne redukcje to bede brał 20g carbo po aerobach

Możesz, a nawet jest to zalecane robić redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do [...]

Stary jest niezle, lap mase, potem zrob redukcje i bedzie gites! Zycze powodzenia, pozdrawiam.

ja uzywam extensora starcza mi na ponad miesiac a ma dobry sklad aminokwasow wiec jak na redukcje bardzo polecam:)tyle ze bezsmakowy niestety noa le cos za cos:)

Ok rozważe to, a gdzie tam pół roku wiem ,że to przeniosnia ale mi szybko bf schodzi :) ale i szybko nabiera. Kiedyś robilem redukcje i lekko poszło.

poziom BF na oko ~20 może mniej, mase robilem przez 2 miechy i troche fatu sie odlozylo chcialbym redukcje przez miecha zrobic

ckd nie jest na pierwszą redukcje. nie jest na tyle fatu. włącza się ją na koncowy szlif/docinkę, gdy trudno juz cokolwiek wycisnąć np. w Low Carb. bcaa zawsze sie na redukcji przyda. zwlaszcza przed aero.hiit. spalacz zbedny na początku. zacznij się ciąć na LC albo zbilansowanej.

CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]

Myśle że węgle początkowo 2g/kg wystarczy. Oczywiście to jest początek diety. Nie przechodź odrazu z dnia na dzień z tych 500g WW do 200g tylko stopniowo zmniejszaj tą ilość do 200g i utrzymuj przez jakiś czas ( chodzi o to żeby nie było zaskoczenia dla organizmu). Białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz. Aero 30min na początek, potem wydłużasz. redukcje [...]

ja pier-dole redukacja haha chyba raczej chodzi ci o redukcje

Progres silowy czy miesniowy nie jest juz taki jak kilkanascie lat temu, ale zawsze delikatnie jest. Np teraz zaczynam redukcje wazac 104 kg w zeszlym roku bylo to 102 kg przy takim samym bf. Ta dawka testa jest dla mnie najlepsza - to doswiadczenie z ponad 20 lat na saa. Czasami wleci jeszcze krotki nandrolon 300-400 mg/tydz

wiadomo ze po treningu jest tzw pompa do mieśni pompuje się krew. cchesz zgubić tkankę tłsuzczową trzeba się za redukcję zabrać

postawiles sobie malo realny cel, wiec trudno bedzie znalezc trenera:) od siebie bym polecil jednak redukcje fatu

dokładnie więc jak CI ktoś to obieca to będziesz póxniej rozczarowany, rowniez uwazam ze trzeba brac sie za redukcje tkanki tluszczowej

Panowie wlasnie wrocilem z biedronki. Promocja jest - 9.99 za kilogram. WYglada to dosc dobrze. Roznie pakowane, ale okolo 500g. Ja osobiscie nie kupilem ani grama bo termin waznosci jest tylko do 18.10. a ja zaczynam redukcje od listopada.

Ok rozumiem. Ale w moim przypadku powinieniem zredukować % masy tłuszczowej do ok.14-15 % i wtedy zacząć trening na masę?Bo skoro teraz podobno będę łapał tylko masę tłuszczową to chyba będę się musiał ,że tak powiem cofnąć żeby iść dalej i zrobić ta redukcję.Dobrze myślę?

Generalnei redukcje na wyższych węglach sprawdzajasię lepiej przy relatywnie niskim BF. Przy wysokim bf lepiej powinny sprawdzać siędiety z restrykcją węglowodanową o ile nie wchodzą w grę jakieś dodatkwoe uwarunkowania zdrowotne, np. choroby tarczycy...

Jaki trening byscie mi doradzili na rzezbe/redukcje fbw czy split?

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

nie ma takiej opcji pisząc krótko:-) sam namierzyłeś błąd i go zdefiniowałeś. zakup suplementu diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość [...]