2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko
3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek
4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + BCAA
5. Potreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa ALBO tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (doradźcie która opcja lepsza)
6. Przed snem twaróg/serek wiejski/białko na bazie kaziny (Night Protein?)
PO kazdym treningu silowym jade szybkim tepem 20min na rowerze, mozna podciagnac to pod hiit, oczywiscie stosuje bcaa jako zabezpieczenie przed paleniem miesni. Prosze o rady i poprawki.
Go Hard... Or Go Home