Redukcja/beda sogi!!!!

1. Płatki owsiane na mleku + garść orzechów włoskich + 2 jaja na twardo.
2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko
3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek
4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + BCAA
5. Potreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa ALBO tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (doradźcie która opcja lepsza)
6. Przed snem twaróg/serek wiejski/białko na bazie kaziny (Night Protein?)

PO kazdym treningu silowym jade szybkim tepem 20min na rowerze, mozna podciagnac to pod hiit, oczywiscie stosuje bcaa jako zabezpieczenie przed paleniem miesni. Prosze o rady i poprawki.

Po pierwsze najpierw rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W i rozpisz też to w diecie.

Po drugie unikaj przetworzonych produktów jak szynka itd.

Przed treningiem uważaj z oliwą, bo nie każdy dobrze znosi tłuszcze w czasie treningu.

Po treningu nie dajemy warzyw, tak samo żadnego tuńczyka (dużo tłuszczu zawiera).

Unikaj możliwie chleba razowego.

Co zamiast szynki z kuraka do chleba mozna dac, ew co zamiast chleba - to jest w sume 1 posilek w szkole z chlebem, po treningu bez warzyw - ok

No nie wiem, każdy lub co innego, ja na przykład jem serek wiejski.

przeciez mam serek wiejski jako zrodlo bialka, a ww? nie moze byc ten chleb?

Przeoczyłem. Jaki poziom BF? Przy wyższych można wcinać, przy niższych lepiej od tego odchodzić. Ale z tego co patrze po danych w profilu, to raczej powinieneś robić masę, a nie redukcję. Redukować trzeba mieć co . Nic o sobie nie napisałeś, szklanej kuli nie mam

poziom BF na oko ~20 może mniej, mase robilem przez 2 miechy i troche fatu sie odlozylo chcialbym redukcje przez miecha zrobic

Wzrost 181cm, waga 75kg i BF 20%? Wypełnij najpierw ankietę.

Musisz sobie odpowiedzieć na jedno za***iście ważne pytanie, jak chcesz się redukować . Czy idziesz na oślą łączkę i jesz chleb, czy robisz konkretną redukcję i go wyrzucasz, węgle jesz tylko z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych itd.

Jeśli chodzi o budowe jestem endomorfikiem, jem za duzo zalewa mnie fatem i to w miare szybko. Niestety nie mam mozliwosci brania do szkoly/pracy makaronu ryzu kaszy ;/ platki owsiane jem rano na sniadanie.

Więc jeśli nie możesz zabrać ze sobą pojemników z jedzeniem to w tym posiłku bez problemu możesz sobie odpuścić węglowodany i uzupełnić ich brak w innym posiłku.

Możecie powiedzieć coś więcej o tym razowcu? Tj. co w nim złego jako w źródle ww - drożdże?