SOG polecial :D tak trzymaj ziomus. :D ja tez jade na redukcje ale ciezko mi z pulsem.. znaczy jak jest rowerek to nie mam tam pulsomierza :// i nie wiem czy dobre tetno utrzymuje... ://
szczerosc do bolu..Czlowieku,jestes poprostu tlusty ale sie nie dziwie skoro zamiennikiem dla owsianki to dla Ciebie parowki na sniadanie.Zdecyduj sie.Polec najpierw ostra redukcje i dopiero zabierz sie za SAA czy PH
też brzuch priorytetowo traktuję :) mam wrażenie, że tam tłuszczu najwięcej się odkłada i najbardziej jest widoczny. I najpóźniej się spala. Widzę gdzie szczególnie się pocę podczas ćwiczeń i na tej podstawie wnioskuje, gdzie tłuszcz się głównie spala (może to błędny wskaźnik). Wydaje mi się, że najbardziej widoczne efekty jesli chodzi o [...]
Brawo za determinację. Szkoda, że faktycznie zrobiłeś sobie krzywdę przez tę redukcję o 40% wagi. Widać ten straszny nadmiar skóry (sutki poniżej klatki piersiowej). Trzymam mocno kciuki, że dojdziesz do tego, do czego chcesz dojść! PS. Da się zrobić coś z tym nadmiarem skóry oprócz operacji? Szczerze powiedziawszy to te sutki na brzuchu wyglądają [...]
to nie jest dieta pod redukcje _ sprawdż ile będziesz miał kcal a ile potrzebujesz na ujemny bilans clen 2 on - 2 off w czasie off dobry spalacz __ niewiem jaki masz clen ale spokojnie powinneś podbić do dawki 160
Jest za***iście tak trzymaj i olej negatywy chyba ze cos wnosza np. mowia jakie partie miesni wymagaja wiekszej uwagi :) NIedlugo dam tez foty ale musialbym jakas redukcje zrobic, bo jestem na masie wiec rzezby brak :p Pozdro!
tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]
ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]
widać różnicę, mimo iż jestem na redukcji to dość ładnie zaczynają mi się zaznaczać barki i biceps. Co najważniejsze przy redukcji lecą obwody: pas, klatka, biodra, uda... We wtorek będą zamieszczone ponownie zdjęcia oraz wszystkie pomiary. Za tydzień prawdopodobnie kończę redukcję i zaczynam masować
DZIEŃ 73(niedziela) Dziś kończę redukcję i od jutro dodaje do diety 200kcal z ww i powoli wchodzę na diete masową . Jutro zrobie podsumowanie ,dodam zdjecie ,zdam relację i porównam wymiary . Wszystko już jest przygotowane tzn zdjęcia, wymiary i waga. TRENING brak DIETA Tak jak na co dzień czyli I posiłek 2jajka 1białko II posiłek 100g [...]
Jakoś tam dałem rade :) Na następną redukcje dam już więcej kcal ,może wtedy będzie lepszy efekt ? zobaczymy . A tym czasem trzeba przygotować podsumowanie .
[...] basen, rower stacjonarny, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, czasem obcinałam kalorie lub zwiększałam proszę o ocenę mojego przykładowego jadłospisu na redukcję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b44160c2ba4428bbaadffb654c4b7ce.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2011-12-28 15:29:28
[...] trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN TyDziEń: wt-rower st plus trening by agak A piątek(dzisiaj, ponieważ wczoraj nie ćwiczyłam)- rower st plus tren.by agak B sob- basen nd- basen plus [...]
[...] że mam łzy w oczach. nie wiem co się dzieje. mam nadzieję, że to okres(jeszcze go nie dostałam). z rana było 64,6(i tak dużo, bo niedawno było 64,od którego miałam zacząć redukcję!) a teraz 66!!!!! ale nic, zobaczymy jak jutro będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f6289035904497af3ca2f9a83aa836.png aha- dzięki za trening z piłką, na razie go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw zdjęcia sylwetki. 68kg to ważę ja i jestem kobietą, jestem ponad 10cm niższa od Ciebie i to jest waga przy której wyglądam normalnie, więc wątpie, że Ty potrzebujesz redukcji. Raczej rekompozycji. Jak na redukcje dla Ciebie to za mało kcal - czy liczyłeś zapotrzebowanie? - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Okej mogę wiec w nocy nie pracować, 6 razy w tyg juz kiedyś cwiczyłem , wiec co dalej ??? wydawalo mi sie ze na odzywkach na redukcje plywanie bedzie lepsze od biegania...Wiec jak mam cwiczyc zeby podnoscic coraz wiecej i spasc z Wagi???
[...] takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 na redukcję zostało 2250/1550. Ćwiczę FBW 3x tyg + 30min cardio oraz w dni bez ćwiczeń siłowych ok. 100 minut cardio. Wszystko dla przypomnienia :) Dodaję 4 dni przykładowej [...]
Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić. Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać. Wielkie dzięki za odpowiedzi. Więc póki zacznę trening (czy to siłowy czy [...]
[...] kozieradki itp. ale sprzedawca powiedział że działa to lepiej na regenerację, a na power do treningu poleca Xtreme Napalm, myślicie że warto ? Wiem że nie można przesadzać, ale dwa razy w tygodniu przed treningiem chyba nie zaszkodzi, a przydałby mi się jakiś wspomagacz, zaczynam redukcję. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-04-18 21:03:12
Moja walka :-)
