Od czegoś trzeba zacząć

deja vu

Nie wrzucaj cudzych zdjęć, bo nie tędy droga, do uzyskania sensownej porady. 3 dni treningowe na poczatek w zupełności wystarczą.

anubis84

Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami.

Nie wrzucaj cudzych fotek i to prawdopodobnie jeszcze koleś ma wadę postawy bo jakoś krzywo stoi.

Oczywiście, że 3 dni treningu siłowego wystarczą, bo tyle właśnie planuję tygodniowo przeznaczyć na trening siłowy. A aerobów nie potrzebuję do redukcji, tylko głównie do poprawy kondycji, bo ostatnio męczy mnie nawet wchodzenie po schodach czy też 5 minut spaceru szybszym tempem - efekt 12 miesięcy siedzącego trybu życia (przez 8 miesięcy 12h siedzącej pracy, ostatnio 8 godzin pracy przy biurku, wszędzie jazda autobusem i samochodem) i braku aktywności. Nie chcę zaniedbywać kondycji kosztem siły i masy mięśniowej, bo w codziennym życiu bardziej przeszkadza właśnie brak kondycji. Więc jeżeli nie jest możliwe jednoczesne dbanie o kondycję i siłę i masę mięśniową to póki co odpuszczam sobie treningi siłowe i do końca roku biorę się za aeroby. Co do zdjęć mojej sylwetki, to już są, ale nie są one najlepszej jakości.

Co wynika z tych zdjęć?


Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-23 00:00:50

Jak jednocześnie robić trening siłowy i dbać o kondycję?

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi.
Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić.

Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać.

anubis84

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi.
Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić.

ronie220

Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać.

Wielkie dzięki za odpowiedzi.

Więc póki zacznę trening (czy to siłowy czy to redukcyjny) najpierw muszę się zgłosić do ortopedy a do tego czasu pozostaje mi kardio lub interwały?



Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-23 18:15:58

ale siłowy to też trening redukcyjny, a nawet lepszy niż aeroby.

Biegać czy jeździć na rowerku mozesz, ale zanim dotkniesz sztangi skontultuj się z lekarzem . Jeśli da zielone światło to śmiało.

Ok, wolne ciężary na pewno odpadają, maszyny i ćwiczenie swoim ciężarem ciała również?


Na razie więc 4 razy w tygodniu po 40 minut trening aerobowy przy tętnie między 65% a 85% tętna maksymalnego:

20 minut bieżnia, 20 minut rower

20 minut orbiterek, 20 minut rower

10 minut wiosłowanie, 20 minut bieżnia, 10 minut rower

20 minut bieżnia, 20 minut orbiterek.

Będzie dobrze?

Dietę ucinam o codzienną dawkę słodyczy i chipsów. Dorzucę więcej błonnika i białka do diety, daruję sobie fast foody, słodkie napoje i wysoko przetworzone żarcie. Zamiast 3 dużych posiłków 5 posiłków o stałych porach. Na początek powinno wystarczyć.

Jakieś szczególne zalecenie co do posiłku potreningowego? Czy potrzebny mi będzie jakiś wspomagacz typu BCAA żeby spalać tłuszcz a nie resztki moich mięśni? Jak trenować żeby spalać fat a nie mięśnie?




Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-24 00:58:54

Wiesz co Wiesiors4, twoje ogólne podejście do tematu "na hura", oraz sposób w jaki odnosisz się do rad innych ludzi, aż odbiera chęć do pomagania Ci.
Mądrzy ludzie tracą swój cenny czas na radzenie co masz zrobić, a ty masz to w tyłku, bo ty chcesz już, natychmiast i na szybko.
Z takim podejściem daleko nie zajedziesz i bardzo szybko się zniechęcisz.

Zatrzymaj się w miejscu, przeanalizuj swoją postawę, potem podejdź profesjonalnie do tematu i wtedy zaplanuj wszystko na spokojnie i z rozwagą. Bo teraz zabierasz się do tego od d...y strony.

I dużo więcej czytania ze zrozumieniem, jak ktoś pisze: "możesz pobiegać i jeździć na rowerze" to nie pytaj o kalistenikę i maszyny.

Najpierw lekarz i badania kręgosłupa -> pozytywne wyniki i zgoda lekarza -> porządna rozpiska diety (a nie podejście: "wywalę syf i będzie git" bo ewidentnie masz z dietą problemy) -> zaplanowanie porządnego treningu redukcyjnego (siłowy 3 dni w tygodniu, aeroby max 5 dni, 2 regeneracji i to najlepiej nie obok siebie) -> start diety -> start ćwiczeń.