redukcję

[...] w chacie nic nie robiąc, w dodatku często jem pizzę, więc pewnie to też ma jakiś wpływ. Diety niestety nie mam żadnej ułożonej. Dlaczego? Pytałem, ale jeden poleca na redukcję, drugi na masę i już się zamotałem. Mam małą wagę, więc redukcja nie pasuje, bo mam dopiero 19 lat, zaś masa pewnie jedynie powiększy obwód pośladków. Zdecydowanie [...]

O tak masa to jest jedyna rzecz za którą od razu tęsknie zaczynając redukcje a nawet juz myśląc o niej. Za dziewczyną zaczynam tęsknij po 4 dniach najpierw jest euforia :D

17.12.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

kaz- Doskonale wiem o tym, to ma byc tylko przerwa od t3, nie przerwa na regeneracje. Branie po 150mg efedryny wraz z 600-800mg kofeiny tez jakos nie wypada najlepiej na dluzsza mete. teraz redukcje chce troszke skuteczniejsza zrobic, pozniej ok 10 dni regeneracja, dieta w/g zapotzrebowania (ale nie wiecej) i utrzymac ta rzezbe jak najdluzej. [...]

Ważne żeby nie przesadzał z ciężarami EDIT On ma zamiar trenować na mase, siłe czy redukcje?? Zmieniony przez - hincal w dniu 2006-12-15 13:34:07

Chce dopalic resztę fatu z brzucha myślę tak jeszcze z miesiąc pociągnąć redukcje i przechodzić powoli w jakościowa masę

mag69...rozumiem, że robisz redukcję? wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu... proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]

A Ty co mi polecasz robic... redukcje i mase czy rzexbe mam ok 28 % tłuszczu ;/

No a o czym my mówimy jak nie o posiłku potreningowym? O posiłku przed snem? Pomyliłeś chyba redukcję z rzeźbą, czyli pracą nad kształtem mięśni i ich separacją. Redukujesz tłuszcz, a tego jest trochę. No ok, że podajesz wzór chemiczny, ale nie rozumiem po co. Popełniłem jakiś błąd? Też mogę zalinkować: Cukry dzielimy na: 1. Cukry proste (tzw: [...]

zdcydowałem sie na redukcje. Zdjęcia niedodam bo zadurzy razmiar ;/. może macie jakąś dietke dla mnie??

wywal z diety kukurydziane, kajzerki, jogurty słodkie i polędwice (jesli robisz sam to moze zostac), dodaj więcej warzyw, olej lniany lub orzechy wloskie co do suplementow to nie ten dzial, ale... białko wg braków w diecie, carbo po treningu (solo lub z bialkiem), bcaa okolotreningowo (chociaz bcaa zostawilbym na przyszlosc, na jakąs redukcje [...]

zalezy od tego którym ćwiczyłes wczesniej. jesli wczesniej był fbw mozesz spróbować push pull. ja na redukcje zawsze wrzucam fbw orzechy włoskie, orzechy laskowe, nie samymi migdałami człek żyje %-)

Jak nigdy nic nie brałeś to ja bym odpuścił i redukował ;) testa zostawił na później ;) a jak już musisz to daj 250mg na tydzień na początek i ciągle cisnij redukcję do założonego celu ;) IA w zależności jak będziesz aromatyzowal na takiej ilości, ale to już jak wejdziesz na bombę i jak zrobisz badania po miesiascu na estriadol ;) przed cyklem [...]

OK - wielkie dzięki za objaśnienie. Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego? Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23

OK - wielkie dzięki za objaśnienie. Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego? Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23 Zależy od pory treningu, tzn czy wykonujesz go na czczo czy po posiłku.

Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]

Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas. Poprawione: Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej [...]

Czyli rozumiem, że dieta jeżeli chodzi o redukcję (nie masę) też nie jest dobrze ułożona?

Co z nogami ? konkretnie... bilans na zero ? zrób lekki - jeśli chcesz poprawić definicję Takim zakresem pow nie osiągniesz nic. Wcześniej przerabiane plany ? Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Patrząc na wzrost i wagę - przydało by się jeszcze parę kg masy, chyba że chcesz zrobić lekka redukcje to ok.