redukcję

chciałbym zjechać jeszcze jakieś 6 kg w dół. docelowa waga maks 82 kg. obecnie 88,5 kg i stoi w miejscu. dorzuciłem cardio. jak nie pomoże to zmodyfikuję dietę. redukcje rozpoczynałem ważąc około 92 kg. 3,5 kg poszedł w około miesiąc. chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Zmieniony przez - prophet1 w dniu 2013-03-06 09:16:44

plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

nie mam pomyslu na kolacje jak zjem cos sytego boje sie ze zle to wplynie na redukcje , po za tym nie mam pomyslu na odpowiednia kolacje po wysilku, i tez bym nie chciala zeby byla zbyt skomplikowana. moze jakis link? bo jestem tu nowa

za bardzo sie nie zredukujesz na masie jak masz 21 lat i 70 na klate to wynik nie jest rewelacja mysle ze na poczatku zrob konkretna redukcje i pozniej ostro z sila (przynajmniej ja bym tak zrobil) chyba nikt jak sie na ciebie patrzy nie mowi "On wyciska 70 ale jest ci.pa..." tylko jak juz cos to patrza jak wygladasz.

Na suscie tez mozna robic redukcje czy tam ,,ubijac mieso,,

Generalnie nie tak mało, zdarzało mi się przeprowadzać u podopiecznych (z różnych względów) redukcje na wartościach gdzie do tych 1,5g białka było daleko, a specjalnego przełożenia na formę to nie miało.

dlaczego sie czy na takim mostku 6 tygodni. mozna np zrobic lekka redukcje I pozniej znowu wejsc na mase z podbiciem towaru

l-k tylko prozdrowotnie na redukcje slabo sie przyda

redukcje Dieta wygląda miej więcej tak : 1.4 jaja 20 g orzechów włoskich 2.Kanapka z kurczakiem lub baton matrix itp jeśli mam. 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca [...]

jesli robiles tylko 1 cykl na 25 shootach a teraz chcesz na 20 w takiej dawce robic to Ci moze pojsc masowo jeszcze albo ciezko redukcje bedzie robic po co sobie utrudniac jak mozna latwym sposobem propa dodac i bedzie jak najbardziej Si

Ja mu nie bronie cwiczyc, tylko niech to robi z głowa. juz to ktorys raz dzisiaj powtarzam - zdrowie chyba wazniejsze od wygladu? Ale i tak jesli chce zrobic redukcje to dieta z ujemnym bilansem, i przedewszystkim aeroby :)

Jeżeli chcesz zdrowo przeprowadzić redukcję to niestety szybko nie da się tego zrobić

wymienilem kilka dobrych, moglbym ich wypisac wiecej oczywiscie wystarczy JEDEN z nich opakowanie wg uznania , ja jakbym planowal redukcje to zapewne z 6-8 tyg na termogenikach (zwazajac na inne czynniki, jak poziom tkanki tluszczowej, ilosc do zrzucenia, tendencja do łapania/zrzucania fatu itd) bym 'pojechał'

Maniac7 - Jeśli to etap budowania masy to nie patrz na brzuch bo przyjdzie wiosna i zrobisz redukcję i wszystko spalisz i będzie ok.

1) redukcje

1)redukcje 2- 3) i tu i tu, na mase musisz miec dodatni bilans kaloryczny ok +300kcal, na redu ujemny ok -300kcal 4) Mozesz miec klopoty z nerkami. Podobno przy saa to jest nawet ok - 3g/kg masy ciala, bez saa zalecane jest max 2g/kg czyli 180g w Twoim przypadku. sory za brak polskich liter - nie mam

Tak robię redukcje. Rozumiem 0,05xkg - bez okresu czasu? Ciągła suplementacja? Oprócz tych suplementów wymienionych w temacie chciałbym dorzucić białko, czegoś jeszcze brakuje?

czemu HIT odpada??wlasnie zeby mniej zatluscilo mozna robic co do low carb wiadomo brzuch nie jest tak wydety i wypchany jak na wysoko weglowodanowej,nie ma skokow insulinowych, nie ma uczucia sennosci,ociezalosci no i trudniej sie zatluscic,j/w koledzy pisali na mase dla endo idealne,dla ekto/mezo raczej na redukcje/rzezbe

Eczek nikt tutaj tego nie powiedział, ale otyłość jest szkodliwa i jeśli nie mieścisz się w normie tkanki tłuszczowej(11-18%) to pora na redukcję.

prop 50eod dawka antykataboliczna , dobra na redukcje.