Bedziemy teraz troche bardziej cisnac, od dzis -40g wegli, poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 [...]
Klimy brak - a i tak dołożyłas do HT;) Ciebie to nic nie powstrzyma… Bo jakos w HT mam spory zapas caly czas, ale jednak siady i wyciskania nie sa juz takie dobre jak byly :-) (mam na mysli ze przez redukcje) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-03 21:56:38
Paatik, chodzi o adaptacje metaboliczne. Trochę jak deload w treningu siłowym, wprowadzasz zanim redukcja zacznie wchodzić na głowę i mieszać w hormonach :) I pewnie też ten tydzień pomaga znowu trochę ciężej potrenować. Tylko minusem jest to, że wydłużają redukcję, ale w sumie Madzi się chyba nigdzie nie śpieszy z formą :)
Patik, to spokojnie da sie przezyc i tragedii nie ma w ogole, tylko tak poerwszy raz poczulam ze chetnie bym cos wiecej wszamala :-) a ze trzeba bedzie nizej zejsc to raczej pewne :-) Glod to jest cos co trzeba zaakceptowac ze bedzie. I juz. Jak ktos wierzy ze da sie zrobic mocniejsza redukcje bez glodu to jakis naiwniak :-D Zmieniony przez - [...]
No dzis raczej to na trening bym sie nie nadawala, bo jestem obolala po tym wczorajszym, objetosc rzeczywiscie spora tego byla, ale trening dolu mam teraz tylko 1 x w tyg, jeszcze tylo widze martwy klasyczny mam w dniu pull, poza tym gora tylko, no zobaczymy jak bedzie dalej. Kroki to jakis taki juz nawyk, dobijam bez klopotu jednym spacerem [...]
Wczorajszy Pull+abs Robilam w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. [...]
Ale pewnie jakbyś miała dalej cisnąć ta redukcję to byś to zrobiła :) ale fakt dłuższy czas na niskich kaloriach daje się we znaki i później już ma się dość :)
Ok, to pewnie zlozona sprawa, ale wlasnie mam takie wrazenie ze ten niski bf tu jest wymieniony BO wlasnie taki niski bf z reguly potzrebuje mocniejszego deficytu przez dluzszy czas - bo na tej liscie nie ma tego wymienionego, niskich kcal, a wg mnie to jest kluczowe. No ciekawe, ja poki co miesiaczkuje regularnie, tak jeszcze myslalam czy jak mi [...]
Tak to prawda, ale robiąc zwykłą redukcje do niskich ale nie skrajnie niskich wartości bf wcale nie jest konieczne schodzenie do tak niskich tluszczy, albo inaczej mówiąc możesz manipulować innymi makroskładnikami jeśli chcesz trzymać tluszcze wyzej. Bo do pewnego etapu redukcji to nie będzie miała aż takiego znaczenia. No ale jeśli chcesz [...]
No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze :-) to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.
Nie warto mieszać sobie w hormonach :) Hehe, pewnie ze nie warto, widze ze mamy podobne podejscie :-) moja swiadomosc jest wysoka, a pewne procesy, np mocna redukcje, wbrew pozorom zdrowiej jest przeprowadzić na pewnej suplementacji niz bez niej. U mnie mocna redukacja jest jak nie zjem ciastek przy komputerze albo paczko orzechów na raz %-) mam [...]
[...] „ - to zabrzmiało jakbym cały czas była na wiecznej redukcji, hehe, a to przecież nieprawda, bo przez ostatnie 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na plecach, ból jest właściwie klujacy przy niektórych ruchach, nie mam [...]
Ja w ramach cardio byłem dzisiaj po fajki z buta %-) A na powaznie to nie lepiej dowalić cardio w okresie jak bedziesz miała redukcje zeby troche podkręcić metabolizm a teraz kcal sie bawic ?
Moim zdaniem dobra opcja. Będziesz miała już nieźle nakręcony metabolizm jak wejdziesz w redukcję. Wtedy będzie można mniej ścinać kcal. I jest dużo większe pole manewru. Poza tym 20 minut cardio to jest nic.
redukcja. jestes pro? nie. stosujesz saa... nie lepiej wygladac caly rok w miare dobrze, poza moze krotkimi okresami i gdy upasiesz sie juz to robic redukcje od razu? od tego masz te cholerne sterydy by moc takie rzeczy robic, co nie? :D
[...] o działaniu laksacyjnym. Największy, dodatni udział na regenerację ma zapewne kakao, bo ostatnio pojawiło się sporo badań o kakale i czekoladzie. Zawiera ono duże ilości EGCG i OPC oraz amin katecholowych i metyloksantyn, które działają lipolitycznie i anabolicznie. Kakao może więc wspomagać redukcję tłuszczu podskórnego i rozwój masy mięśniowej.
A no właśnie mam problem z tą kaszą. Postaram się jeść więcej. I wolałabym raczej redukcję bo mięśnie to ja mam pod tłuszczem ;) Dzięki za odzew :) Jestem zdruzgotana tym, że jem czysto od listopada, ćwiczę codziennie /pewnie za mało siłowni/ i efekty marne.
dołączyc/zakończyc mozna kiedy kto chce f sęsie - redukcje mozecie juz jechac a poprostu dopstrykacie fotki na potrzeby testu i tyle jesli ktos chce/musi skonczyc w polowie to tez moze - tylko co? pstryknie fotki na zakonczenie proste wszytsko tak aby kazdy mogl robic to co lubi/to co chce -> bezstresowo skoro jest file wolnego czasu to pisac [...]
DT Madzia
