Chłopie idzie jesień/zima, nie przejmuj się odrobiną tłuszczu na brzuchu. Ja bym robił mase(kontrolowaną, a nie jeść co popadnie i tyć :P), dopiero na wiosne redukcje robiłbym .
No ale w czym masz problem? Nie masz dostępu do sprzętu, więc nie możesz masować. Więc nie masz wyboru. Redukcję mięśnia można zminimalizować stosując odpowiednią dietę. Nic więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to oznacza także sporą ilość tkanki tłuszczowej, a więc zaleciłbym ci rozpocząć ,,redukcję" czyli wprowadzenie diety z - bilansem kalorycznym. Ścisłą dietę możesz trzymać jeżeli masz dobrą siłę woli :) W szkole też da radę. Zapoznaj się powoli i ze [...]
Wiem, że nie można realizować kilku celów jednocześnie, dlatego zasadniczo moje rozterki dotyczą tego czy dalej redukować czy można podziałać w inny sposób,np. teraz popracować bardziej nad pośladkami,a jak je "napompuję" to dalej redukować? Bo czy kończąc redukcję z małymi pośladkami, da się znacznie zwiększyć ich rozmiar bez przytycia?
[...] dotyczą tego czy dalej redukować czy można podziałać w inny sposób,np. teraz popracować bardziej nad pośladkami,a jak je "napompuję" to dalej redukować? Bo czy kończąc redukcję z małymi pośladkami, da się znacznie zwiększyć ich rozmiar bez przytycia? Jak możesz to wrzuć aktualne foto sylwetki i spróbujemy coś doradzić, bo jak poziom bf jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierw wstaw zrzut j/w. Albo robisz masę albo redukcję:) nie da sie Wszystkiego naraz. Masa-dodatni bilans kaloryczny (waga rośnie) a ba redukcji ujemny bilans kaloryczny (waga maleje) . Więc pierw pomasuj do 90-93 KG a potem redukuj:)
Daxter nastepny gwiazdor! ANKIETA + info o swoich wyczynach typ treningu w przypadku redukcji masy ciala jest najmniej istotny. stosujesz taki,ktory DZIALA. reszta zalezy od DIETY oraz aplikacji AEROBOW i/lub HIIT. ps. plan do dupy! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. [...]
Robiłem redukcje ze 105 kg i strasznie dużo mięcha poleciało. Chciałbym zrobić teraz z 10 kg masy, po czym wyciąć się na propie z npp i ewnetualnie clenie
Czyli taka dieta nie jest możliwa? żeby była jasność, nie chodzi mi o budowanie dużej masy tłuszcowo-mięsniowej, w której wiekszość to tłuszcz a po redukcji, zostaje tyle samo miesa ile przed jej budowaniem. Więc, polecacie wejść teraz na reverse diet? i od jakiej kaloryki teraz zacząć? bo redukcje na tłuszczach robiłem pierwszy raz, a kalorykę [...]
[...] na plecach / wykroki ze sztangą na plecach, lub sztangielkami w dłoniach itd, Na duże partie wystarczą 3 serie właściwe w treningu, na małe po 2, tak aby tygodniowo wychodziło na duże 9 serii, na małe 6, ewentualnie 12/9. Jaki jest cel? Bo tego biegania trochę za dużo nawet jak na redukcję. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-31 09:13:25
przy twojej wadze w odniesieniu do wzrostu spalacz jest zbedny, trzymaj diete dalej. btw dziwny cel masz, chcesz byc patykiem? ja na twoim miejscu bym masował a dopiero za jakis czas zarzucił redukcje Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-19 14:25:12
I teraz pytanie co robić? Czy masować czy robić redukcje? Acha i jeszcze plan na brzuch: pon, wtorek, czwartek i piątek 6 seri brzuszków z nogani w górze To by było na tyle. Prosze o ocene i komentarz. Zmieniony przez - BruceKK w dniu 2007-10-30 14:06:04
Ja bym pociagnal mase ( tylko wazne by dieta byla dopieta na ostatni guzik bys kompeltnie sie fatem nie zalal ), a potem zaczal gruntowna redukcje bo napewno bedize co zrzucac. Ale to moje zdanie. pzdr
[...] do 74kg. I właśnie w zeszłym roku zjechało mi też mięso, byłem chudy jak szczapa. Po raz pierwszy zastosowałem wówczas CKD ale nie wiedziałem o ładowaniach. Pierwszą redukcję ze 104kg robiłem na zbilansowanej. Hm....w sumie dałeś mi teraz do myślenia, czy nie lepiej w moim przypadku zostać przy zbilansowanej i obcinać kcal ? Wówczas nie [...]
widzisz , nie tyle chodzi o redukcje , ile o zamiane tego co mamniepotrzebne na brzuchu na mięśnie. I znów moje pytanie , czyw warto pomyśleć o kreatynie ??
czyli jednak cos jest nietak.. obecnie buduje mase i jak zaczalbym probowac robic po 20 powtorzen moglbym sie nieswiadomie przerzucic na redukcje.. ale napewno sprobuje cos pokombinowac z intensywnoscia treningu i zwolnie troche ruchy przy kazdym powtorzeniu moze cos pomoze :) wlasciwie to tylko biceps jest takim cwaniaczkiem ze nie chce sie [...]
