Na koniec listopada będzie 3 miesiąc jak. Jestem na diecie i ćwiczę . Do jakiej wagi ciągnąć redukcję ? I jak na wyglądać wspomniana przerwa i Regeneracja ;)?
Nie wiem do jakich trenerów chodzisz albo czytasz ich porady ale na 2300 kalorii to kobiety robią na początku redukcję z dobrymi efektami. Jak ktoś chłopu ponad 100kg daje na wstępie kolorie na poziomie 2tys to jest jakimś szamanem a nie trenerem i robi ludzia więcej krzywdy niż pożytku bo to poprostu jest głupie
A wracając teraz z powrotem na redukcję zjeżdżać stopniowo z kaloriami np uciąć 200 co tydzień czy lecieć na 2000 od razu? Zależy mi na tym żeby nie zgubić mięśni których i tak nie mam za dużo
Wejść na zerowy chociażby, obserwować i zobaczyć co się dzieje z sylwetką. W razie czego zawsze można rotację zrobić, dodać aktywności, ew. ująć kalorii jeszcze. 2 tysiące to mało na redukcję,,, A wracają do badań - nie omijaj tego i zrób, bo warto zobaczyć co słychać w ustroju po 7 mies. deficytu.
Powiem szczerze, że bez badań (czepiam się badań) , bo po pierwsze miałeś długą redukcję, po drugie jak ktoś zszedł dość mocno z kaloriami te 2 tysiące, to tak skromnie mega jak na dorosłego chłopa i to daje do myślenia, skoro ktoś mówi mi, że na 2 tys nie chudnął, to coś jest nie halo, po trzecie warto sprawdzić czy coś tam się nie zepsuło, bo [...]
Ja akurat nie widzę problemu żeby zjeść same mięso, np z warzywami. Na śniadania często jadam. Jednak pod względem smakowym rzeczywiście np. z ziemniakami wychodzi zdecydowanie lepiej. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie [...]
możesz mieć ulane 39cm tak że po redukcji spadnie do 30cm, nie wiemy jak teraz wyglądasz i jaki jest poziom Twojej tkanki tłuszczowej, możesz również przeprowadzić tak redukcje że zamiast zbędnego fatu spalisz jedynie samo dobre miecho, wiec nie da się tak tego ocenić
a widzisz, coś jest u Ciebie nie tak, zbadaj może hormony, ja cierpie na niedoczynnosc tarczycy, biore estrogeny w duzej dawce(utrudniaja redukcje i to jest udokumntowane naukowo) i jakos przy 1700 kcal nie tyje- żeby nie było mam tylko 1700 kcal bo przy rozwalonej tarczycy mam obniżony metabolizm i jakoś nie przytyłam, ale moja miska jest [...]
Wystarczy znać podstawy biochemii by wiedzieć że ten trening nie daje płaskiego brzucha. Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, mięśnie brzucha mają w tym minimalny udział.
ja bym się bal głównie ze względu na ciśnienie zresztą na redukcje wolałbym dać dobry spalacz niż wino solo, pamiętaj, że wino Ci fatu nie spali a jak nie jesteś zadowolony z jakości to pewnie micha kuleje
Czesc,na wstępie chce powiedzieć ze jestem w 100% zdecydowany.Moj zawód lekko wiąże się z tym oraz przygotowywuje się do roli która tego wymaga. Jestem na masie od 2 miesięcy (nie patrzę na wagę tylko w lustro) będę pasować do grudnia-lutego,potem chce wejść na redukcje i spalić zbędny tłuszcz do znikomych ilości (6-8% bf) Chciałem na redukcji [...]
[...] fajnie wyglądać, w okolicach brzucha, po jakimś roku dopiero, ale on wtedy schudł jakieś 25kg więc redukcja była sensowna. No faktycznie jak masz tak mało białka to faktycznie trzeba tę dietę nieco poprawić bo to jak na redukcję za mało trochę, a jak wiadomo dieta w przypadku kształtowania sylwetki to rzecz fundamentalna i warto ją poprawić.
[...] wstawić. Generalnie wyglądam jak endomorfik z chudziutkimi rękami przeszczepionymi od ektomorfika. Dieta, ok, popracuje nad nią, tylko nie bardzo wiem czy układać ją pod redukcję, czy masę. To samo z treningiem. chciałbym zrzucić brzuch, ale też przypakować trochę łapy, co w moim przypadku graniczy z cudem. Po prostu nie rosną, co bym nie [...]
no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal
3ww/2.5 b/1g tluszczy to mi wyjdzie 3000 prawie kcal, ale to chyba podstawowa przemiana materii.W dni treningowe by 3ba dodac minimum te 500 kcal pewno, dobrze mysle ? Czyli treningowe 3000-3200 kcal, a w nietreingowe ~2500-2700 kcal (ilosc na redukcje juz wyliczona)? Ważę 96 kg, ~25% bf, 19 lat, 184 cm. Zmieniony przez - JJsol w dniu 2005-03-29 [...]
ogarnij pozadnie diete po to jest NAJWAZNIEJSZE w tym sporcie, pozniej ogarnij trening, suplementacje i bedzie dobrze. propozycja prop + wino jeste dobra opcja. Lux cykl na redukcje lub sucha mase (w zaleznosci od celu i co z tym zwiazane ukierunkowanej na niego diety i treningu)
Prosze o pomoc
