3 dniowy split antagonistyczny

wiek : 26
waga : 88
staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia)
cel : powrot do formy



Poniedziałek
Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8p [dodam serie, badz dwie]
2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8p [dodam serie]
3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p

Środa
Barki+Łapy

Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8p [dodam serie]
Unoszenie bokiem 3s x 12p
Face pull 3s x 12p
uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p
Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p
młotki + prostowanie 3s x 10p

Czwartek
Nogi+brzuch+dół pleców
Przysiady 12/10/8p [dodam serie]
Wykroki 3s x 10p
Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p
Podciąganie kolan do klatki + przedramie 3s x 12p
Brzuszki + lydki 3s x 12p


intensywne aero po kazdym treningu.
"[dodam serie]" - nie chce przesadzic na poczatku, wiec dodam dopiero wprzyszlym tygodniu

jakies korekty w planie?

nie wiem czy superserie to dobry pomysł na stały trening.

Patryk23si

nie wiem czy superserie to dobry pomysł na stały trening.

znacznie zmniejsza to czas treningu

a ty robisz mase czy redukcje?

powolna redukcje

a jak robisz redukcje to ok, bo na masę superserie cały czas za bardzo się nie sprawdzają.

ostatnio w dziale "odzywianie" dowiedzialem sie, ze posilek potreningowy powinien byc normalny, czyli bialko + wegle + tluszcze i warzywa. to jest sprzeczne z moja wiedza, bo zawsze myslalem, ze najpierw po treningu bialko + proste wegle i dopiero po 1,5h pelne danie.

jak ty to widziasz? nie jest ta informacja falszywa o ktorej sie dowiedzialem?? ;)

Zmieniony przez - przywor w dniu 2013-02-28 20:33:20

dlaczego super serie nie nadają się na masę, jak kolega doradza to proszę to poprzeć jakimiś argumentami

Po treningu unikaj błonnika i tłuszczu liczy się szybkość dostarczenia składników odżywczych a te je opóźniają

rion10 który kulturysta robi na masę cały czas superserię?

Wracajac do tematu, co sadzicie o tym planie ?

Poniedziałek
Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8/5p
2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8/5p
3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p

Środa
Barki+Łapy

Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p
Unoszenie bokiem 3s x 12p
Face pull 3s x 12p
uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p
Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p
młotki + prostowanie 3s x 10p

Czwartek
Nogi+brzuch+dół pleców
Przysiady 12/10/8/5p
Wykroki 3s x 10p
Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p
Podciąganie kolan do klatki + przedramie 3s x 12p
Brzuszki + lydki 3s x 12p