redukcję

ja przy wadze 84kg robiłem masę na 5000kcal. przytyłem 4 kilo w niecałe dwa miesiące. trochę fatu wpadło, ale nie mogę powiedziec, zebym się jakoś specjalnie zalał. A i zdarzało sie redukcje robić na 3000kcal wiele zalezy od typu budowy ciala, wysilku fizycznego i tego skąd kalorie pochodzą Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-26 20:29:33

1. Na pewno poszukuje dobrego białka, aby uzupełnić zapotrzebowanie go w diecie. Lepszy mix czy izolat? Proszę o podanie konkretnych produktów. zalezy kiedy o jakiej porze dnia bedziesz stosowal, po treningowo glownie izolat, w trakcie dnia mix. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_High_Whey_Isolate_Premium-opis29656.html 2. Jak mi już polecono [...]

dla wlasnego dobra zastanow sie 3 razy zanim wezmiesz sie za redukcje bo masz smieszna wage przy swoim wzroscie a Twoj problem nie polega na nadmiarze tk. tluszczowej tylko braku miesni przedzej odchudzajac sie tylko pogorszysz, idz na silownie, zrob jakies miesnie, kształty sie jakies pojawia a nie zrobisz z siebie wieszaka przy okazji

przyczyn zastoju moze byc wiele i wcale nie oznacza, ze od razu trzeba ciąć ww. podaj obecne odzywianie, łącznie z koncowymi btw i kcal- wklej jeden przykladowy dzien. a tak na marginesie: jesli wierzysz, ze masz 7,4% bf (i to wg. tandetnej wagi) to z powodzeniem mozesz zakonczyc redukcje i startowac na Mr Olympia

Wiele razy już ten temat był tutaj poruszany, rowerek to nie jest dobry pomysł, a pot nie jest wyznacznikiem tego, że ćwiczenie efektywnie wpływa na redukcje.

jeśli robisz redukcję to ją zrób porządnie! tyle aero co Ty to ja robię na masie, zrób po treningu 40-50 min aero i dodatkowo w dni wolne możesz, wtedy będziesz miał redu a tak to co najwyżej zwiększasz metabolizm tylko, pozdro

Jest to dieta z której korzystam od nowego roku. Wczesniej jadłem normalnie z zachowaniem zdrowych zasad żywieniowych. A gdy miałem ostrą redukcję 118kg do 80kg jadłem bardzo mało, różne diety która bazowłyżki na zmniejszonej ilości węglowodanów, dieta kapuściana i inne dziwne diety. Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-01-31 14:37:32

zależy czy Ci ten brzuch przeszkadza, czy nie. Ja bym przymasował teraz, a potem gdy będzie cieplej wrzucił redukcję.

jak jem wiecej wegli to mnie podlewa , jem 200g platkow owsianych jablko banan witargo po treningu i jakies 150/200g ryzu czy kaszy czy makaronu , jesli jem 300g porcje miesa do tego i duzo wazyw wiecej nie jestem wstanie zmiescic wczesniej mialem wszystko pozapinane , ale nie daje rady juz tak tego trzymac , zycie praca itd . Chce teraz zrobic [...]

[...] jest kluczem. Mówisz, że ważysz 95kg, tylko czy to jest masa tłuszczowa czy w miarę mięśnie. Bo w pierwszym wypadku jeśli zależy Ci na sylwetce to powinieneś przeprowadzić redukcję. Nie bardzo wiem czego oczekujesz. http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html - tu masz link do wskazówek żywienioweych. W tamtych [...]

@ Skerx na tym tlustym miesie to mnie troche zagiąłeś, mialem na mysli mielonki, ktore nieraz sa bardzo tluste, kielbasy ziemniaki to co prawda wegle zlozone, ale o dosc krotkich lancuchach gotowana marchew to weglowodany proste, to samo owoce weglowodany spozyte w nadmiarze magazynowane sa w organizmie w postaci tluszczy a jesli dziewczyna ma na [...]

Spalacz na początek definitywnie odpuść. Ćwicz, odpowiednio się odżywiaj i trenuj dalej piłkę. Dopiero potem odżywki i wszelkiego rodzaju redukcje.

Zdecydowanie należy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej jak i wprowadzić trening siłowy, gdyż jest to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.

Nie podałeś wymiarów więc nie wiem. :) Wybór należy do Ciebie ale na forum często utartym standardem 'kiedy robić redukcje' jest wzrost w cm - 90. Jeśli waga jest zbliżona do tej liczby to możemy przypuszczać, że po redukcji nie zostaniemy sucharem... ;)

[...] tego postu w przysiadzie progres skoczył do roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie że sztanga/wycisk wąsko I, jako, że niezbyt lubię biegać, [...]

a co ja jestem krolik doswiadczalny ? powiedz mi w jaki sposob wspomaga redukcje ?

Te suple sa dobre na redukcje... dla portfela

Czyli zrobie redukcje ww do 250g a t podbije do 80g... T podbije oliwa z oliwek.

Licze wszystkie ... "BIAłKA ile na KMC?" nie wiem o co pytasz poprostu nie rozumiem skrótu KMC pzdr ! Pozatym jeśli to dieta na redukcje to nie pownienem jeść węgli tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych ? Jak będzie dobrze ... do tej pory schudłem co prawda ale wydaje się że więcej poleciało mięsnia nić tłuszczu a co [...]

dla mnie pomyłką jest ilość serii, 12-15 na redukcje że to niby najlepsza opcja to jest mit dawno obalony. Lepiej wyjdziesz na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem.