redukcję

I tutaj starczy dobra dieta + aeroby i antykataboliki. Dla mnie ciężko byłoby tak zrobić wręcz nie możliwe byłoby zrobienie masy i spalanie tłuszczu jednocześnie. Tej diety nie stosowałem, ale kiedyś próbowałem tak robić i wyszła k.u.p.a. Tak jak robiłem redukcje na małej ilości węglowodanów, tłuszczy i dużej aktywności fizycznej. Paliłem miecho z [...]

Ale dlaczego przy 70kg mam robic redukcje? Mozecie mi powiedziec czemu plan do zmiany?

[...] jak już Obli zwróciła uwagę to się najpierw przebadam czy jestem oficjalnie zdrowa, czy też może coś tam wypada poprawić. Fizjo i tak odwiedzam w miarę regularnie (czyli jak uznam że niezbędnie potrzebuję %-)) Dołu nie ruszam, bo to tylko na redukcję się nadaje, a mi się nie chce :-D Poza tym bez większych zmian, w krk bywam, ale nie na stałe.

wiec radzilbym zamiast masowania - redukcje zreszta - zobazcymy.

jesli jestes poczatkujacym adeptem kulturstyki - masz taka wspaniala mozliowsc zarowno spalania tluszczu jak i budowania masy miesnoowej jednoczensie - tak wied mozesz w tej chwili to wykorzystac ... jesli nie - najpierw radzilbym redukcje Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Hehe dziwnie by to wyglądało wszyscy siedzą przy stole same pyszności i nagle ktoś wyciąga swoje jedzenie i wcina xD Miałem zacząć redukcję po świętach ale wiadomo jak kończą się takie przekładania :)

[...] usa na "lean bulk". Wtedy również wszyscy się burzyli jak to możliwe, przyrosty są znacznie mniejsze niż na porządnym surplusie, itp. etc. ;). Kiedyś na pytanie kiedy zacząc redukcję dostawało się odpowiedź : zrobisz 120kg, będziesz mógł się zacząć zastanawiać ;) Parę lat później i nagle wszyscy piszą "ale kto Ci się każe zalewać na masie". ;) To [...]

Wiesz ja mysle ze było by wporzo, szkoda marnowac zimy (gdzie sie fajnie mozna "upaść") na redukcje. Zimą masa a wiosna,lato redukcja -> forma plazowa czyli kaloryfer, panny i reszta przyjemności:P PZDR

a ja teraz własnie bede kończył redukcje jescze tydzień mi został i kupiloem sobie tehrmo speeda z olimpu i nie wiem czy go brac ajk zaczne to MASS bo jescze mi troche go zsotanie.

zgadzam sie ze dieta ale nie tak w 100% jak ktos poleci na omce to nie ma mowy ze chociaz troszke nie przyleje miesni ;) ja na omie redukcje robiłem

czyli carbo dorzuce po treningu, białko z prochu w odstawke. i spalacz poczeka na redukcje :) a innych zastrzeżeń brak? np co do godzin?

Czyli mam znaleźć lub ułożyć dietę na redukcje i jakim planem ćwiczyć ? dalej FBW?

Nie moje slowa ale paru doswiadczonych tutaj,moze ksywami nie bede wymienial heh choc w sumie nic zlego ale ze nie brali by orali to pierwsze co mi przychodzi do glowy Z mojego doswiadczenia,gdybys kiedys chcial wejsc na tren mimo.ze to igly a nie orale i niby tez wiedzialem ze wali po flakach nie zbadalem watroby i nie wiem czy tren tylko [...]

Okej rozumiem może polecicie mi gdzie moge znalezc dobra diete by mi ktoś ulożył czy skorzystać z jakiejś już kto poleca. Czyli co uważacie że lepiej wziać sie juz za redukcje czyli za rzezbe. Oto co mi sfd poleciło za odzywki: https://www.sfd.pl/sklep/aspx/Koszyk.aspx?utm_source=Sklep&utm_campaign=BOK&utm_medium=Koszyk Siłownia to nie problem [...]

tez mysle ze na redukcje taka dluga spokojna dobrze bedzie. mozna tez dodac jakies winko, oxe, po jakims czasie na podkrecenie efektu

Generalnie suplementacja białka ma kożystny wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej, dlatego że nie ma one bezposredniego wpływu na odkładanie się w tłuszcz. Tylko 22% kalori z białek może zostac użyte na cele energetyczne - zastępując ww o wysokim ig doprowadzasz organizm do stanu lipolizy czyli czerpania energi z zapasów tłuszczowych- ale musisz [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? zacznij od mniejszej ilosci klorii na minusie, na poczatek około 200-300 kacl

Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]

plan nawet ciekawy. dobry ogólnie. ale wzrostu duzej masy nie zanotujesz jednoczesnie przy redukcji- moze się to tak wydawać wizualnie poprzez redukcje tłuszczu. albo wóz albo przewóz. idzie jedynie nabierać beztłuszczowej masy mięsniowej.