redukcję

1.plan na mase i redukcje nie rózni sie od siebie za bardzo za to dieta tak ,czy sie zalejesz czy nie jest uwarunkowane od twojej diety i od tego czy bedziesz ja przestrzegał. 2.Z redukcja moim zdaniem dobrze zrobisz ,ale dlaczego grasz skoro masz problemy z kolanem ?

chyba się skuszę na Carb Block. ale to na lato jak redukcję zrobię. pozdro

no rozumiem, ale jakie wyjście uważacie za najlepsze? mój trening jest ułożony pod sztuki walki, więc wygląd narazie nie jest taki ważny, jednak na wakacje chciałbym mieć minimalny poziom tłuszczu. Więc mniej więcej chciałbym wiedziec, ile przed wakacjami warto rozpoczynać redukcję :)

Gdyż obliczałem to wszystko wg kalkulatorów no,a podają mi 2700kcal moje bmr by zachować podstawowe funkcje organizmu ;p z czego ja spożywam z 2400kcal,a tak jak pisałem na początku stosowałem redukcje no a raczej głodówkę i to tak,ze nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac teraz bez uszczerbku na zdrowiu i dlatego zwiekszalem kcal do bmr i [...]

4 stówy i mówisz ze to mało ? Na pierwszy rzut oka, zmarnujesz je jeśli będziesz tak jadł. Uwierz mi -- sam to przerabiałem. Piers zamieniaj, po pierwsze różnorodność posiłków. Daj udko, podroby drobiowe np watróbke (tylko z podrobami max 3razy/tyg). ryby, twarogi. Jaki jest twój cel ? Dieta na redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] polecacie a jesli nie macie w swojej ofercie zarekomendujcie coś z innej firmy. Różnica jest zasadnicza. Anabolic Dream - można powiedzieć produkt uniwersalny, doskonały na redukcję jak i masę mięśniowa, suplement która wspomaga dietę z ujemnym/dodatnim bilansem kalorycznym. High Kick - typowy przedtreningowy suplement dla fighterów. Daję [...]

Robisz redukcję?

Bez diety nie będzie masy. Może na początek 3200 starczy, ale wątpię. Pójdzie w redukcję.

Ogólnie jest odwieczna wojna bo są fanatycy tego i tego. Ja zmieniam sobie co jakiś czas. FBW wcale nie jest tylko dla początkującego czy redukcje ;-)

Też miałem podobną opinię;-) Po jakimś czasie osoba która jest jakimś autorytetem w dziedzinie treningu poleciła mi kiedyś high pull'a w wysokim zakresie powtórzeń-chyba jako 2 czy 3 ćwiczenie w planie.Może zacytuję: W poczatkowym okresie adaptacji do cwiczenia zaleca sie high pull jako cwiczenie wprowadzajace do eksplozywnosci. Jego zadaniem, [...]

wiem, że nikt nie odwali ale liczyłem na drobną pomoc i niekoniecznie w układaniu planu treningowego i diety, ale może jakieś przykłady planów :) dokładniej chodzi mi o zapytanie czy brać się najpierw za redukcję tłuszczu czy trening na masę ?

co to za dieta ??? rozpisz ją xpand jak najbardziej na redukcje

Dieta jak dla mnie dobra. Ile straciłeś wagi i jaki bf miałeś jak zaczynałeś redukcję?

Zrąbałeś diete widocznie. Przechodząc z diety masowej na redukcyjna nie obcina sie gwałtownie wegli, tylko wywala na początek "śmieci z diety" i np. co 2 tyg obcina po ~200kcal. Napewno dodaj więcej twarogu na noc, minimum 200g. Jesli budzisz sie w nocy dobrze by było łyknąc trochę aminokwasów lub wypic odzywke białkową. Mozliwe tez ze [...]

A w jakim celu master? Nie rozumiem o co chodzi z dieta. Masz zero czy robisz redukcje>

[...] dietę z zerowym bilansem kalorycznym i zajął odbudową mięśni. Powinny dość szybko zareagować na trening. Dopiero po doprowadzeniu ich do jakiej takiej formy zacząłbym redukcję. Jeżeli % bf będzie się utrzymywał albo malał podczas budowania mięśni, to wszystko jest ok, nawet jeśli bezwzględna masa tłuszczu zwiększy się odrobinę. Dbaj o [...]

@monkey22 a jak wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku? Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi. @domer U mnie przed ta redukcją po poprzednim okresem masowym nie bylo roztrenowania, więc teraz juz sie należał [...]

dzięki... A może ktoś coś doda propo dawkowania we wspomnianym celu i czy jest różne od dawkowania na redukcje?

[...] tego fatu, tylko waga łazienkowa z analizatorem robi mi ferment w głowie :D (wiem, nie ma co na nią patrzeć, bo ma OLBRZYMI margines błędu) Jednakże chciałbym przeprowadzić redukcję pod koniec, a nie wiem w jaki sensowny sposób mógłbym to zrobić. Dieta nie jest sztywna, obliczam sobie wszystko aplikacją fitatu, trzymam się makro dosyć dobrze, [...]

[...] bardzo jeszcze wyczułem jak reaguje na nie mój organizm. Już znalazłem kilka błędów w mojej diecie, poświęciłem trochę czasu, żeby zrozumieć te błędy, poczytać na forach jak ich unikać, ale dalej pozostaje ten problem. Jak przejść z masy na redukcję podczas cyklu. W którym momencie, czy przedłużyć cykl, na jakich środkach, czy pozostać na tych :/