Kilka pytań od nowicjusza

Witam,
Na forum jestem nowy i mam kilka pytań oraz próśb :)

1. Czy najpierw powinienem pozbyć się tłuszczu, który mam czy zostawić go w spokoju i zająć się treningiem na masę ?
(zdjęcia do oceny)



2. Cz moglibyście mi pomóc ułożyć lub ułożyć jakąś dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne , które sobie wyliczyłem to 1950 kcal

3. Możecie mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń ?
aktualnie dysponuje drążkiem, ławeczką prostą , sztangą , 2 sztangielkami oraz 30 kg obciążenia .

No więc proszę o ocenienie mojej diety i oczywiście poprawki :)

Posiłek numer 3 jest to obiad i przedtreningowy a 4 potreningowy




Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-05-20 21:06:58

Nikt za Ciebie nie odwali roboty. Wszystko znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

wiem, że nikt nie odwali ale liczyłem na drobną pomoc i niekoniecznie w układaniu planu treningowego i diety, ale może jakieś przykłady planów :) dokładniej chodzi mi o zapytanie czy brać się najpierw za redukcję tłuszczu czy trening na masę ?

ale dzięki za link, sporo ciekawych wiadomości tam zauważyłem. na pewno je przeczytam :)

Nie ma sprawy. A to zależy już od twoich indywidualnych potrzeb. Ja bym lekko przymasował nie zapominając o aerobach

Jak zaczynasz przygodę to zobaczysz szybkie zmiany, czasem wychodzi na początek nawet rekomp tj. spala sie troche tluszczu, mięsnia przybywa przez co sylwetka wydaje się o wiele lepsza

masowałbym pilnując diety i robiąc aeroby
co do treningu zainteresuj sie FBW
co do planu żywieniowego dieta zbilansowana

wszystko jak ulozyć czy jakies gotowce masz w linku podanym wyzej w razie watpliwosci pytaj

dzięki wielkie Panowie. Mam jeszcze pytanie, ale może ono być dość głupie. Chodzi o to, że w przeciągu ostatnich 2 tygodni zaobserwowałem, że przybyło mi na masie 2kg , jem tak jak zwykle i nie przybywało mi zwykle wagi. Możliwe żeby tak szybko 2 kg mięśni wpadło ?

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-04-20 16:42:57

A moze to tłuszcz, a nie mięśnie ?

nie twierdze, że to mięśnie, chociaż chciałbym by tak było :D ale zastanawia mnie fakt czemu tak nagle zaczął przybywać , myślę, że musze zacząć jakąś dietę i aeroby, bo przez kilka miesięcy się odchudzałem by spaść z 72 do 60kg i znowu jest 65 już..

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-04-20 19:11:00

Bo pewnie sie glodziles i śmierdzi teraz efektem jojo, ale znawca nie jestem, raczej obserwatorem dlatego traktuj mój post z przymrozeniem oka