1
100 gram platkow owsianych 5 bialek jaj + 1 zoltko/twarog 100 gram
2 na uczelni: kefir 200 gram ryz/ciemne pieczywo 100 gram
3 Twarog 100 gram/puszka tunczyka/ 5 bialek jaj do tego 100 gram razowca/lub platki owsiane 100 gram
4 po treningu tunczyk/ bialka jaj 5 + zoltko/ryz/platki/razowiec 100 gram
5 przed snem 100 gram chudego twarogu
do poslkow dodaje surowke czasami jakis ogorek papryke
Dieta nie jest urozmaicona ja wiem ale bialko to bialko w jakiej postaci dostarcze to obojetne chyba czy to beda same bialka czy tez piers. Po prostu nie mam czasu na urozmaicanie a ze dla smaku nie jem stad tak to wyglada
TSE biore 2 z rana nacczo i rpzed treningiem 2 x
w ciagu dnia pije 2 lyzki oliwy z ooliwek Virgin
Moje aeroby to rowerek 15 min intensywnej jazdy po kazdym treningu..i chyba to odstawie :(
jeszcze w polowie brania TSE jak z rana wstawalem naprawde fajnie sie czulem pompki moze nie bylo ale ksztalty byly miesnia.. a teraz widze ze leci wszystko.:(
Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-05-10 08:31:48