redukcję

Nie za wcześnie na redukcję? Sezon startowy będzie na jesieni.

Aktualnie tak wygladam, zaczynam redukcję /SFD/2022/1/30/0cf54184624642ebab0c1ddb67b96ce1.jpg /SFD/2022/1/30/d8e2fe94812b43909e66980d26ba416b.jpg

zrobisz redukcje bez tych hardkorowszych spalaczy to wtedy sie przekonasz jaka masz przemiane materii :D bo ksztalty o niczym nie swiadcza a 99% ludzi ma mieszane typy wiec podzial tylko na ekto-mezo-endo imo jest zyebany tym bardziej jak ktos ma wiecej testa to wychodziloby ze prawie kazdy jest mezo %-)

[...] i sily w głównych bojach. Trzeba coś potargać bo lubię ciężki klamot :D na dziś waga 92kg w miarę sensownym zatłuszczeniem jak na mnie. Plan ciągnąc masę do końca roku a od nowego roku wskoczyć na delikatny deficyt i pociągnąć redukcję do mocnego wycięcia tak jak mi się marzy :D Pozdro. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-09-06 09:32:44

3mam qciuki za redukcje;-) powodzenia;-)

Powodzenia życzę. Niektórzy chyba powinni redukcję robić a nie masę no ale każdy robi jak chce. Solaros widzę że chwila luzu i boczki urosły :-) Ile tej leucyny będziesz jadł i kiedy ? Masz jakiś patent na tą leucynę, żeby lepiej wchodziła?

Niektórzy chyba powinni redukcję robić a nie masę no ale każdy robi jak chce. Przyjdzie pora i na redu ostrą :D bo po fotkach to najmocniej zalany jestem ja :/ Chudzi to na ryby mogą iść! }:-( Powodzenia wszystkim !

uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]

Masa to masa, kiedyś przyjdzie czas na redukcje i ostre cięcia. :-))

/SFD/Images/2015/12/31/f7f042887da84f94ad1e867913c0a551.png Czwartek– 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Makaron 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02473462886a4a11a2d977f069baaa8f.png Poniedzialek – 15.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/72531d15f45847babb9c5e6751289f38.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdef4644dc7b46c4aff3e03d04a1c44b.png Sobota – 27.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/7308161fcfc446f4a901e8258d6a9c0d.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie [...]

To wejdź na ostrą redukcję teraz i zobaczymy co z tego zostanie.

Jest co naprawiać ... Czyli tak- zacznę od 1000kcal (od dzisiaj) i bede zwiekszac kcal o 100 co tydzień , aż dojdę do 1300 (jak dużo!) i wtedy zacznę redukcję bo zależy mi na czasie a to i tak potrwa Zazdroszczę osobom ktore jedza po 1500kcal i chudną!

muszę zacząć bardziej uważać na to co jem i w jakiej ilości. Tak naprawdę ten topik założyłam po to aby nauczyć się jak układać jadlospis na redukcję. Podstawy znam teraz tylko muszę trzymać sie limitu 1200kcal, i chociaż te 3 kg zrzucić

Pisałam na samym początku, ale ok powtórzę się... Przez ostatnie 2 lata jadłam ok 700kcal na dzień, zdarzało się nawet 600. Obecnie jem te 1200 kcal, czasem nawet 1400,1500 to zalezy. Jes t to praktycznie dwa razy wieksza dawka kalorii niz do tej pory. Waga mi sie waha caly czas. Raz mam pol kilo wiecej potem kilogram mniej. Niewiem od czego to [...]

Widać ta redukcje, oj widać:)

środa w tym 30 min biegu w lesie z hot dogiem Uważaj co piszesz, jeszcze niektórzy pomyślą, że to jakaś nowa metoda na redukcje: spożywanie posiłku i spalanie jednocześnie %-) hahaha %-) wyobraziłam sobie bez kitu jak biegnę w ręku z takim hot dogiem :P ale nagrodę za beiganie to bym wolała inną niż taka bułę z parówką :P

wszytsko zgodnie z makro :-) zresztą no nie ma tu jakiś skłądnikó z kosmosu w tych deserach :-) całą redukcję codziennie jdałam czekoladę gorzką i masło orzechowe, plus deserki. dzięki temu w dni wysokie nie mam parcia na jakieś inne jedzenie nawet. Buła z chedarem i naleśniki robią robotę totalnie :-)

owoc to nie jest posiłek....musisz w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za [...]