redukcję

witam, potzebuje diete konkret redukcyjna (w sensie ulozony z posilkow co ile i czego), moj staz 4 lat , ostatnia przerwa ok 1 rok .. wiek 23 lata waga 103 kg wys 177 cm biceps 43 brzuch 107 udo 74 troszku tego za duzo, obecnie trenuje 5 x wygodniu trening z planow.sfd "0 tluszczu" , z gory dzieki za pomoc

Panowie skończe 2 cykl HST i teraz trzeba by zgubić troszkę jaki plan treningowy polecacie nad czym popracować najbardziej. http://www.sfd.pl/195_cm_24_lata-t850573.html

Witam, mam problem z wyborem jakiegos supla. Mam 20 lat, 185 cm i 100 kg.Wiele razy probowalem schudnac i bez efektu.Chodze na silke 4 razy w tygodniu i 1 sporty walki, reszta czau to tryb siedzacy.Co proponujecie bo ja zastanawielm sie nad Gugglubolic, zaznaczam ze mam limit na fundusze:)

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 1.5 roku. Chciałbym kupić jakiś spalacz lecz nie wiem, który wybrać. Prosiłbym o wybranie najlepszego stosowanego przez was najlepiej do 100 zł maks :) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-02-12 20:49:19

Witam. Cos mi nie poszedl cykl na cell pumpie... Slabe efekty masowe. Zostalo mi jeszcze z 1/4 opakowania cell pump i z polowa opakowania kredki bx w tabsach. Moge zostawic to na redukcje? Bo chyba nie oplaca sie konczyc cyklu, bo cos czuje, ze i tak za duzo nie da (ciagnelem go z 2 miesiace...)

Witam ! Co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 116 Wzrost : 182 Jaja,Płatki,Mleko - Śniadanie Makrela,chleb - Śniadanie II Kurczak,Migdały - Przed tren. Kurczak,Ryz - Po tren. Ser,Oliwa - Kolacja Co o tym myślicie?

z 91 na aktualnie 73 kg, 22 lata 183cm jeszcze troche tłuszczyku na brzuszku jest ale nie dużo. bmr 1800kcal tdee 2700-2800kcal dieta na 2200 kcal czyli okolo 500-600kcal mniej :) co tu jeszcze dopieścić? /SFD/2016/8/25/0c5d6a7c36bd40eb8c08b03a29875db6.jpg

Witam to moje aktualne parametry 33 lata , 180 cm , 95kg , dość spory brzuch , chce zredukować do 82-85 kg w domowych warunkach . Dysponuję na tą chwilę hantlami oraz za kilka dni ławką . Proszę o propozycję treningu , Na razie od kilku dni robię A6W

Witam! Niedługo zaczynam pierwszą w życiu redkucje i tak jak w temacie co według was najlepsze na rzeźbe.Lepiej zwiększać ciężąr i zmniejszać ilosc powtorzen w kolejnych seriach czy odwrotnie a może cały czas ten sam ciężar i podobna ilość powtórzeń?

Witam, to już mój drugi temat dzisiaj, ale postanowiłem iść za ciosem i ułożyć sobie dietę :) Chciałbym poprosić, żebyście ją ocenili czy się nadaje:) Moje zapotrzebowanie to 3703,83 kcal, żeby utrzymać wagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55464d3d2e5844428556d6499add2302.png

Witam Mozna zastosować trening na siłowni na mase przy redukcji?tzn przy diecei na redukcje oczywiscie suplach do tego dodac anty kataboliki 3-4xw tyg aeroby?pozwoli tez spalic tłuszcz?czy jest gorsze na spalanie od ttreningu na rzeźbe?przy takim treningu moze wiekszy przyrost masy będzie!

Witam,chcę zrzucić brzuch i moje pytanko jaką dietę polecicie? Będę wykonywał różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch + bieganie co 2 dzień. Z ciężarami za bardzo nie dam rady teraz ponieważ ściągnięto mi dopiero gips po podwójnym złamaniu z przemieszczeniem i ręka jeszcze jest za bardzo nie sprawna

Jak mam sobie podzielic partie na dni... Wiecie o co chodzi... kiedy plecy klatka i itd Rodzi o plan na redukcje. Jak mozecie to napiszcie a ja sobie sam ułoże bo nie mam wszystklich urzaden jak na profesjonalnej silce ;/

Witam prosze ocenic nastepujacy split: PON: KLATKA BICEPS WT: PLECY TRICEPS SR: BARKI BICEPS CZW: PLECY KLATKA PT: BARKI TRICEPS SOB: WOLNE NIE: WOLNE Wychodzee z zalozenia ze na redukcji kazda partia powinna byc cwiczona 2x w tygodniu, nie jestem przekonany co do tej sprawy jesli chodzi o klatke plecy. Prosze o pomoc pozdrawiam

Witam Mam pytanie o cardio w trakcie redukcji. ćwicze 3 razy w tyg. siłowo. klasyczny split. Cardio w jakiej formie i kiedy robić? Np biegać (ile) po siłowni czy w dni nietreningowe? Interwały? Kiedy? Jak to wszystko rozsądnie połączyć? oczywiście dieta jest pod okiem dietetyka. Trening jest. Kwestia cardio. Dzięki za pomoc.

Witam Planuje zrobić cykl, trochę czytałem, myślałem nad takimi środkami jak prop, tren, winko, clen. Mam nadzieje że ktoś pomoże ustalić mi jakie środki będą najlepsze, biorąc pod uwagę to że jestem typowym end i ciężko zbić mi wagę, dietę mam ułożoną, i chciałbym się wspomóc żeby spalić fatt i zbudować coś mięsa

Witam , mógłby ktoś pomóc dobrać suple na redukcje ? Chcę rzucić z masy , dieta jest w czasie budowy ( http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__do_oceny_%21-t1092561-s1.html ) i chcę też pomału pokupować sobie suple . Jakie polecacie ?

Witam Jestem ekomorfikiem, ciezko mi sie tyje dlatego chcialbym jak najbardziej zmniejszyc ryzyko uraty miesni, dlatego prosze was o pomoc w wybraniu diety redukcyjnej.Ktora jest bezpieczeniejsza dla miesni? (CKD,TKD,LOW CARB) ?? Do diety dorzuce rowerek 3-4 razy w tyg, i trening z duza iloscia powtorzen.

plan redukcja od marca!! główna gwiazda suplementacji!! venom pytanie jakie jeszcze suple na redukcje?? pytanie nr 2 czy koniecznie venom wczesniej nie brałem spalaczy!! thermo speed olimpa moze??

Chciałbym się zapytać konkretnie o Machine man burner. Czytałem, że jest to bardzo mocny i dobry środek na redukcję tkanki tłuszczowej ale jak patrzę na cene to kosztuję +/- 40zł i w tym jest aż 120 kapsli i czy to nie jest jakaś ściema z tym? Że tak "dobry", "silny" środek jest taki tani?