Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]
Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]
Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]
odchudzanie (tzn. glodówki+jedzenie czegokolwiek i jojo) trwa u mnie od dawna:/ patrzac z perspektywy czasu stanowie przypadek zalosny, ale jak to mowia nigdy nie trac nadziei.. po przezyciu wielu przygod z dietami itp, a w ostatnim czasie w zwiazku z przeczytaniem postow na sfd(m.in. Dieta - Zrob to sam(a)) postanowilam zmienic nawyki [...]
Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]
Witam mam pytanko obecnie cwicze planem podanym niżej ,i z efektami srednio,tzn chcial bym zgubić trochę wagi ,czy zostac przy tym planie czy moze zmienic na fbw ? Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Dokładanie ciężaru co serie [...]
[...] 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych rezultatów. [...]
Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]
Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : obecnie 85kg(wcześniej 91kg) Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek [...]
Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
[...] dobry" zejdę sobie z poziomem tkanki do około 8-10% i później zacznę budować masę, która oczywiście przyniesie też tłuszcz, ale za to jak osiągnę tyle masy ile chce i zacznę redukcję, to tego tłuszczu bede miał mniej niż wtedy, gdybym od razu zaczął mase, nie robiąc wcześniej redukcji. Co istotne, zależy mi również na sile. Staż na siłowni mam [...]
Witam proszę o rady dotyczące diety i treningu na odchudzanie. Na początek moje dane z ankiety: Wiek : 32 lata Waga : 77 kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu [...]
[...] Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w [...]
Dzień dobry Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą [...]
[...] kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić codziennie na siłownię - zajęcia fitness - ABT, CelluStop, Shape, Step, Sztangi + bieznia [...]
[...] 80 Witam serdecznie wszystkich kolegów. Mam do Was pytanie : jak się zapatrujecie na stosowanie hcg "przez większość cyklu" ? Aktualnie mam taki plan - chcę zrobić cykl na redukcję 8 tyg ( test + winko + boldek ) i później myślałem o mostku jakieś 6-8 tyg ( na testosteronie lub samym hcg / mam wątpliwości co lepiej ) i później machnąć cykl [...]
[...] jednak troszkę niewygodne byłyby bardzo radykalne zmiany w tej diecie bo bardzo sprawnie mi się ją wcina Co trzeba w niej uciąć/dodać i gdzie żeby przekształcić to na redukcję? Zapotrzebowanie co kalkulator to mi inaczej podaje, ale najprawdopodobniej wynosi 2837 kcal(liczone wzorem ellisa, najbardziej prawdopodobne sie wydaje). Lat mam [...]
Dieta na redukcję do oceny
