redukcję

jak bf będzie ponad 15% to czas na redukcje

co do treningu to wstaw go w dziale trening bo może być coś z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo [...]

kolego z tematu....nie rob odbloku tylko kup testa i pojedz go dalej solo jak łodzianin ci napisał 250 co 5-6 dni to od cb zalezy i redukcje na tym robił przez ten cały okres......

[...] 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą redukcję) Sensowne byłoby w takim wypadku wejść na bilans okolicy zerowego - fakt faktem na wadze możesz trochę podskoczyć ( co nie będzie miało związku z nabraniem masy [...]

dobra a teraz niech ktos sie wypowie o tym rozkladzie treningu a nie o tym czy mam aktualne informacje, redukcje i tak ogarne sobie na talerzu - po prostu trening chcialem urozmaicic

Nie jest to spowodowane tym iż ta dieta ma na celu redukcje , oraz uzupełnienie niedoborów w organizmie?

Myślałem, żeby jeszcze zrobić redukcje z miesiąc, może dwa, później wziąć się za masę.

tak właśnie myślałem, chce poprostu poprawić swój wygląd, nie mam zamiaru mieć sylwetki Pudziana, nie na tym mi zależy. poprostu chce zrzucić trochę kilo i uwidocznic mięśnie. a w diecie na redukcję to mam napewno uciąć tłuszcz, a białko zwiększyc czy pozostać przy moim zapotrzebowaniu czy może ograniczyć?

Na moje oko 30-35% bf, a czemu chcesz koniecznie to wiedzieć ? Tak czy siak w twoim przypadku musisz wziąć się za redukcje.

Poziom tłuszczu nie jest już zły, ale moim zdaniem możesz pociągnąć jeszcze redukcję. Idzie Ci bardzo dobrze, nie masz jakiegoś zastoju, no i masz jeszcze spore pole manewru. Odstający dół brzucha może wynikać z podwyższonego poziomu kortyzolu, więc warto mieć to na uwadze. A może to po prostu oporne u Ciebie miejsce, które zejdzie dopiero na [...]

Fajnie Ci idzie ta redukcja. Jak dla mnie to jeszcze trochę bym pociągnął tą redukcje, ten dół brzucha to niestety takie oporne miejsce dla wszysctkich bywalców siłowni i wszyscy mają z tym problemy niestety... te miejsce jak i dół pleców, pośladki przeważnie tam tłuszcz schodzi jako ostatni. Tak więc nawet nie musisz już ucinać kcal tylko dodać [...]

Ja na twoim miejscu bym zostawił taką mase jaka jest. Prawidłowo przy 75 kg nie powinienes być otłuszczony. Być może poprostu dojrzewasz, albo 'masowałes' przy beznadziejnej diecie typu Cola, wiec mozesz zrobic redukcje a potem przymasowac zdrowiej. CO do gino tez to mam i chyba nic z tym nie zrobisz. Wszystko sprawa hormonów, otłuszczenie takze.

Ćwiczeniami na brzuch nie palisz sadła. Sadło palisz dietą a ciężkie wielostawowe ćwiczenia pozwolą Ci zachować jak najwięcej mięśnia. Nie bój się. żadna partia przy tym treningu nie ucierpi. Ja robiłem redukcję na niskiej ilości powtórzeń i nie narzekam. Powodzenia!

[...] Co do oleju kokosowego uzasadnij, dlaczego może być. Jeśli ktoś ma szczególną potrzebę jego używania, nie wiem, kocha zapach kokosa i jajecznica musi mu tracić kokosem to ok, poza tym olej kokosowy to go.. no najpierw się je byle co, a potem pyta na forum dlaczego węgle mnie usypiaja i jak zrobić redukcję na keto bo zamiast łapy brzuch urósł :)

zauwazylem zdecydowana redukcje...w portfelu zaznaczylem pierwszą odpowiedz

miałem trzy przygody z tym srodkiem. pierwszy raz zanotowalem wzrost siły, zbiegło się to jednakże ze zmioaną planu treningowego, być może to byla przyczyna, gdyż przy kolejnych dwóch podejsciach nie zanotowałem pozytywnego działania. raz bralem około 3, raz 4 miesięcy. suplement dobry na redukcje zasobów pienięznych, na które działa [...]

Zacznij redukcję i w trakcie beddziesz oceniał kiedy wejsć na zero kaloryczne, jak długo ją ciągnąć.

Przy 20% bf raczej powinieneś robić redukcje a nie masę , co do jadłospisu raczej nie podszedłeś do tego poważnie ? Pozdrawiam

wszystko tez zalezy od uwarunkowan,mozesz latwo lapac tluszcz ale tez latwo zrzucac,tak jak kolega wyzej pisal zalezy ile bedziesz mial do zrzucenia,jak sie do tego zabierzesz.ale ja bym poswiecil wiecej czasu niz 2 miesiace na redukcje,tzn zaczął ją wczesniej zeby potem zdazyc na wakacje.a wyciskanie to kwestia treningu i odzywiania a nie [...]

A tez chce zapytać jeśli chodzi jeszcze o redukcję i ogólnie diet. Słyszałam, że białkiem w ciągu dnia nie można balansować, ale tłuszczami węglami już tak. Przykładowo w ciągu dnia mogę zjeść więcej tłuszczy a mniej węgli i na odwrót, i to podobno nie zaszkodzi jeśli będę trzymała się w tych 1730kcal. Czy to prawda ? czy jednak mam się trzymać [...]