Witam. Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal Zapotrzebowanie makroskładniki: • Białka(150g) • Węglowodany(112,5g) • Tłuszcze(123g) Co mogę uczynić, jeżeli brakuje mi 20g białka do normy, a wychodzi mi dodatni, zamiast ujemny bilans kaloryczny ? [...]
Witam. Właśnie zaczynam kończyć redukcję. Jeszcze jakieś 4-5kg i zacznę stabilizację. Czy w moim przypadku warto będzie brać BCAA?? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam raz w tygodniu rzuty piłką lekarską i dwa razy trening biegowy lub siłowy ale bez sztangi i obciążenia. Trenuję pchnięcie kulą. Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic [...]
Witam wszystkich, Po kilku latach przerwy zacząłem ponownie treningi na siłowni. Waże obecnie 83kg przy 180cm i mam 30 lat. Trochę się zapuściłem przez ostatnie lata i mam sporo do spalenia. Dietę mam ułożona i jestem na deficycie, trenuje 3 razy w tygodniu i jest to trening ogólnorozwojowy na tą chwilę. chciał bym was prosić o ocenę suuplementów [...]
jak wiadomo dobrze jest zacząc masowac z niskim bfem nigdy nie spotkałem sie na forum z takim cyklem co jakby zrobic coś takiego że najpierw redukcje a potem mase?? 1-7 prop (niska dawka)+clen+eca nisko węgle + aero 8-20 prop wyższa dawka wysoko kalorie i trening na mase + do tego ewentualnie inne środki może było o tym i nie raz ale ja jakoś [...]
hej jak to jest ze zmianą ilości kalorii w czasie diety?? zaczynam redukcje-waga 67kg,obliczam bilans zerowy i jestem na nim przez tydzień ważę się po tygodniu i ważę 66, w lustrze widać różnicę-tłuszczu mniej i co teraz ? zmniejszyć w dzienniku wartość na 66 i dla tej wagi trzymać dietę czy nadal na tej samej 67. jeśli 67 to będę na +kcal więc [...]
[...] e5d 7-12 enan 250mg e4d od 13 enan 250mg e3d I teraz pytanie: Pierwotnie planowałem zrobić: 1-17 enan 18-20 prop 100mg eod Ostatni tydzień z propem hcg przez kolejne 2 tygodnie i potem clomid. Teraz pojawiła się wizja przeciągnięcia cyklu do 20 tyg. na enanie + mostek przz 4 tygodnie hcg solo i potem 6-8 tygodni prop na redukcję. Ma to sens?
[...] z samych Cell Pumpem ( niby stack , ale czytając opinie można dojść do wniosku , że dodatki do jabłczanu za dużo nie dają), połączyć Cell Pump z TCM , czy zrobić cykl na samym TCM. Dodam ,że w styczniu planuje redukcję i chciałem dołączyć do niej kreatyne i prawdopodobnie będzie to znowu jabłczan. Proszę o poradę jak to najlepiej rozegrać.
Niedługo przechodze na redukcje. Czekam na Tighta. Niestety dieta z wyliczaniem zapotrzebowania na różne składniki i tak dalej jest u mnie nie możliwa. Natomiast co musze napewno wywalić z jadłospisu podczas redukcji ??? Chce zrobić sobie taką diete, bez diety, czyli jeść na wyczucie. Chipsy i słodycze to wiadomo Ale co jeszcze naprzykład ... To [...]
Witam, dzisiaj skończyłem masę, niestety dość mocno się zalałem i chciałbym przejść teraz na redukcje na IF i tutaj moje pytania: 1. Jak powinno wyglądać przejście z masy na if, tzn chodzi mi tutaj o kcal i jak to mam rozłozyć i w jakim czasie. Organizm do tej pory był przyzwyczajony do kalorii na wysokim poziomie i taki nagły skok kalorii w dół [...]
Witam chciałbym zrobić 2 cykle na redukcję opartą na SARMACH w odstępie 2 m-cy, mam pytanie czy te cykle są dobrze podpisane? Pierwszy cykl 8tyg. 1tydz. 5mg S23 2-8 tydz.10mg + 1tydz. Gw 5016 10mg 2-8 20mg + yohimbina dubell 10mg w razie bloku htpa 3-4tyg. po 25mg clomidu Drugi cykl 12tyg. 1tydz.10mg S23 2-8tydz.20mg + 1tydz. 10mg Ostaryny [...]
zaczalem cwiczyc od 3 tygodni na rzebze. Robie wiecej powtoprzen mniejszym ciezarem po nawet 5 serii. Dieta na redukcje i dodatkowo areoby nieraz. Z wagi 71 po czterech tygodniach (diete zaczalem 4 tygodnie temu a trening na rzezbe 3 tygodnie) schudlem do 63,5 kg. Z bicepsa mi spadlo do 34,5 z 36. klatka z 103(to miezylem z jakies pol roku to nie [...]
Witam Wszystkich Zastanawiam się czy taki If miałby sens 1 dzień treningowy (100-110% dziennego zapotrzebowania kcal) 2 dzień delikatne aero lub interwał(25% dziennego zapotrzebowania kcal) Posiłki w dniu NDT i DT wypadałyby w tym samym oknie czasowym o 16 wiadomo w dzien NDT byłby to 1 posiłek i na tym koniec.Opieram to na ADMF ale nie chciałbym [...]
Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%. Wyliczyłem to tak: 2220kcal B 30% 166kcal/666g W 40% 202kcal/808g T 30% [...]
Witam. Zacząłem redukcję, ucinam po mału węgle na rzecz tłuszczy. Zastanawiam się jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, czy dać normalnie 70g węgli żeby odbudować glikogen czy mniej? Nurtuje mnie jeszcze kwestia carbo po treningu, wszędzie piszą żeby nie dawać, żeby dać tylko bcaa i białko, ale czy to białko nie zostanie wykorzystane do [...]
Witam Chcialbym wejsc na redukcje, myslalem nad kupnem spalacza :) Obecnie jestem na cyklu kreatyny i glownie przybylo mi sily, o co glownie chodzilo. Cwicze trojboj i chcialbym zejsc troche z wagi ( waze 91 kg przy wzroscie 183) mam troszke tluszczu po masowaniu Moje propozycje 1. Universal Animal Cuts 2. Universal Super Cuts 3 3. Universal Fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w ułożeniu plany treningowego oraz odpowiedniej diety redukcyjnej , przeszukałem forum i znalazłem kilka wskazówek , lecz przydałaby się pomoc expertow , na celu mam redukcje wagi z 124kg - 100kg , plan dnia wygląda tak ze za zwyczaj jestem za kołkiem , ćwiczę co 3 dzień w domu , raz w tygodniu Basen do [...]
Siemka,jestem na diecie redukcyjnej, 1700kcal na dzień, musiałam ściąć do tylu z 1900, bo wtedy wymiary ani waga nie drgnely nic a nic. Czy mogę wprowadzić cheat'a ? Bo nie ukrywam ciężko jest żyć bez czegoś słodkiego albo inaczej - niedozwolonego. Tymbardziej że mam 18lat co chwilę wychodzę ze znajomymi, w domu tez pełno pokus :) obawiam sie [...]
Waga 92 kg 181 cm,wg dziennika posiłków vitalmaxa na redukcje wyszło ok 2900kcal.Ćwiczę 3 lata.Łatwo łapię fat.Ułożyłem pierwszą pseudo dietę a dzięki wam planuje ją doszlifowac.Rozłożyłem ją na 5 posiłków: 1 płatki owsiane(50g),3 jaja ok 50 gramowe 2 3 grachamki + puszka z tuńczykiem+oliwa z oliwek 3 250 fileta z kury+ 50 gram kaszy lub brązowego [...]
Witam... Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, [...]
