redukcję

bieganie w połączeniu z dietą to zdecydowanie najlepszy srodek na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak biegając 30 min. to troszeczkę za mało. Kiedy biegasz wieczorem minimalny czas treningu to ok 40 min.

no staram się podbujać trochę jakimiś "przekąskamię typu twarog,jogurt naturalny i odzwk biakowa + tak zeby plus minus wzchodzilo te 2300 kalorii . Ale tak oglnie Mua123 to dobrz jadlospis -proporcje itp na redukcje + jak sadzisy

no a zanim poświecę czas na rozpisanie tego wszystkiego to tak na oko jest to w miarę optymalna dieta na redukcje

Witaj! thermo speed jest suplementem diety, ktory jest oparty na ekstraktach roslinnych, wiec nie ma tam jako tako mocno syntetycznych substancji ktore moga jakos mocno negatywnie wplywac na organizm zdrowego osobnika. Jednak, jezlei nas zorganizm po prostu nie toleruje jakiejs substancji, to bedzie reagowal na nia reakcja obronna, podejrzewam, ze [...]

Z tym ze ja mam zawsze spore problemy z retencja na dlugich estrach, jest sens w momencie przejscia z masy na redukcje zamienic cypio na np propa ?

2 razy 5mg jako antykatabolik reszta to dieta ukierunkowana na redukcje oraz trening .

brzuszki z obciazeniem + cw. aerobowe, HITT lub TABATA. Jesli masy nie robisz i jst czas na redukcje to mozesz biegac rano na czczo. Pamietaj o diecie!! Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-06 22:30:44

no dobra ale spozywanie ww miedzy treningiem a aerobami nie jest chyba konieczne ? i jeszcze jedno bo probuje sie troche zgłębic w ten temat a mam jeszcze kilka niedociągłości.. mianowicie, robiąc mase a nie redukcje, czy takze mogę spozywac samo białko po treningu a dopiero godzine pozniej posilek ww+bialko ? czy moze w kwesti robienia masy samo [...]

Może być przemęczony. Wejdź na bilans zerowy na jakiś czas, a później możesz dokończyć redukcję jeśli będziesz chciał ;-)

na redukcje tłuszczyku polecam: meta+oma

Nie lepiej Ci zamiast tego wina i tury dać metę oral? Z tego co widzę, to i tak masa 30 tygodniowa ;). Po tym czasie mógłbyś zrobić redukcję prop+wino+tren+T3 i dopiero delikatny, kilkumiesięczny taper teściem

IF tez dobry sposób na szybka redukcje :)

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete To nie jest źle. Kończę teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem [...]

[...] ale cóż, godzę się na to. Można przynajmniej uniknąć sięgania po gorszego typu cukry, na co ostatnio nie mam na szczęście ochoty. Po wyczerpaniu możliwości rekompozycji zaczynam redukcję, test zabezpiecza mięcho więc ciężko było dobić do 3g białka na kg, jednocześnie trzymając w miarę nisko kalorie a wysokobiałkowe jogurty czy serki to ułatwiają.

"po co gluta i bcaa? redukujesz sie?" Przecież glutamina i bcaa pomagaja budowac mase miesniowa, wiec dlaczego sadzisz ze chodzi o redukcje??

hmm jak narazie dosc podzielone zdanie...heh jedni mowia ze niezbedne inni ze bez przesad mozna smialo robic redukcje...

widzisz ja nie czytałem zadnego postu o dietach na redukcje a mimo to wiem ze w posiłku potreningowym powinno być białko,jak to jest?...

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]

[...] zwiększony turnover czyli obrót - mogę zjeść więcej ponieważ zwiększam wydatek energetyczny (cardio). I podobno taki zwiększony turnover daje lepsze efekty. Mówi się, że redukcję robi się w kuchni a nie na sali treningowej, że nie wytrenujesz deficytu przy złej diecie. G...no prawda. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-12-18 12:31:41

Kwestia jakie masz zapotrzebowanie kcal a ile faktycznie spożywasz. Jeżeli chcesz redukcje zrobić pożądnie to powinnaś się za to zabrać http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html