redukcję

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Hmm, mysle zeby zaczac redukcje 15.04 tyle ze zrobic to powoli. Tj: I tydzien: tluszcze -5g/dobowo (czyli T: 1g/kgmc, reszta bz) II tydzien: ww -45g (T: 1g/kgmc, WW: 4g/kgmc) III tydzien: -45g WW (T: 1g/kgmc, WW: 3,5 g/kgmc) dalej bede obserwowal co sie dzieje Plan pociagne 4 tygodnie ale za 2 tygodnie zaczne troche wiecej aero. Moglbym z redu [...]

Chudo nie jest, ale nie przytyłeś dużo- solidna podstawa pod redukcję jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej [...]

Ok, to zostawie wszystko jak jest. Sporo fatu jeszcze siedzi na klatce i brzuchu, chcialbym to porzadnie wyciac tak zeby potem nie okazalo sie ze po 2 miesiacach masy znowu kwalifikuje sie pod redukcje.

Brawo, pomimo przeciwności dałaś radę i się nie poddałaś. Cała zgrabnie wyglądasz ale mnie urzekły Twoje barki :-D};-) Kwoka ale Ty sobie redukcję z głowy mam nadzieje wybiłaś już :->

Gratuluje ukończenia konkursu :-)) Mimo przeciwności nie poddałaś się i ukończyłaś z sukcesem redukcję :-) Teraz pora na kolejny etap w Twoim życiu %-) Przyjemnego rege i startuj z masą %-) A nogi to Ty masz do pozazdroszczenia @@-)

jestem totalnie zdezorientowana-proszę niech ktoś pomoże! to co powyżej układałam i obliczałam według wzoru na TDEE który jest na forum, wyszło: -2500 zapotrzebowania, dietę redukcyjną opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc dziś postanowiłam skorzystać z dziennika treningowego VITAMAX ,zapotrzebowanie [...]

dlatego pisałem że bez sensu schodzić z cyklu robić pct truć się kolejnymi lekami, robić redukcje na sucho i narażać mięcho a później znów się blokować.. a ma lecieć test + tren więc dla układu hormonalnego to dobry front na klatę. Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-16 23:25:10

A6W zostaw dla leszczy, to jest zbyt słaby trening na redukcję. I możesz mi wytłumaczyć jak wyszło Ci 1297kcal? bo ta kaloryczność jest co najmniej 2x za niska.

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Użyj wyszukiwarki tam na pewno znajdziesz cos ciekawego dla siebie! Do tego zajrzyj do działu odżywianie i może jakas dietę na redukcje znajdziesz. Pozdro!

[...] się że miałbym problem z utrzymaniem kaloryki, chociaż faktycznie uspokaja mi się ten węglowo cug. I byłbym może w stanie spróbować, ale dzisiaj już cały dzień uderzam pod keto więc pójdę znowu tą drogą, a wyjdę tak jak piszesz, zobaczymy jak mi to pójdzie... A kolejną redukcję kiedyś tam stestuję na high carb i zobaczę co dla mnie lepsze. Dzięki

Ja sądze w ogóle o poeczywie źle jeżeli chodzi o redukcje

Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

nie napisałeś jaka jest Twoja waga , i ile chcesz ciagnac redukcje bo przy Twojej sylwetce to dość krótko i trzeba zaczac sie budowac

[...] biegasz Chyba rozumiem co masz na myśli 8 DIETA xxxx KCAL plus cos tam z sernika? zarty na bok , ma byc czysta masa a nie slodycze Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 [...]

za szybko waga wraca? raczej za wolno waga wraca ma wracac w takim tempue zebys nie zdazyl ubran kupowac kurde wlasnie przez takie cos nie nawic\dze pracowac z kimkolwiek kto ciagle mysli o redukcjach ZABRANIAM SIE WAZYC waga klamie rosna miesnie a nie jesz za duzo bo sam pisales ze ograniczasz kalorie ograniczasz tez swoj potencjal przy szybkim [...]

[...] chociażby o te dwa dni, do 02.07 ? Myśle ze nie tylko mi by odpowiadało żeby mieć możliwość wrzucenia wszystkiego w weekend :-)) Możesz wrzucić o jeden weekend wcześniej.jestem przeciw przedłużaniu ale nie do mnie należy decyzja. Przecież kto chce może już bez konkursu redukcję ciągnąć dłużej. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-13 16:34:18

Brzucha nie ćwiczę na razie, jak zacznę redukcję to się za niego wezmę, ale najpierw MASA ;) Dzięki za ocene

[...] zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo Dokładnie lepiej zaczynać z jak najwyższego poziomu żeby mieć później pole manewru. Niektórzy nawet zaczynają redukcję z poziomu przewyższającego zapotrzebowanie, żeby rozkręcić metabolizm i wtedy "ciach" kcal i waga leci elegancko echhhh żebym ja miał tą wiedzę jak zaczynałem redu [...]