redukcję

raczej nie ale polec im rowniez redukcje :D

Ja osobiście dokończyłbym redukcję - im niższy bf --> tym lepsza później jakościowo masa, na SAA tym bardziej jest to istotne.

Zarzuc sobie testa + dodatki typu clen/sally/efka/yoha etc. Pociagniesz redukcje do momentu w ktorym uznasz za stosowny. Zaczniesz masowac dodasz bolda.

dokładnie o co ci chodzi?o dalszą redukcję?czy o pozbycie się nadmiaru skóry?schodzenie do bardzo niskiego bf bez różnych specyfików jest praktycznie niemozliwe.

W pracy na noc juz odczuwałem te pompki :D zawsze jakiś nowy bodziec. A co do PH to zacytuje co powiedzial dzisiaj moj kolega w pracy "ty robisz masę czy redukcje ze ci tak żyły powychodziły"

Ja robiłem redukcję na mixie i było super. Na mixie można zrobić dobrą jakość ( wiadomo że trochę wody pociągnie ) chyba że weźmiemy jakiś antyestrogen w małej dawce, wszystko zależy od dobrze dopiętej diety. A co do trena to chyba coś mało Ci ludzie jedzą skoro gubią masę ( no chyba że lecą na typową wycinkę i kalorie są na minusie to ok rozumiem [...]

gdzie znajde ten dziennik? chodzi mi o prostę odpowiedz : jak na mase trzeba jesc 2,2g Białka . 1,3 g Tłuszczy i 6 g wegli na 1 kg ciała nadzień to na redukcje jak to wygląda????

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

ja tez pisałem ze ćwicze 2 miechy i nie czaje wszystkiego a ty dalej gadasz do mnie jak bym ćwiczył z rok i miał o tym pojęcie... Jak to na zero??? i jakim treningiem ? na redukcje? mase? rzeźbe ?? (mówimy ofc o tym zeby mi sie zrobił ekstra brzuch) i potem dopiero masa TAK JAK MÓWIŁEŚ...?

Patrzalem troche w Twoje poprzednie tematy i wyczytalem m.in. to ze masz malo obciazenia. Gdy ja sie wypytywalem w dziale odzywianie jak trenowac by minimalizowac spadki miesni doradzali cos na ksztalt treningu silowego. Tj. duze ciezary, krotki trening, malo cwiczen, malo powtorzen. Widzialem takze porady by w treningach redukcyjnych (czyli [...]

duze obciazenia (relatywnie), w miare krotki ale intensywny trening jak brakuj ciezaru to uczucie wiekszych obciaezn poteguj skracajac przerwy miedzy seriami po silowce od razu aero - zacznij od 30 minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez [...]

Czy ten trening powyżej jest dobry na redukcje?

to trening i zbilansowana dieta redukcyjna bogada w budulec masy miesniowej czyli w bialko zwiekszasz mase miesniowa co jest podstawa krztaltnej sylwetki i dbania o szkielet kostny i redukcje tk tluszczowej jako kobieta nie musisz sie martwic o duze przyrostu masy miesniowej bo takich miec poprostu nie bedziesz

Wg. mnie nie ma to sensu bo: -ten "ktoś" może mieć inny rozkład makro/mikro składników w diecie -ten "ktoś" może mieć diete na mase, redukcje itp. więc nie dostosowaną pod ciebie -ten "ktoś" może mieć inny rodzaj/intensywność aktywności w ciągu dnia (praca, szkoła, trening itp.) więc kaloryczność jego diety będzie [...]

[...] naczytałem. Dobry pomysł białko zmniejszyć do 2,3 t-1 lub 1,1 a reszta ww czyli ok. 4,5g/kg masy ciała? CZy lepiej pozostać tak jak jest? Po prostu chyba lepiej będzie przez te 2 miesiące dobrą masówkę zrobić na cyklu z cell pump a później w okolicach maja może trochę wcześniej zacząć redukcję z dużą ilością białka ze 2,7 ww 3 reszta tłuszcze.

Chce tak albo redukowac sie do wakacji a potem mono+spalacz+uzupelnienie diety albo przed wakacjami spalcza i hmb a w wakacje odrazu mono nie wiem co bedzie korzystniejsze to raz a dwa 83 kg mam na 178 wzrostu i wydaje sie ze to nie az tak duzo ale jestem ogolnie gruby i chce sie jak najwiecej wyredukowac. i tak sobie mysle ze przeciez jak mi [...]

wycisk : 175 100kg x 22 wiek:18 lat waga: 105 (robie redukcje )

Nie lepiej bardzo nie przesadzac i miec latwiejsza redukcje? ;>

Czytałem że bieganie w ogóle spala bardzo dużą ilość mięśni. Czy to dotyczy tylko przy bieganiu z rana/"na czczo"? No i ponowię pytanie, czy przy 182cm wzrostu ważąc 82kg powinienem zabrać się za redukcję czy lepiej budować masę?

Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie, mieć krate na brzuchu etc to robisz redukcję. Czyli: Trening siłowy + aeroby + dieta na ujemnym bilansie.