dieta białkowa +kreatyna=?

Witam !!!!!! Mam 27 lat 175cm wzrostu i 79 kg wagi. Ćwicze od jakiegos czasu,ale z przerwami. Chciałem zarzucić kreatyne,ale jednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie.Czy jest to możliwe przy kreatynie? jestem dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na piersiach.No i trening mam chyba do dupy .Ćwicze tak:1 dzień klatka,biceps,brzuch 2 dień barki,triceps,brzuch. i tak na przemian z dwoma dniami odpoczynku.Może jakis trening.Czy takie połączenie kreatyna+dieta białkowa to dobre połączenie? A jaki trening na to ? jak na mase czy na rzeżbe?.Z góry dziękuję.Pozdrawiam i dziekuję.

wybierz co jest Twoim celem...

Masa czy Redukcja?!

Trening do dupy...

Idz po...

Trening:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Diete popros o poprawe tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

jak sie zdecydujesz i bedziesz mial dobre i jedno i drugie to wroc to jeszcze raz i zapytaj

pozdrawiam

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu
Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5
- -/- na ławce skos na + 10*5
- rozpiętki 10*5
-przenoszenie ciężaru nad głową 10*5
Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5
- uginanie ramion siedząc 10*5
- uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5
- modlitewnik 10*5
- "młotek" 10*5
Dzień wolny
Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10*5
- wyciskanie sztangi za głową 10*5
- unoszenie hantli stojąc 10*5
- unoszenie sztangi pod brodę 10*5
Triceps: - pompki na poręczy 10*5
- prostowanie ramion na wyciagu 10*5
- wyciskanie za głową 10*5
- maszyna 10*5
Dzień wolny
Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5
- prostowanie nog w siadzie 10*5
- uginanie nóg w leżeniu 10*5
Plecy: - martwy ciąg 10*5
Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy.
Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne


Dieta białkowa.Czy moge łączyć dietę białkową z kreatyną?
Chciałbym zgubić tłuszcz i mieć mięśnie,ale boję sie zeby nie dostac cycków jak u kobiet.Mam 175cm wzrostu i 79 kg wagi.Dzieki za pomoc.

ednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie. - obydwa porcesy zachodza w odmiennych warunkach, upraszczając: zeby schudnac potrzebujesz diety z ujemnym bilasnem kalorycznyum (czyli musisz jesc mniej niz potrzebujesz), zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie


Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy.

Jesli jestes mocno otluszczony, rob redukcje. plan treningowy uklaaj w dziale trening, a diete - ktora jest absolutna podstawa i od nieje bedzie zalezec czy prytyjesz czy schudniesz - ukladaj w dziale ozywianie.

Czy ten trening powyżej jest dobry na redukcje?