redukcję

Tak myślałem, że siła poleci. Ale oby chociaż wymiary pozostały. Napewno w ten sposób będzie mniej roboty niż jak bym w ogóle przestał ćwiczyć na 2 miechy.. Jarcow, mi tu nie chodzi o redukcje. Tylko po prostu wyjechałem do pracy gdzie praktycznie cały tydzień pracuje od rana do wieczora i nie wyobrażam sobie po całym dniu na nogach iść jeszcze [...]

z brzuchu tylko troszke musze zrzucic fetu, bo nie ejst tak tragicznie:) ale chodzi mi głównie o redukcje z ud.. Przy redukcji tłuszczu tez mam zamiar robic mase miesniową- czy to sie da polaczyc?

moj staz to pol roku:) od stycznia ale z przerwami:) nie nie bralem kreatyny:) robilem redukcje bo wazyylem az 97,5kg...przy 180cm wzrostu:)

A mógłbym na razie zrobić cykl z testo a po nim zrobić redukcję czy przyniesie to wiecej szkód niż przyrostów? A jezeli tak to czy podczas tego cyklu robić też areoby? Diete mam ułożoną, przed dietetyka. Pozdrawiam

zależy jaki kolor :D zielone na redukcję zółte na masę

[...] należy ważyć przed ich obróbką, tylko części jadalne, czyli powinno być to mięso po rozmrożeniu, a nie zamrożone z wodą, czy po smażeniu/pieczeniu/gotowaniu, które będzie miało wpływ na redukcję wody z mięsa. Wyjmij więc mięso z zamrażarki np. na noc i wrzuć do miseczki z wodą, aby rozmroziło się przez ten czas. Sam również robię w ten sposób.

Co do kreatyny na redukcji: https://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji A jeśli chodzi o tak krótką redukcję, to zależy też jaki jest jej cel. Jeśli tylko przerwa w masie mająca na celu dać odetchnąć układowi trawiennemu, poprawienie wrażliwości insulinowej, spuszczenie trochę [...]

'Takie rzeczy tylko w erze' Dokładnie! W dziale jest pełno postów nt. temat, wystarczy poszukac a linki do poszczegolnych planów jak napisac rozpiske sa w postach podwieszonych. Jednak opisze Ci zarys tego abys wiedzial mniej/wiecej ocb. Liczysz swoje zapotrzebowanie względem wagi/pracy/ruchu Odejmujesz załóżmy początkowo 200-500 kcal i zaczynasz [...]

Nie ma cyklu na wycinkę , dieta to jest coś co powoduje redukcję :-))

HIT nie za bardzo, w Twoim przypadku lepsze będą długie biegi albo biegi zmiennym tempem, ale nie w protokole HIIT. Co do efektywności - jeżeli masz na myśli redukcję tłuszczu, to raczej nie ma to znaczenia, bardziej liczy się to, czy masz ujemny bilans kaloryczny.

I- posiłek brak źródeł białka II-szynka z indyka ? Jeśli gotowa w sklepie nie jest to zapewne dobre źródło białka III- wywal margarynę to syf a resztę może doczytać sobie na forum , zamień na masło IV-ok V-ok ale lepiej było da półtłusty twaróg Jeśli to ma być dieta na redukcje to według mnie białko bym ciut podciągnął , węgle obniżył a tłuszcze [...]

ok znawco Georgu polecasz cos lepszego:1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 1 endomorficzka rece ramiona ladnie szybko mi się robia nogi brzuch na ostatnim miejscu 2) 21 3) 59/160 4) z 2 lata będzie 5) redukcja 6) bcaa,black tabs 7) black tabs w tabletkach 8) jakies witaminki i odzywki bcaa 9) nie biore 10) redukcje [...]

[...] obwody nie pospadały %-) Autorze Drogi... - bierz się za konkretną dietę, konkretne ćwiczenia i albo rób dobrą masę z prostym monohydratem kreatyny, albo wydaj tę kasę, co chcesz na suple na dobre jedzenie, które może da i lepsze efekty. Chociaż przy tej wadze to ja bym trochę w redukcję się pobawił, bo założę się, że kraty to Ty nie masz.

obojętnie czy z mlekiem czy z wodą to po prostu białko krete możesz dosypać nawet do rosołu jak chcesz ^^ Białko to tylko uzupełnienie diety tam nie ma żadnej zasady że z wodą na redukcje a z mlekiem na mase.

Siema Jabolcokk mam takie pytanie za 2 miechy robie redukcje kupie sobie mały spalacz multi maxx oczywiscie dieta i areoby i sie zastanawaim czy białko wpc ostrovi starczy mi bo glutamine bcaa i mct kupie z wyzszej pułki co ty na to czy szukac drozszego białka ale kasy nie mam za duzo. Pozdro

hehe no tym robiłeś redukcje gratuluję ;d;d;d;d;d;d;d;

[...] ciele patrząc w lustro, czy uważasz że już czas na masę? czy taka forma Cię satysfakcjonuje? Moje zdanie jest takie że aby wejść na masę to najpierw trzeba zrobić taką redukcję żeby co najmniej odsłonić lekko zarys mięśni brzucha ;) Nawet pójdę dalej niż Winter i może nawet nie tyle odsłonić lekki zarys co by brzuch był dość dobrze [...]

Ok! Hm.. co bys mi jeszcze proponowal dorzucic do bialeczka? Z poprzedniego cyklu zostal mi gainer (tak z 1 kg) i mam zamiar go brac tylko po treningu (mam zamiar zrobic lekka redukcje + moze troche masy - wiem, ze tak sie nie da, ale moze... ). A i mam jeszcze 1/4 opakowania cell pump i 1/2 opakowania kreatynki w kapsach BX. Ale kreatynke [...]

[...] ,że rower jest wskazany (nie mogę przesadzać) ,a jak pytałem ile mogę to powiedział ,że mogę robić tyle na ile mi ciało pozwoli. Krótko mówiąc zabronione intensywne bieganie ,skoki (duży ciężar na stawy nóg),głęboki przysiady.Ja w ogóle nie ćwiczę nóg (ud).Ćwiczę z nóg tylko łydki. I chciałem zapytać co mogę robić na efektywną redukcję.

Moja gratulacje, zacząłeś ćwiczyć w wieku 12 lat <brawo> Weź lepiej się za redukcję.