Poprawiona dieta redukcja

Witam znów :)
Wypiszę jeszcze raz wiadomości o sobie :)
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 180
BF: 26%
Zapotrzebowanie : 3200kcal
Trening: 3xtyg (siłowy) +2xaeroby

I- posiłek brak źródeł białka
II-szynka z indyka ? Jeśli gotowa w sklepie nie jest to zapewne dobre źródło białka
III- wywal margarynę to syf a resztę może doczytać sobie na forum , zamień na masło
IV-ok
V-ok ale lepiej było da półtłusty twaróg

Jeśli to ma być dieta na redukcje to według mnie białko bym ciut podciągnął , węgle obniżył a tłuszcze do 1 gram zaokrąglił.

Pełna ankieta działu. Info jak planujesz to urozmaicać, bo przedstawiony jadłospis jest stosunkowo mocno niedoborowy choćby w wapń czy potas. Który posiłek po treningu?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu interwały
Odżywianie : staram się jeść zdrowo,nie lubię tłustych potraw,jedzenie w różnych godzinach
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Będę urozmaicał dietę poprzez dodawanie innych warzyw. Wiadomo ,że nie zawsze będzie to samo mięso. Wraz z czasem stosowania diety będę szukał nowych produktów , którymi zastąpię niektóre z tej diety.
Posiłek po treningowy jest u mnie ostatnim posiłkiem.

Zmieniłem kilka rzeczy.




Zmieniony przez - tocker12 w dniu 2015-01-04 11:53:13

W takim razie dałbym w ostatnim posiłku bardziej wartościowy produkt niż twaróg, który ogólnie traktowałbym raczej jako ciekawostkę i urozmaicenie, dając w zamian w dni wolne od treningu mozzarellę. Filet z dorsza, kosztuje mniej więcej tyle co łosoś, wiec te również jadałbym zamiennie.